40代から始めるランニング

   2023年10月、ランニング歴9ヶ月でサブ90ランナーになったもりです。2023年11月5日の大阪・淀川市民マラソンで初のフルマラソンに挑みます。 今日は本番と同じ装備で最後のポイント練習に臨みました。装備はこちら。 ・2XUハーフタイツ ・Adidasのランシャツ（半袖） ・サロモンADV Skin Belt ・補給ジェル4つ ・スマートフォン ・カギ ・ソフトフラスク500ml ・ザムスト　カーフスリーブ ・ザムスト　アームスリーブ（New!） ・RxL5本指ソックス ・Adidas　アディオスプロ3（New!） こうやって書き連ねると結構装備がいっぱいです。補給ジェルはもちろん今日取るわけではないですが、持って走って違和感ないかのチェック、ソフトフラスクもですね。給水が苦手なので持って走ったらどうかと思いましたが。。。これは邪魔です。やはり置いていきましょう。 で、本日の練習は本番でのペースを決めるために変化走としました。最初っからサブスリー狙いで突っ込んでみるのか、やはり慎重に行くのか。2kmを4’00/kmで、1kmを4’15でと3kmの中で変化させてそれを2回で6kmを予定していました。結果としては撃沈です。 3km目から4’00/kmのペースに入っていき、5km目が4’15で全く心拍数が回復しない笑　こりゃただの閾値走だなと思い、切り替えて6km目は4’15で走りました。閾値走は20分が限界値なので、ここでダウンジョグに切り替えて終わりました。4分後半なら十分心拍は回復するんですが、やはりスピードの限界値が低いんでしょうね。4’00だと結構いっぱいいっぱい走っている感があります。今日おろしたてのアディオスプロ3はまぁいい感じかなと。ただ、やはりそんなに大きくこれでタイムが変わるわけでもないかな？時点のマジックスピードよりクッションがふかふかしていて全然違うので、長距離では差が出るかもしれません。ちょっとバランス取りにくい感があるので、もしかしたら悪い方向にも出るかもしれませんが、本番もこれで行こうと思います。 あとは、明日軽めのジョグを入れて、土曜日に刺激入れをするかどうか。タカヤマラソンさんが前日にちょっと刺激入れが。。。って動画があった気がするので見返してきます。

  2023年10月、ランニング歴9ヶ月でサブ90ランナーになったもりです。2023年11月5日の大阪・淀川市民マラソンで初のフルマラソンに挑みます。 初マラソンに向けて調整を続けているところですが、昨日、大阪マラソン当選の連絡が来ました。メール本文では結果はRUNNETで確認してくださいって書いてあったので、てっきり落選かと思いました。こういうスタイルで通知が来るんですね。ということで、出場レースはこんな感じになります。 ・大阪・淀川市民マラソン　2023年11月5日　フル　目標サブ310 ・河内長野シティマラソン　2024年1月21日　ハーフ　目標85分（暫定） ・大阪マラソン　2024年2月25日　フル　目標サブ3（暫定） 直近のフルを走ってからたっぷり3ヶ月ありますので、スピード練習から入ってどこまでいけるかやってみようと思います。 さて、直近のところに立ち返り、本日のジョグです。 若干、風邪気味なのが気になりますが、調子は悪くないと思います。そして気になる日曜日の天気は雨。まだ先なのでわかりませんが。 結局、アディオスプロ3をポチして、本日入手予定です。明日のポイント練習一発だけで判断というのが難しいですが、感触が良ければフルでも履きます。良くなければマジックスピード2でいきます。明日のポイントはシューズのテストも兼ねているので変化走でいきます。2km（4’00/km）→1km（4’15/km）の3本。これの4’15でリカバリーができるレベルならサブ3も視野に入れて突っ込もうと考えています。

 ランニング歴9ヶ月でサブ90ランナーになったもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 今日はAdidas runningアプリ内のバーチャルレース、Race against timeの日です。60分間という制限時間内でどこまで距離を伸ばせるかを競うようです。先週ハーフを走っていますし、来週はフルなので、今日は一応参加賞（アプリ上のバッジ？）だけ貰いに行きます。心拍数140前後でのジョグ+WS8本です。 軽く走ってもこの感じ。キロ5分がジョグになるとは。。。想像していませんでした。今年の1月のランニングスタート時点ではキロ7分で3km走ってハァハァしてたんですよ笑　ただ、久しぶりに右足首に違和感が出ました。このレース間近のときに。。。とりあえずロキソニンテープを貼って様子をみます。明日は休息日だし、明日から始まる一週間はレース前で通常の半分まで距離も減らすので違和感が取れてくれるといいなぁ。

 ランニング歴9ヶ月でサブ90ランナーになったもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 今日はポイント練習で変化走をやってきました。アップダウンジョグも合わせて10km超です。Tペースを4’10狙い、Mペースは4’30程度としています。今日はウォッチをHuaweiにしています。 やはり4’10あたりだと結構しんどいですね。よく4’15でハーフ走れたなぁと思います。ただ、その代わり4’30はキツくない。4’50ぐらいだと普通にジョグなので、サブ3.5は固いのかなと。11/5の初マラソンではベスト3’10、悪くても3’30というところが現実的に感じています。今日のシューズはマジックスピード3。少し2よりつま先が詰まっているので、2と同じサイズでいいか、しっかり試し履きしたほうが良いと思います。私は普段25.5ですが、マジックスピード3は26が最適だったかなと感じています。つま先が当たるのが気になるので、ハーフではマジックスピード2を採用しました。でも3のほうが軽くていいと思います。 アシックス ランニングシューズ メンズ マジックスピード3 1011B703 100 asics 価格: 16500円 (2023/10/28 07:48時点) 感想(4件) しかし、初マラソンサブスリーってすごい箔がつくなぁと頭をよぎっていて、今からできることを考えています。走る距離は調整をしているので、まずはストレッチ。昨日はドクターストレッチに行ってきました。昔、3ヶ月ぐらい通っていたんですよね。その時は走ってもいなくて、普通に肩甲骨とか伸ばしてもらい、初めて背中で手が組めるぐらい柔らかくなりました。高いですけどね。今回はスポットで股関節周り中心に、肩甲骨まわりも前回のハーフマラソンでは後半重く感じたので動かしてもらいました。ベネフィット・ステーションってご存知ですかね？企業の福利厚生で入っているのを使って、20％オフにしても60分7,120円。まぁまぁします。でもこれでも回数券より安いので、もし入っていたらこちらを優先です。 で、ストレッチですが、股関節周りはやはり固いそうです。通っていたときも結構固いと言われていたので、この一週間股関節の可動域を広げるストレッチを積極的にやっていこうと思います。 ...

 ランニング歴9ヶ月でサブ90ランナーになったもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 今日はポイント練習ということで、長めのMペースのあとにTペースを1km持ってくるというちょっとしんどめの練習です。本来は全体で20km弱とかもっと長い距離で組むのですが、今週は距離を調整しています。できるだけアップダウンジョグを短くして、アップ1km、ダウン1kmです。とはいえ、朝イチから1kmのアップでMペース（4’24/km付近）はなかなかつらいものがありました。朝ランではあまりキツイメニューやるなって結構書いてあるんですけど、朝しか時間取れないんですよね。 それでも徐々にペースを掴み、少し上げていきましたが、やはりしんどくなり少し失速、7.5kmのMペース区間をならしてみるとちょうどぐらいですが、まだうまくペースを掴めていません。というか、VDOTに従ってMペースが25秒ほどあがっていますが、やはり閾値に近い感覚のような。。。コンディションの問題もあるとは思いますが。最後のTペースもしっかり上げて、現在のTペースちょうど（4’09/km付近）になりました。 アップダウンジョグもEペースが5’30までなので垂れないように走っています。これぐらいで慣れていかないとサブ3は見えないですし、徐々に慣れていくんでしょうかね。。。

 `ランニング歴9ヶ月でサブ90ランナーになったもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 今日はジョグ日ですが、ここまで使ってきたスマートウォッチのレビューを行いたいと思います。Huawei Watch Fit2とAmazfit Cheetahの比較ですが、結構マイナーなので誰もやっていない気がします。両方ともメジャーな感じではないので、簡単にスペックをどうぞ。 Huawei Watch Fit2 Amazfit Cheetah 発売 2022年6月 2023年8月 画面サイズ 1.74インチ 1.39インチ ディスプレイ解像度 480×336 454×454 ディスプレイ AMOLEDタッチスクリーン AMOLEDタッチスクリーン 駆動時間 10日間 最大14日間 防水・防塵 防水5ATM 防水5ATM 重量 26g 47g 価格 16,980円 39,900円 音楽保存 ◯ ◯ 着信通知機能 ◯ ◯ メール通知機能 ◯ ✕ 電子決済機能 ✕ ✕ GPSは両方搭載しているのであえて書いてはいませんが、一応、Amazfitの方はデュアルバンド円偏波GPSアンテナ技術というのを搭載していて、精度が良いことを謳っていますが、 体感上、差がない と言っておきます。大きなビル群を抜けていくようなルートを通るのであれば、体感もあるかもしれません。大阪在住の私が街なかを抜けて大阪城に走りに行くぐらいでは差がない、と感じます。 今日はこのように2つのウォッチをつけて8km程度ジョグをしました。 ここで見ていただいてわかるように、ディスプレイサイズはスペック上圧倒的にWatch Fit2が大きいですが、全体としてはラウンド型のAmazfitのほうが大きいサイズです。スクエアとラウンドで好みも分かれるところでしょう。 今日は近所周回で、子供がついてきたのでラップが安定しておりません。その中でチラチラとペースを確認したところ、 速度が安定している限りは両者に大きな差はありませんでした。 Huaweiのほうがやや速い速度を示す傾向が高かったように思います。 ランニング結果はそれぞれのメーカーが提供するアプリに連携されます。これを他のランニングアプリと連携することも可能ですが、少し差分があります。詳しくは書...

 ランニング歴9ヶ月でサブ90ランナーになったもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 今日はランオフ日ですが、今週と来週の計画を定めていきます。通常、私は週休2日にしています。走りすぎてよく脚を痛めたので、しっかり休めます。通常はこんな感じです。土日の練習が厚くなったのはここ1ヶ月ぐらいですが。 月　ランオフ（筋トレ） 火　10kmEペースジョグ 水　ポイント練習　12〜15km 木　坂道ダッシュ　アップダウン含め5-6km 金　ランオフ（筋トレ） 土　ポイント練習　15km〜20km 日　LSD　90分〜120分 今週はレース2週間前に当たるため、強度は落とさずに7割程度が目安ということで、こうなります。 月　ランオフ（筋トレ） 火　7kmEペースジョグ 水　ポイント練習　8.4〜10.5km 木　坂道ダッシュ　アップダウン含め3.5‐4.2km 金　ランオフ（筋トレ） 土　ポイント練習　10.5km〜14km 日　LSD　63分〜84分 単純に7割にするのは簡単ですが、困ったのが練習強度です。今回のハーフマラソンのタイムで大幅にVDOTがあがっています。ハーフマラソンで1’37’30（VDOT46.5）というのがこれまでのVDOT算出のための記録で、今は1’28’44（VDOT51.8）です。VDOTの計算はVDOT calculatorというアプリを使うと便利です。これを参考にして練習強度（Eペース、Mペース、Tペースなど）を決めていたのですが、この違いを今反映させるべきかどうか。 VDOT46.5　E5’26-5’59　M4’48　T4’31　I4’09　R3’54 VDOT51.8　E4’59-5’29　M4’23　T4’08　I3’48　R3’33 結構な差です。一応、最新のVDOTで計画を組みます。幸い、距離も落とす期間なのでテストにもなるでしょう。いずれにしろ、フルマラソンが明けたら次はサブ3目指してスピード強化もしたいし、速くする分には身の丈にあっているの前提では問題ない、はず。3分台にいよいよ突入ですね。。。

  ランニング歴9ヶ月でサブ90ランナーになったもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 ということで、そろそろ初心者ランナーという看板は外してもいいかなと思い、少し冒頭の決まり文句を変えてみました。サブ90で上位10%程度ということなので、もう初心者は脱出で良いでしょう。マグレくさいところもありますが。 正直自分自身素質があるのかなとも思い始めました。中学でバスケ、高校は帰宅部で大学では遊び程度にフットサルをし、社会人になってから本格的な運動はしていません。それどころか、ハタチ頃から39歳（3年前）までタバコを吸っていました。結構なヘビースモーカーで1日1箱は吸っていました。禁煙して3年で始めたランニングでここまで早くどんどん記録が上がっていくのは自分でも驚きです。もしくは練習が良かったのかもしれませんが。若い頃にやっていたらどうだったのでしょう、と思ってしまいます。ま、今は今で充実しているのでいいのですが。あ、今までの練習もコツコツ書いているので気になる方はぜひ過去記事も御覧ください。 それはさておき、今日はリカバリージョグということで軽く5kmだけ走ってきています。完全に休むより、体を動かすことによって血流を促進して、疲れを取る、ということらしいです。ちょうど今週の目安走行距離としても5-6kmでした。（テーパリングにより今週は56km目安） 脚で特に痛むところは出ていません。やや前ももと後ろももが張っているでしょうか。前ももが張っているのはまだうまく走れていないということかもしれません。ほかは。。。多分大丈夫。膝も足首も強い痛みはありません。爪がやや黒くなっています。これなら2週間後のフルまでには戻ると思います。ということで、11/5のフルマラソンに向けて調整をしていきます。

 ランニング歴は9ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 いよいよ、私にとって初めての大会になる大阪城熱ハーフマラソンに参加してきました。天気は晴れで、やや風が強いものの気温が20度以下とマラソン日和です。前日に持っていくものを準備してましたので、スムーズに準備できました。1つだけ、シューズはマジックスピード3ではなく、マジックスピード2にしました。マジックスピード3のほうが軽いからいいのですが、同じサイズなのに少しつま先が詰まる感じがイヤな感じがしたので、直感を信じて変更しました。 大阪城についてみると、すでに受付が開始されています。（受付を後ろから取った写真） 数百人規模の大会なので、受付が混雑するということもなくスムーズにゼッケンを受け取れました。ゼッケンはちょっと厚めの紙みたいな感じです。安全ピンも入っているので、それでシャツに留めます。リストバンドみたいなものも一緒に入っていて、これをゴールしたときに機械にかざすことによってゴールタイムが確定されます。こういう方式なのでタイムはグロスタイムのみで、ネットタイムはありません。記録狙いの人は前の方へと案内がありました。割りと前空いてたので遠慮なく行かしてもらいました。 一周が1050mで20周ちょっとのコースです。専有ではなく観光客や一般ランナーも走っているので気をつけて走る必要がありました。 95分目標に対して結果は。。。 1時間28分44秒でまさかの90分切り！しかも3位でした。ペーサーなしの中で最初前にいたということもあって突っ込んでしまい、1km4分をちょっと切るペースから入ってしまいました。その後、今日の調子から最速ジョグペースを探すとキレイに4:15ペースになり、その後、淡々とラップを刻めました。15kmあたりから結構しんどくなってきましたが、なんとか耐えきり、ラスト2キロは少しペースを上げることもできています。心拍数はまたバグってたんだと思います。170ぐらいは行ったかもしれませんが。 しかし、なんか実力以上が出た感じもあり、ここから自己ベストって出せるのかなと言う感じがします。少なくとも、このペースを保てるのはハーフまででサブ3はまだ無理です。再来週の大阪淀川市民マラソンが終わってか...

 ランニング歴は今日で9ヶ月になりました。40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 今日は軽めに6kmのジョグでハーフマラソン前の最終調整を行いました。1kmだけ時計を見ずにジョグに感じる速度の限界値で走ると4’30。やはりハーフでも4’30が適正なように思います。 明日はランオフとして、軽く筋トレぐらいはすると思います。ようやく案内がハガキで届いたのですが、思ったより規模は大きくない大会みたいですね。大阪城熱ハーフマラソンというのに出てきます。大阪城公園内の1週1,050mの周回コースを20周ということです。ちょっと飽きそう（苦笑） 【持っていく予定のもの】 ・スマホ（交通費も兼ねて） ・案内のハガキ ・家のカギ ・マグオン（10km補給食） ・スポーツようかん（レース1時間前ぐらい） ・アミノバイタルゴールド（レース後） 【着ていくもの】 ・2XUのハーフタイツ（スマホと補給食、カギを携帯して走る予定。預かり所がセキュリティ大丈夫そうならスマホも預ける。） ・アシックスの半袖シャツ ・タビオの5本指ソックス ・ザムストのカーフスリーブ ・ジャージ上下 ・スマートウォッチ（AmazfitCheetah） ・マジックスピード3 こんなところでしょうか。目標は4’30/kmで95分。がんばってきます。

  ランニング歴は今日で9ヶ月になりました。40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 土曜日にはハーフマラソンなので少し距離を調整しつつ、ダニエルズさんのメニューから少し離れて変化走というのをやってみました。マラソンペースを軸にして2kmをマラソンペースより速く、1kmをマラソンペースよりやや遅くして1セット。これを3セット組み入れました。通常、マラソンペースは4’50なのですが、ハーフは4’30で走るつもりだったので、4’30を鋏、4’20を2km、4’40を1kmとしました。 3セット目の2kmはちょっとはみ出しましたが、まぁ悪くないペースで走れました。今日も鳴らすためにスピード練習では連チャンですがマジックスピード3。特に問題なさそうなので、本番もこれで行きます。 今のところはハーフ95分（4’30/km）、フル3時間半（4’50/km）なのですが、もうちょっと行けそうな気もしています。ただこのペースで最初から行ってネガティブスプリットを初レースでできる気もあまりしないので、もう少し突っ込むか悩んでいます。色んなYouTube見て突っ込むな！とみんな口を揃えて行っているので、余力があるなら上げるってのが正解なんでしょうね。

 ランニング歴は今日で9ヶ月になりました。40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 今週からテーパリングを開始します。距離を通常の80%ということで、本日は10.5kmジョグを8割カットして8km〜9kmです。結果9.4kmぐらいになりましたが。。。調子が良い分、ついつい走ってしまいます。ペースもジョグの延長で軽くマラソンペースの4’50が出ており、今日はカーボンシューズでもないのにスピードが乗りました。 心拍は140前後に抑え、最後の方にWSを8本入れて終わりました。今日はミズノのウェーブライダー27ですが、これレースでも使えるんじゃないだろうかというぐらい気持ちよくスピードも出せますね。最近、ペガサスの良さにも気づいてきて、ペガサスも4分台軽く出せる感じです。 ちなみに、レースは最近ついポチってしまったマジックスピード3で行くつもりです。先週土曜日のポイント練習はマジックスピード3で走り、マジックスピード2との違いは正直そこまで感じなかったものの、公式値で20g軽いというのは大きいと思います。週末のハーフレースでも問題なければそのままフルもマジックスピード3で臨みます。

 ランニング歴は8ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 さて、今日は昨日とのセット練習でLSD120分。あわよくば21kmまで走って土日合わせてフルマラソンの距離にしたいところ。眠気がたまっていたので朝ランは諦め、子供を公園で遊ばせている間に近くをぐるぐるLSDしました。 午後に走ること自体あまりないのですが、調子は悪くないと思います。ゆっくり走っているので正確にはわかりませんが、やっぱりあさイチより動きやすいと感じます。 結局、しっかり21kmを135分で走り、目標達成。 これで距離走は来週のハーフのみにし、少し距離を減らしていこうと思います。ポイント練習もちょっと調整がいるかもなので見直しておきます。色んな方の意見を調べて、強度は落とさずに距離を落として調整するらしいですよ。明日からの1週間は普段の8割なので普段の70km×0.8で、56km目安にやろうと思います。

 ランニング歴は8ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 最近ポイント練習は日曜ではなく土曜日に移して、日曜日はLSDに切り替えています。レースが近くなってきたので2日間でマラソンに近い距離を体感するための措置です。セット練習というやつですね。ということで、今日は14kmMペース走を含む20kmに行ってきました。 朝は5時半に起床。先週は15kmぐらいTペースを挟んだ練習でもう暑くないし水分いらないかなと思って持っていかなかったらちょっと最後ふらふらしたので、今日は持っていくことにしました。それと、さすがにひんやりしすぎるので上には薄手のウインドブレーカーを。結論、やっぱり水分はまだいりますね。サロモンのハンドヘルドを夏場から愛用していますが、なんだかんだで500mlを飲み切りました。ウインドブレーカーは走り出して1kmもすれば邪魔になるのでまだいらなかったかな。。。外出たときの気温は15℃ぐらいなので寒いですけどね。ということでこのような結果に。 4km〜17kmまでがMペース疾走区間です。4’50設定のところが、ほぼTペースになっています。相変わらず4’50が探せません。心拍はそれなりにあがっていますが、160ぐらいまでなら許容範囲でしょう。疾走区間から7kmぐらいはしんどいなぁとちょっと感じていましたが、最後のほうはもうちょいいけるかなという感覚は相変わらず疾走区間終わったあとも割りといいペースのジョグになりました。最後少し距離を足してハーフマラソンの距離に。やはりハーフの目標は4’30での巡航で95分が妥当ですね。4’15はできる気がしないし、疲労が残りすぎても11/5のフルに響くので。ハーフのペーサーはサブ3（90分）とサブ3.5（105分）があってもその間がないようなので、自分でペースを作る必要があります。まぁ初めてのレースだし、楽しめるようにがんばってきます。

 ランニング歴は8ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 いつも太陽の光に任せて起きていましたが、さすがに日が昇るのが遅くなったため、目覚ましを使い、5時半に起きました。これぐらいに起きないと、ランニングが家族の朝の準備の時間に食い込んでしまい、迷惑がかかるのです。ということで、今日はポイント練習に行ってきました。いつもは木曜日ですが、先週は土曜日にポイントをやったので、前に倒しました。 今日のメニューはTペースのロングインターバル3km＋3km＋1.5kmです。アップダウンとつなぎのジョグを入れて14km程度になりました。私のTペースは4’30ですが、設定は4分〜4’35にしています。結果としては全てヘタることなく4’20前後で走っていますが、ちょっとつかれました。朝イチでやるトレーニング強度ではないかもしれません。 めちゃくちゃしんどいわけではないですが、やはりエネルギーが足りていないです。涼しくなってきたこともあって、飲み物もなしで走っていたのも良くなかったかもしれません。 今日走っていたのがAmazfitで計測し始めてから3km、5km、10kmの最速ラップを計測していました。これまでは先月測ったハーフのときです。ジョグを挟んでいるのに最速なので、もっと出せますね。5kmはもしかして20分切りを狙えるでしょうか。。。10kmまでは持つイメージは持てませんが。 本日のシューズはマジックスピード2。フルレングスのカーボンが入ったサブ3.5から4に良いと言われているシューズです。スピード練習は大体カーボンありでやっているので正確にわからないところもありますが、やはり助力が得られているように感じられます。

 ランニング歴は8ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 今週まではいつも通りの走行距離にして、来週は80%程度にして徐々に調整をしていきます。今日はポイント練習でもないのですが、気持ちよく走れるジョグペースを適当に探りながら走ってみました。結構マラソンペースに近いところになっています。（マラソンペースは4:50/km） 今まであまりペガサス39ってうまく履けている気がしなかったですが、これぐらいのペースだとうまく反発を得られている感じがしました。 気温が下がって走りやすいのもあると思いますが、調子は上向き。来週末のハーフは95分目標が妥当なように思います。（9月のハーフは97分程度でした。）このまま怪我なく11月の初マラソンに挑みたいものです。

 ランニング歴は8ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 今日は2時間LSDのつもりが子供がついてきてしまったので、途中までは子供と一緒にジョグ。案の定子供は6kmぐらいでへばってしまい、なんだかんだで2時間も持たずに14km、1時間半ぐらいで終わってしまいました。 ただ、大坂城のいつものコースを周回する途中でタカヤマラソンさんに遭遇！びっくりして、咄嗟に「おわっ！高山さんや！」と本人の前で言ってしまいました。高山さん、失礼しました。。。でもいつも参考にさせてもらってますし、応援してます。 amazfit cheetahを使っていますが、最近よく、走り始めのときに心拍数が170とか180とかめちゃくちゃ上がります。一旦外してつけなおすと収まりますが、これどうにかならないもんでしょうか。問い合わせで投げ込んでみようとおもいます。

 ランニング歴は8ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 今日は全長20km、12kmと長めのMペースを含むポイント練習です。今朝も十分涼しく、かなり走りやすくなってきました。足の痛みも最近はなく、なんかすごく調子がいいです。ということで結果はこちら。 Tペースが4:30程度、Mペースが4:50ですが、全体的にちょっと早すぎます。Tペース区間が4:10、Mペース区間は4:40あたりでまとまっています。Tペースは1kmと短いのでペースが掴めなかったのはありますが、Mペースでは4:50という速さが見つけられませんでした。遅くすると5分になるし、そこから速くすると4:40に落ち着くのです。ちょっと心拍数が上がった区間もありますが、最後の方は力が抜けてきてまだまだ走れるって感じの感覚もあったし、レースではペーサーさんがいればなんとかなるでしょうか。 今日のシューズはディビエイトニトロ2です。マジックスピードよりちょっと重い感覚はありますが、こちらのほうが柔らかい感じがするので履き心地としては好きです。ただ、マラソンの距離になるとやはりマジックスピードなのだろうか。。。まだちょっと迷っています。

 ランニング歴は8ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 今日は長めのMペースを含んだポイント練習です。4km目から13kmまでがMペース疾走期間です。 9km目ぐらいまではなんだかしんどいイメージでしたが、終盤に入ってから問題なく走れそうな感じになり、本番でもあったまるまではこんな感じなのかなとか思いながら走ってました。こうやって見てみると、9kmからペースが安定したので楽に感じたのかもしれません。 ついに本番レースまで1ヶ月。Мペースが安定していないのが不安ですが、淡々と頑張っていこうと思います。

 ランニング歴は8ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 日が昇るのが遅くなってどんどん朝目覚めるのが遅くなってきます。レースそろそろ一ヶ月前なので距離を走る練習をここでしておきたいところですが、朝暗いうちから起きないと十分な時間が取れないのが難点。今日は坂ダッシュと決めていたので練習時間30分強だからいいのですが、ポイント練習はストレッチ含めると90分はほしい。家族に迷惑をかけずにトレーニングできるのは朝7時までなので、5時半に起きることになります。涼しくなって寝やすくなったのもありますが、この時間は暗いし全く目が覚めません。 さて、ともあれ、今日は6時半起床。7時までに戻るっていうのは少し間に合いませんが、なんとか朝のうちに坂ダッシュを実施しました。まぁあまり内容に変わり映えはしないのでそんな感じです。 明日はMペース10km含む15km走。しっかり時間とって走りたいと思います。

 ランニング歴は8ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 そもそもハーフ以上走ったこともなかったので土日の45km弱のセット練習がどこまで響くかなと思いましたが、昨日はオフにして今日の調子は悪くない。脚も問題なさそうで、少しお尻に来てるかなってのもランニングフォームが悪くないってことかなと。ってことで、今日は通常ジョグ60分目処に走ってきました。 心拍数140程度まで、WS付きの予定でしっかり遂行できました。今日は子供を送り出して8時に走りに出ましたが、涼しくて走りやすくなりました。 しっかり調整していけば、なんか良い記録が出せそうな予感がします。

  ランニング歴は8ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 バーチャルレースのハーフマラソンから1週間。ちょっとハードな感じですが、レースに向けたロング走はそろそろ終えなければいけないということで、土日で30km走+LSD2時間に挑みました。結果はこちら。 土曜日は27km足らずで断念。子供が遊んでいる時間の間だけという制約があったのでやむなし。結構最後の方は脚が棒のようでした。 日曜日は合計2時間はLSDできましたが、子供の相手をしながらなので間が空いてしまいました。効果としてはどうなんでしょう。。。 とりあえず2日間計で44km超走れているので、2日間でマラソンの長さを走るというところは達成できたのが良かったかなと思います。 ロング走嫌いではないのですが、2時間以上時間を食うとなると、どうしても家庭への影響が出てきてしまいます。難しいところです。