40代から始めるランニング

  おはようございます。ランニング歴は7ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 今日はランオフですが、9月になったということで、8月の振り返りを行いたいと思います。 8月の走行距離は215km。6月が211kmになっていますが、7月10日ぐらいまで足を痛めて10日ほど休息。7月中旬から徐々に距離を伸ばし、8月から週40kmから50kmペースになりました。今週、来週ぐらいまでは55km目安で走っていきます。様子を見て60kmまでは上げていきたいなと。それ以上は生活リズムがちょっと崩れそうな気もするので様子を見ながらやっていきます。 今月は来月の大阪城熱ハーフマラソンの試金石として、9/24にAdidas runningのバーチャルレースでハーフを走ってみます。ここからの調子次第ですが、4’50/kmぐらいで走り、大阪城熱で100分切り（4’40ペース）を目指したいところです。そしてその２週間後には初のフルマラソン。サブ3.5を狙って4’50ペースでツッコミ気味に行って後半で貯金を守る作戦ですが、脚がどこまで持ってくれるのか。楽しみでもあり不安でもあります。あと２ヶ月、がんばります。

 おはようございます。ランニング歴は7ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 さて、今日はポイント練習（Qトレーニングともいう）で、Tペース（私の場合4’30前後）で走る練習になっています。前回は3本目まででリタイアしましたが、今回は完遂しました。足の調子が前より良かったのが大きいかなと思いますが、それでもしんどいですね。 3本目がやや遅めですが、まだ暑いですし、設定は4’50ぐらいまでOKにしてあります。 あまり休憩って入れて来なかったのですが、今回のメニューにはTペースのあとに1分間の休憩があり、ちょうど大阪城が見えたのでパシャリ。毎日のように通っているので目新しさがなくなってしまっていますが、堀が凪いでいたら城が堀の水に反射してキレイに見えます。朝はランナーやウォーキングをする人でそこそこ毎日賑わっている感じです。

 こんにちは。ランニング歴は7ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 さて、今日はあまり時間が取れなかったため、サクッと坂道ダッシュに行ってきました。 20分強しか取れなかったのでアップジョグがてら坂道まで行って坂道ダッシュ4本で時間いっぱいです。まぁこんなときもありますよね。30分も走らずに帰るのは久しぶりだと思いつつ帰りました。 今回はキレイに高度の上下が出ましたね。 明日はQトレーニングなので、時間を気にしないでいいように早起きしないとです。

 こんにちは。ランニング歴は7ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 今日も今日とていつもの10kmジョグです。昨日はオフにしていて、新しいシューズも届いていたのでウズウズしていました。完全に習慣化されてますね。 ウェーブライダー27のレビューはもうちょい履いてからちゃんとやりたいと思いますが、やはりかなりいい感触です。今日はジョグ日でしたが、5分ぐらいまで上げても自然にスピードに乗れました。クッションもいいし、反発もそれなりに感じます。価格も控えめだし、初心者の一足目、それなりにやられている方以上のジョグシューズにいい感じだと思います。 ただ、今日は結構息が上がってしまいました。明日はあまり気張らずゆっくりジョグ、明後日のQトレーニングに備えたいと思います。

 おはようございます。ランニング歴は7ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 今日はQトレーニングの日です。メニューは変化走で、Mペース5kmがメイン。 E2km→M5km→T1km→M1km→E2kmで合間に休憩がないのと、M5km走ったあとにペースを一旦上げてまた戻すというところが結構きつそうというイメージ。 走ってみると足の痛みはそこまで気にならず、久々にこのペースで長く走った割に息も上がりきらないので悪くはないかな？という感触でした。ペースを掴むのになかなか苦労しましたが、レースでペーサーがついてくれれば楽に行けそうな気もします。42km持つかと言われれば厳しい気もしますが。。。結果はしっかり私のMペース4:50、Tペース4:30にミートできました。 話は変わりますが、昨日、ランニング始めてから初めてスポーツショップを訪れました。近くにスポーツショップはないと思っていたらちょっと行きにくいですが、それなりに近くにアルペンがありました。シューズはネットで買ってばかりだったので、せっかくなので試し履きさせてもらおうと行ってきました。 気になっていたのはケガをゼロにするというナイキのインフィニティラン4、ゲルカヤノ30、ウェーブライダー27の3足。全部最近出たモデルですね。インフィニティはネットで買ってたら絶対に失敗していたモデル。足入れすると普段の25.5ではキツイ。ペガサスでも25.5だったので面食らいました。シュータンが独特で吸い付いてくるような感覚。私は好みではなかったですが、好きな人は好きなんでしょう。 ゲルカヤノ30はさすがに安定した履き心地という感じです。履いてみた感じだけでは可もなく不可もなく、良いシューズなんだろうなと感じました。 ウェーブライダー27がめちゃくちゃしっくり来ました。履いてみた3つのモデルの中では1番安いんですが、履きやすさ、柔らかさがとてもいい。ジョグシューズとして間違いないと感じました。その場では買わずに帰ってからアルペンのオンラインでポチッと。またシューズ増えちゃったよ。。。でも来るのが楽しみです。走ってからレビュー書きます。

 おはようございます。ランニング歴は7ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 明日Qトレーニングを控えていますが、LSDなら疲れや痛みもそんなに出ないかなと思い、実施しました。せっかくの休みの日なのでいつもより長く走りたいという気持ちもあり。。。 1000mのベストの2倍以上で走れってことだったのですが、うまく遅くしきれず総じて6分半前後になってしまいました。私の1000mベストは3’40ぐらいなので、7分以上かけていいんですよね。。。 長く走ると左足がまた痛みだしていますが、あまり痛くなりすぎない程度に付き合っていこうと思います。ぼちぼち距離伸ばしたり質を上げたりしたいところですが、なかなか足の痛みもあり思うようにいきません。距離は50kmぐらいで我慢。来週から少し伸ばして行きたいと思います。

 おはようございます。ランニング歴は7ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 今日はQトレーニングということで足は痛みますがやってきました。ちょっと操作を間違って途中でウォッチをごちゃごちゃ触ることになってしまいましたが、おかげでちょっと操作がわかりました。走る前にメニューはアプリ側から設定する必要があり、それはちゃんと用意して走り始めもそのメニューから入ったのでOKだったのですが、ビューがいつもと違ったので物理ボタンのBACKを押したら、最初のジョグ4kmがスキップされちゃったんですよね。2km弱走ったところだったのですが、仕方なく一旦終了させて、リスタート。いつも4kmが計上されるところまで行って、スキップをすることで調整しました。 とまぁ、ごたごたありましたが、Tペースは3本までやって4本目が足的にしんどくなってやめてしまいました。今見ると心拍も結構あがっているので、まだまだ練習が必要です。 足のケアをして、明日一日はお休みにし、土日またがんばります。

 おはようございます。ランニング歴は7ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 以前から取り入れたいと思っていた坂ダッシュ。あからさまにしんどそうだし、ジョグのほうが楽しいのでそちらに流れてしまっていましたが、今日は起きる時間が6時前とやや遅く、足の調子的にも走りに行くか迷うところで、脚の負荷が少ない、サクッとできるという話の坂ダッシュを行うことにしました。 目星をつけていたのは200mほどの緩やかな坂。一発走ってみるとかなりきつい。ちょっと長すぎる。それと勾配がちょっと緩い。その近くで見つけた少し勾配のきつい坂。こちらに切り替え、距離も150mぐらいまで絞れました。しかも、来た道を戻るのではなく、周回で坂ダッシュができるコースを確立できました。 坂道ダッシュコースはこれからできれば週1取り入れていこうと思います。明日はTペースの入ったQトレーニングですが、ちょっとこの足の状態では難しいかもしれません。。。

  おはようございます。ランニング歴は7ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 久々の90分走のあと、昨日はお休みにして今日はいつもの10kmジョグです。90分走ったから特別痛いというわけでもないですが、足の甲というか裏？に痛みが移ってきていて、継続して痛みます。走ると気になる程度には痛みますが、走れないことはありません。今日は5時40分の起床。ちょっとずつ夜明けが遅くなってきましたね。それでも7時に近づくとかなり太陽が眩しい。ちょっと前にJINSでランニング用の度付きレンズを入れたサングラスを購入したのでそれをかけて走っています。普段もメガネをかけていますが、このヒンジレスのメガネがフィット感がいいので、ランニング用のサングラスもヒンジレスにしました。下手にスポーツタイプのメガネ選ぶよりワタシ的にはフィット感がいいです。上下にずれると視界もグラグラして気持ち悪いですからね。 まだまだ暑い日が続きますが、初のマラソンシーズンに向けて頑張っていきます。

 おはようございます。ランニング歴は7ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 今日の目覚めはいつもより1時間以上遅い6時半。昨日は10時過ぎには就寝したのですが、昼間から小学校で行われたイベントにボランティアで参加していたら帰りは9時になり、体力を使いヘロヘロ。足も棒のようになっていたので、ぐっすりと寝てしまいました。 6時半ともなると日はもう高く、やっぱり今日も90分は無理かな。。。という気持ちが首をもたげてきます。が、とりあえずなんとか着替えて外出に成功。足のコンディションはそんなによくないですが、LSDと思えば走れます。昨日いただいたスポーツドリンクをソロモンのソフトフラスクに移し替え、いざ出発！ やはり朝の一時間は大きく、めちゃくちゃ暑いです。一瞬で汗が吹き出ます。こまめに水分補給をしつつ、大阪城公園へ。いつもはロングコース一周で帰路につきますが、2周目をショートコースに切り替え突入！Amazfit Cheetahは私の調子はよくないことをお知らせしてきますが、せっかくこの後仕事をしなくていい日曜日なので、90分走に気持ちを切り替えて走りきりました。見事にキロ6分でまとまっています。LSDはもっと遅くていいんだと思いますが、120分走のときにはキロ7分ぐらいで走ってみましょうかね。。。 ということで、ようやく止まっていたQトレーニングの90分走が終わり、今週は様子を見ながらQ2もやっていこうと思います。速く走るのが足への負担も大きいので無理があれば時間走をもう一回やりますかね。。。もしくは坂道ダッシュ。まだまだ暑いので体調と足の調子を見ながらやっていきたいと思います。

 おはようございます。ランニング歴は7ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 腰の調子が悪くなって4日目。以前も走ってたらぎっくり腰に行かずに立ち直れたことを踏まえて、今回も走っています。今日は起きたときの腰の痛みはだいぶ減り、かなりマシになったように思えました。準備運動で屈伸をすると、まだ痛みましたが、走りに影響するほど腰が曲がらなくなりました。今日はそんな体調を踏まえて、あわよくば90分走！と思い、片手にリポビタンアイススラリー、片手にサロモンのハンドヘルドを持ち出発。 腰の調子がよくなってきましたが、反面、今日はやたらと心拍が上がります。5’30のペースで150。こりゃまずいと思って6分まで落として走りました。その後は心拍140までで順調に推移しましたが、まだ左足の甲が痛く、90分走は断念。いつもどおりの距離で帰路につきました。 Amazfit Cheetahもだいぶ使い方に慣れてきました。本当はQトレーニングをこれに仕込んで走るのが目的で買っていますが、なかなか足の甲が治ってくれないとQトレーニングに移れません。この前のQトレーニングやったあとは足の甲がかなり痛くなってしまいましたし、ゆっくりと距離を踏んで強い足を作るほうが先なのかもしれません。

 おはようございます。ランニング歴は7ヶ月になりました、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 少し間が空いてしまったのでお盆の間の動きまとめての報告になります。 8月11日〜13日　妻の実家滞在中 この期間は13日のみジョグを入れました。本来は90分のEペースジョグだったのですが、妻の実家が山の中のため、上り下りで行程の60％を占めるというコースにやられて10kmで断念。足の甲が相変わらず痛かったのもありますが。 こういうデータが取れるようになったのはAmazfit Cheetahに変えてからです。 8月14日〜17日　自宅にて 14日は足の甲の痛みで断念。15日は台風だったので2日連続で足を休めていたら、15日の午前中に腰を痛めてしまいました。ぎっくり腰まで行かないですが、一歩手前な感じで、腰が立たない感じです。少し腰が曲がって前のめりになってしまう感じで、背中にすごく疲労がたまります。前回もこの状態まで行ったときにあえてランニングを入れることで改善したので、16日、17日は両日10kmジョグ。スタート時には腰が曲がっているのでペースはキロ6分を超えるぐらいです。でも走っているとだんだん腰が立ってきます。痛いのでペースは変わらないのですが。 本当にこれがいい解決策なのかわかりませんが、痛くない程度には動かしたほうがいいといいますし、大丈夫なのでしょう。 おかげでQトレーニングができていませんが、いつの間にやら最初のハーフの大会まであと2ヶ月。その前哨戦のバーチャルレースでも9/24にハーフをやろうと思っているので、そこまでは1ヶ月。怪我がない状態で臨めればいいのですが、どうなることやら、不安です。前回のQトレ変化走とか強めのやつをやったらやはり足が悪くなった感じがしますし、あまり強いトレは入れずにジョグに徹するのがいいのかもしれません。 さて、休みは昨日までとっていたので、今日からは仕事復帰です。頑張っていきましょう。

 おはようございます。ランニング歴6ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 昨日はじめたばかりのZeppコーチでしたが、早々に断念しました。というのも、日程の融通が効かないのと、脚の調子も加味した計画ができないからです。ということで、ダニエルズさんのQトレーニングに戻しました。本日はQ2ということで、以下のメニュー。 E3km→（I2分＋Jog2分）×6→（R1分＋Jog2分）×4→E2km Iペースの目標値が4’10、Rの目標値が3’50なので、Iを3’50〜4’20、Rを3’30〜3’50と置きました。（Rは4’00上限にしても良かったかな） Amazfit CheetahではZeppアプリからこのメニューを登録し、ウォッチと同期させることによってメニューができました。 そして、こちらが結果です。ウォッチのペース反映にラグがあり、ペースが取りにくかったですが、Iは2本目しかミートできていません。そこで気が付き、設定変更。GPSの精度をオートにしていましたが、精度モードに切り替えました。これでペースの追随性がよくなりました。が、Iを6本やって結構ヘロヘロ。次にRだったのでRの2本めまでは頑張ってみましたが、そのあとは撃沈。トレーニングのスキップ機能をOnにしていなかったので、今度からOnにしようと思いましたw しんどさもありましたが、足の甲ですね。昨日病院でレントゲン撮ってもらいましたが異常はないということで、先生からは安静にするのが1番いいけど、どうせやめないんでしょ？そのうち体が順応するよというような暖かいお言葉をいただいたので、気持ち的には楽に走りに出ましたが、やはり速いペースでは堪えます。本日はついついポチってしまったディヴィエイトニトロ2のデビューだったのですが、その話はまたそのうち。

 おはようございます。ランニング歴6ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 足の甲の調子が良くなく、2日ランオフしました。というところで、昨日ついにAmazfit Cheetahが届きました！液晶画面は今まで使っていたHuawei Watch fit2と比べると丸形に変化した上、巨大化しています。それでも重さは感じません。しっかり腕にフィットしています。で、せっかくなので11/5のフルマラソンまでZeppコーチにお願いしてみることにしました。 本日のメニューは軽快に走るということで、シンプルに50分のEペースジョグ、と思いきや、心拍数で縛りがついています。上限が129bpmということでこのペースにすると、渡しの場合は良いときは6分切りますが、6分半前後が目安のようです。にこにこペースで走ればこれよりちょっと速く走ったところで効果は同じという話もありますから、理にかなったものなのかもしれません。 50分で走れたのは8km弱。1kmはおまけで走りましたが、軽くこの後はWSをやって終わりにしました。明日はインターバル走ということできつめのトレーニングですが、ポイント練と思って頑張ってみます。インターバルの合間がMペースのような気が。。。

 おはようございます。ランニング歴6ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 今日は子供を遊びに連れていくイベントがあり、7時半には家を出ねばならず、朝5時から起きて走ってきました。それでもいつもの休日と違い、時間を気にせず走れるのと全然気分が違うので行くかどうか迷いましたが、Qトレーニングは外したくなかったので気力を振り絞ってきました。 本日のメニューはE2km→T2km→E5km→T2km→E2kmでした。（ダニエルズさんのオリジナルをデフォルメ） それに対し、途中のEを4km、後半のT1km、最後のE1.5kmでいつもの10kmの距離にしました。途中から左足の甲が結構痛んだんですよね。。。無理して走れなくなるのは避けたく。それでも今も結構痛いので冷やしていますが、どうなるでしょうか。明日はランオフ。色々追加でグッズを仕入れたので走りたい気持ちを抑えつつ、回復させたいと思います。

 おはようございます。ランニング歴6ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 今日は目覚めが少し遅く5:40。いつも明るくなる5時ぐらいには一回意識が浮上するのですが、疲れていたのか起きられませんでした。 とはいえ、今日は土曜日で時間があるので、いつもの10kmジョグに出ました。 今日はランニングプランをWatch fit2から計測です。やはりHuaweiヘルスケアアプリで計測を始めるのと比べて精度が全然違いますし、昨日と同じように走っていても速いタイムになっています。 140bpmぐらいに来ているのでもっと落として走る方が良さそう。ペース的にも5:30前後になっています。 WSは感覚だよりで全力にならないようにスピードアップ。ペースのチャートで見ると、20分から30分の間で6つスパイクしているところがあります。速いところは3:30を指しているのでここも速すぎ。 ここからのトレーニングのやりやすさを考えて、ガーミンの265と悩んだ挙げ句にアマズフィットチーターをポチってしまいました。到着は8/8だそうですが、待ちたいと思います。明日は割りと朝早くから出かける予定があるのでQトレ行けるだろうか。。。

 おはようございます。ランニング歴6ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 今日もEペースジョグ日ということで10km行ってきました。最近はQトレーニングを組み始めたので、スマートウォッチにペース設定の機能はないか探してみました。 「お、あるやん！」 Huaweiヘルスケアアプリ→運動→屋外ランニング→すべてのコース→カスタム ここでカスタムコースの作成ができました。早速以下のジョグセットを作ってみました。 ウォームアップはストレッチ。最初のランニングはペースを気にせず4km。そこからWS（Rペース）とジョグ（Eペース）を交互に6本。最後のランニングはEペースで5km。今日はこれで走ってみましたが、課題だらけでした。 Huawei Watch Fit2の限界 ・カスタムコースを使うときにはHuaweiヘルスケアアプリから運動をスタートさせる必要がある ・コース自体はWatchと連動されるが、Watchからランニングを始めたときより心拍数、ペースともに大雑把な感じがする（5分ペースで走っているはずなのに7分とか4分とか明らかにおかしな表示がある。心拍数はあがりにくい。） ・イヤホンをしていると音声案内が聞こえるが、振動等の案内はない。 ・15秒程度のWSだと、音声案内を聞いている間にその区間が終わる。 ・ペースが大雑把なことにも結びつくが、コース最後の5kmジョグの設定タイム5’10〜6’07という幅広いゾーンでも遅いとか速いとか10回以上指摘された。（実際には外れてないはず） ・Huaweiヘルスケアアプリからランニングを起動すると、adidas runningアプリには同期されない 正直今までのところで言うとWatch Fit2には満足していましたが、この機能ではMペースの幅20秒以内のところに持って行けているかどうか測れる気がしません。ガーミンの265か最近出たAmazfitのCheetahかどちらかに乗り換えますかね。。。安くはないですが。それか、この機能に頼らず、Watchをちらちら見ながらペース確認。うーん。悩ましいところです。

 おはようございます。ランニング歴6ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 今日は週に2回のポイント練習の日。メニューはダニエルズさんの本に則り、走行距離が足りないものをデフォルメして作成しています。本日はこちら。 E4km→T2km（2分休憩）→E1km→T2km→E2km Eが5’30〜6’00、Tは4’30目標になります。サブ3.5狙うなら4’50で刻みたいので4’30までは余裕を持って行きたいところ。 今日も5時過ぎに起床。暑い中ですが、軽く家でストレッチをして外に出ます。やはり暑いです。今日はまぁまぁスピードを出す練習なので、マジックスピード2を履いてきました。今のところこれが勝負シューズ。左足の甲、右膝はまだ痛むものの、走りを妨げるほどでもありません。左の着地はやはり変な感じになっている気はしますが。ということで、いつもの大阪城コースへ出発。 きれいに目標にミートしました。6kmだけ少しはみだしていますが許容範囲でしょう。そろそろ大阪城以外にもコースを見つけたいところですが、次の候補の長居公園が微妙に遠い（片道5km）んですよね。 リポビタンアイススラリー　レビュー 今日のお供はリポビタンのアイススラリー。ネットで見ていいなぁと思いつつ、一つ6個で1000円は高いなぁと思っていたら、地元スーパーでなんと580円（税抜き）。ネットは送料上乗せしてんのかな？フラスクも買ったところですが、こいつも凍らせて持っていくとすぐに溶けてきて、冷たいうちにいただくと体がすっと冷えていい感じ。冷たいうちに飲もうと思うと5km走らないうちになくなりますwこの暑さだとこれ一つでは水分的に物足りない感じはありますが、途中で捨てられる利便性もあり、スピード練習のときには使っちゃいそうです。一応、紹介のためのリンクは貼りますが、地元スーパー探してみてください。 【公式】大正製薬 リポビタン アイススラリー Sports 30袋 りんご風味 栄養ドリンク 飲み物 スポーツ ドリンク スポドリ 冷凍 熱中症対策 クエン酸 スポーツ飲料 アイス 栄養補給 水分補給 ランニング マラソン 駅伝 凍らせる 部活 熱中症予防 清涼飲料 アミノ酸 ビタミン 価格: 5,280円 (2...