40代から始めるランニング

ランニング歴2年になりました。40代サブ3ランナーもりです。現在のベストはこんな感じです。 　・フルマラソン　2:59:50（グロス）　2:59:10（ネット）　神戸マラソン2024（2024/11/17） 　・ハーフ　1:21:10（ネット/グロス計測なし）　第68回河内長野シティマラソン（2025/1/19） 　・10㎞　37:46（カロス計測による参考値）　第68回河内長野シティマラソンハーフの中で（2025/1/19） 　・5㎞　19:08　きしろスタジアム長距離記録会（2024/6/30） 　・5㎞　18:49　第68回河内長野シティマラソンハーフの中で（2025/1/19） 【バックグラウンド】 陸上未経験。部活は中学までバスケ。あとは帰宅部。20歳以降20年弱喫煙歴あり。2023年1月15日（当時42歳）にランニングをスタートしました。 無念の姫路城マラソンから2日。当日、翌日とまともに歩ける状態にありませんでした。仕方なく本日病院を受診。疲労骨折の疑いがあるということで、びわ湖マラソンも絶望的です。 成長を急ぎすぎた代償でしょうか。走れば走るほどに記録が伸びる感覚があり、もちろんケガや痛みには向き合いつつ、そこまで無理のないように練習をしてきたつもりです。それでも練習が強すぎたのでしょうか。それともレースペースの衝撃が強すぎるのでしょうか。前回走れなくなったのも、ハーフマラソンのレース後にシンスプリントの痛みが発現したことによるものでした。今回のレースペースもハーフより少し遅い程度でハーフ82分ぐらいのペースでした。そのまま行けば245も見えたペース。それで20㎞まで行っただけに、余計に悔しさが大きくなっています。 まだ疲労骨折が最終確定したわけではないので、直前までびわ湖マラソンの対応見極めは延ばそうと思いますが、今後の対応として、やはりランニングフォームの見直しが必要なのかもしれません。自分のランニングフォームはいいというイメージを持っているので、手を付けてこなかった領域ですが、来期に向けてであれば十分に時間があります。 ということで、来期に向けた見直しスコープです。 ①ランニングフォームの見直し 　やはりここが根本になるかなと。ランニングチームでちゃんと教えてくれるんだろうか。イメージは一緒に走ったりドリルをするだけであまり具体的なアドバイスは...

   ランニング歴2年になりました。40代サブ3ランナーもりです。現在のベストはこんな感じです。 　・フルマラソン　2:59:50（グロス）　2:59:10（ネット）　神戸マラソン2024（2024/11/17） 　・ハーフ　1:21:10（ネット/グロス計測なし）　第68回河内長野シティマラソン（2025/1/19） 　・10㎞　37:46（カロス計測による参考値）　第68回河内長野シティマラソンハーフの中で（2025/1/19） 　・5㎞　19:08　きしろスタジアム長距離記録会（2024/6/30） 　・5㎞　18:49　第68回河内長野シティマラソンハーフの中で（2025/1/19） 【バックグラウンド】 陸上未経験。部活は中学までバスケ。あとは帰宅部。20歳以降20年弱喫煙歴あり。2023年1月15日（当時42歳）にランニングをスタートしました。 今日はマラソンをはじめて一番悔しい思いをしました。この勢いのまま自分の備忘としてもつづっておきます。 姫路城マラソン2025レースレポート 今回の目標はサブエガ。3'55でいけるところまで粘って、後半垂れてもサブエガ。あわよくば245を狙いに行くのがレースプランでした。そのレースプラン通りにレースは進みます。 スタート～5㎞ 1㎞　3’58 2㎞　3’55 3㎞　3’56 4㎞　3’51 5㎞　3’52 スタート前にくれいじーかろさんが今日はサブエガと言っていたので、かろさんにお声をかけて引っ張ってもらおうかと思いました。が、イーブンペースだとおっしゃったので、レースプラン通りを選択することに。イーブンでいける自信がなかったのです。 ちょっと速いかなと思いつつも集団について3’50前半ペースに。 5㎞～10㎞ 6㎞　3’49 7㎞　3’52 8㎞　3’50 9㎞　3’50 10㎞　3’57 集団が少し切れていたので、なんとか集団の最後尾で食らいつく展開。めちゃくちゃしんどいというわけでもないですが、ちょっと速いかな？という感じはしていました。一個目のジェルを取りました。 10㎞～15㎞ 11㎞　3’49 12㎞　3’55 13㎞　3’52 14㎞　3’55 15㎞　3’52 ちょっとしんどいかなと思いつつもここら辺は無風。相変わらず集団最後尾あたりにつけています。 15㎞～20㎞ 16㎞　3’5...

  ランニング歴2年になりました。40代サブ3ランナーもりです。現在のベストはこんな感じです。 　・フルマラソン　2:59:50（グロス）　2:59:10（ネット）　神戸マラソン2024（2024/11/17） 　・ハーフ　1:21:10（ネット/グロス計測なし）　第68回河内長野シティマラソン（2025/1/19） 　・10㎞　37:46（カロス計測による参考値）　第68回河内長野シティマラソンハーフの中で（2025/1/19） 　・5㎞　19:08　きしろスタジアム長距離記録会（2024/6/30） 　・5㎞　18:49　第68回河内長野シティマラソンハーフの中で（2025/1/19） 【バックグラウンド】 陸上未経験。部活は中学までバスケ。あとは帰宅部。20歳以降20年弱喫煙歴あり。2023年1月15日（当時42歳）にランニングをスタートしました。 シンスプリントはまだ一進一退という感じですが、走ることができています。今週の練習はこんな感じ。 2/10月曜日　35分低強度ジョグ 2/11火曜日　Tペース走 メニューはウォームアップ4㎞+Tペース20分+Rest4分+（Tペース5分+Rest1分）×2+クールダウン4㎞です。Tペースの設定は3'45~3'55/㎞。 しっかりミートできています。でも余裕度はそれほどないかも。3'55で姫路城は攻めたいけどどうでしょうか。。。ちなみに靴の選考も兼ねていて、今回もメタスピードエッジパリとディビエイトニトロエリート3で揺れています。この日は後者を履きました。やはり脚もちはこちらの方がいい気がする。 2/12水曜日　ランオフ 走る気だったのですが、子供が学校に遅刻しそうになったため送りに時間を取られ、やむなし。 2/13木曜日　45分中強度走 2/14金曜日　坂ダッシュ10本 久しぶりの坂ダッシュになりました。 2/15土曜日　ランオフ 珍しく土曜日に東京出張だったためやむなし。 2/16日曜日　変化走 姫路に向けた最後の強めの練習です。E5㎞→T2㎞→M3㎞→E1㎞→T2㎞→M3㎞→E4㎞。T=3'45-3'55、M=3'55-4'05です。 トータルのペース的には収まっていますが、Mペースへの調整が難しく、心拍もなぜかTペース帯よりもMペース帯のほうが上がっている...

 ランニング歴2年になりました。40代サブ3ランナーもりです。現在のベストはこんな感じです。 　・フルマラソン　2:59:50（グロス）　2:59:10（ネット）　神戸マラソン2024（2024/11/17） 　・ハーフ　1:21:10（ネット/グロス計測なし）　第68回河内長野シティマラソン（2025/1/19） 　・10㎞　37:46（カロス計測による参考値）　第68回河内長野シティマラソンハーフの中で（2025/1/19） 　・5㎞　19:08　きしろスタジアム長距離記録会（2024/6/30） 　・5㎞　18:49　第68回河内長野シティマラソンハーフの中で（2025/1/19） 【バックグラウンド】 陸上未経験。部活は中学までバスケ。あとは帰宅部。20歳以降20年弱喫煙歴あり。2023年1月15日（当時42歳）にランニングをスタートしました。 ハーフマラソンから2週間まともな練習はできていませんが、土曜日から今日まで連続で走れています。シンスプリントはまだ気にはなるものの、だいぶマシになりました。試してみたピップエレキバンが効いたのかもしれません。一方で、足首に貼っていたピップエレキバンがちょうどランニングしているときに靴ひもで押し込まれて痛みが起こっています。こちらが気になったせいでシンスプリントが気にならなくなったというのもあるかもしれません。 ともあれ、あまり時間もないので祝日を利用してポイント練習を入れてみました。この数日の練習メニューです。 2/8土曜日　60分ジョグ まだ恐る恐るのラン。 2/9日曜日　80分走 できれば90分から120分行きたかったところですが、先に書いたピップエレキバンを足首に貼ったところ、靴紐と干渉してしまい、痛みが出たので断念。 2/10月曜日　35分ジョグ リカバリージョグとして。足首は痛かったですが、走れなくもないことを確認。むしろ、シンスプリントの痛みが紛れていたこともここで確認。 2/11火曜日　Tペース走20分+5分×2 ハーフマラソン後初のポイント練習。乳酸処理能力を鍛える時間はないので、どちらかというと調子の確認の意味合いが強いです。閾値ペースは河内長野ハーフのタイムを参照して3'48/km。ウォッチの設定上は3'45-3'55で行いました。 20分のところがちょっときつかったですが...

   ランニング歴2年になりました。40代サブ3ランナーもりです。現在のベストはこんな感じです。 　・フルマラソン　2:59:50（グロス）　2:59:10（ネット）　神戸マラソン2024（2024/11/17） 　・ハーフ　1:21:10（ネット/グロス計測なし）　第68回河内長野シティマラソン（2025/1/19） 　・10㎞　37:46（カロス計測による参考値）　第68回河内長野シティマラソンハーフの中で（2025/1/19） 　・5㎞　19:08　きしろスタジアム長距離記録会（2024/6/30） 　・5㎞　18:49　第68回河内長野シティマラソンハーフの中で（2025/1/19） 【バックグラウンド】 陸上未経験。部活は中学までバスケ。あとは帰宅部。20歳以降20年弱喫煙歴あり。2023年1月15日（当時42歳）にランニングをスタートしました。 今期本命レースとしている姫路城マラソンまであと2週間。河内長野ハーフの後に発症したシンスプリントがまだ治っていません。マシにはなっていますが、走るとまだ痛いなという感じ。走れなくはないけど、走り込むと結構痛くなりそうな感じがあるので無理が効きません。走れない間のトレーニングは筋トレが中心。今日は久しぶりに60分走りましたが、心拍数が上がりすぎて調子はよくありません。本当はそれなりに走り込んで調子を戻したいところですが、2時間も走れないと思います。 さすがにあと2週間なので焦りが出てきました。 サブエガはかなうのでしょうか。それどころかサブ3にも届くのか。なんとかあと2週間。調整をしていきたいと思います。