40代から始めるランニング

 あけましておめでとうございます。ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。現在ランニング歴は11ヶ月。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。 今日はどうしようかなと悩んでいたのですが、朝早く目が覚めたので軽くネットで福袋を物色して6時半頃になっても家族が起きてこないのでまぁいくか、と出かけました。気温はそこまで寒くもなく、ジョグにはいいぐらいの気候です。リカバリージョグにしようかと思ったのですが、せっかくの元日なので大阪城を拝みに行くかと大阪城方面へ出ました。快調に大阪城方面へ走ってみると、いつもより車も人も少ないかな。さすがに元旦だもんね。と思いつつ、大阪城内周回に入ると大阪城の天守閣への道で少し人だかりが。なんかお参りするところあったっけ？と思いつつスルーしてもう少し進むと今度は大阪城が見える角度でもないのに人が止まって写真を撮っていたので、今度は足を止めて、はて？と考えてみたところ、曇り空から日が出てきているのが見えたので、初日の出だ！と気づきました。そしてパシャリ。 今年も家族が元気でありますように。楽しくランできますように。

 ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。現在ランニング歴は11ヶ月。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。 今日は大晦日ですが、なぜかこの年末にAdidas runningというアプリの5kmTT（タイムトライアル）があったので、チャレンジしてきました。5kmTT、前回は9月24日のベルリンマラソンに合わせてバーチャルレースがあり、その時の記録で22分7秒ではありますが、その時はそのままハーフまで走ったので、これは本気で走ったってほどでもないかも。それでも前回から3ヶ月ちょっとというところですが、前回とは違うのが無謀にもサブ3を視野にいれてトレーニングをしているところ。3時間を切りたいならVDOT表によると、5kmはなんと19分を切るぐらいのスピードなのです。ちょっと19分切りは無謀が過ぎると思い、今日の目標は20分切り。3’50フラットぐらいを狙って走りました。結果は。。。 いつもながら最初突っ込みすぎるw　3’40で入って、体感的にはそこまでしんどくないな、と思っていたけど、2km通過時にはかなりしんどいな、という状況に3km、4kmとずーっと我慢の時間が続きます。それでも、この年末、良い記録で新年を迎えたい、やり遂げたいという気持ちで負けずに粘り切りました。心拍数は180オーバーともう倒れそうなほど出し切った感じですが、20分切りどころか、19分切りがすぐそこまで見えている、19分5秒という記録でした！もう一回やれと言われたらもう嫌ですね。。。この5kmって心肺に来るスピードで走り続けるからめっちゃ苦しいです。ハーフも似たような感覚でしかも長いんですよね。。。ってことで、目標は達成したものの、河内長野ハーフを84分切り（4分イーブンペース）というのはかなり無謀というのもよくわかりました。年明けからペース走も入れてみて、様子見し、85分ぐらいが限度かもしれません。 ということで、1年間、よく走ってきましたが、良い結果で終えることができました。来年も頑張りましょう。

 ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。現在ランニング歴は11ヶ月。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。 今日はインターバル3分休憩2分を6本です。設定ペースは3’40〜4’20。有りたい姿としては3’40なのですが、現状を考えると4’10付近が実力値と思い、幅広めです。では、早速結果です。 1本目は下りもあったので速めで、あとはほぼフラット、最後は少しだけ上りがあったかもしれません。とはいえ、5本目、6本目は4分をオーバーしてしまいました。楽に走る意識をしながらあまり時計見ずに走ったということもありますが、疲れていたのは否めません。明日は約半年ぶり？の5kmTTですが、20分切りは難しい気がしています。1kmをオーバーペースではなく4分で入れれば垂れずに保つでしょうか。。。 ハーフマラソン時のVDOT（1時間28分）的には5kmペースは3’51。 フルマラソン時のVDOT（3時間38分）的には5kmペースは4’35。 さすがに4’10ぐらいでは走れると思いますが、3’51はうーん。。。と言わざるを得ません。今日の3分×6でもキープできていないんですから。ま、やれるだけやりましょう。ただ、明日は雨らしいので、チャレンジできるかどうか。昼には止むようなので、夕方チャレンジを想定しています。

 ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。現在ランニング歴は11ヶ月。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。 水曜日分が投稿できていなかったので今日は連投になってしまいました。昨日はいつもなら坂ダッシュのところでしたが、左もも外側上部の痛みを警戒して大事を取って休みにしていまました。そして今日は早く目が覚めたこともあり、今週実施したいと思っていた30km走を実施することに決めました。が。。。 結果は95分18kmと大撃沈。原因は一昨日に痛めた左もも外側上部です。14kmぐらいから痛み始めて走ることが継続できません。息は全然あがってないのですが。。。 途中までは快調でした。痛みも感じなかったし、外は暗いですが、月がきれいで大阪城と月を見ながら走るといういい感じの風景に見とれながら走っていました。明るくなってきてからですね。痛みが出たらこれはもう走れません。無理するところでもないですし、走るのを中断。様子を見ながらなんとか家まで走り帰りました。 フルマラソン中に出たら怖いですね。。。なんとかケアをしながら練習を続けたいものですが、明日のポイント練習はどうしよう。。。体調と相談しながらにします。

 ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。現在ランニング歴は11ヶ月。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。 今日はアップダウンジョグ合わせると15kmの距離だったため、早朝ランだと5時半起き。これはきついと早々に昨日の段階で諦め、11時ころから行ってきました。早朝より暖かく、ウィンドブレーカーを着ていましたが、途中からは腰に巻いて走る感じになりました。 これもミズノのらくっとらん30を受けたときの提案メニューで、オリジナルでは5’43を10分、4’48を5分、4’36を20分だったのですが、これだと本当にジョグの延長になってしまうので、大幅にアレンジ。ウォームアップジョグ5’00‐5’30を3km⇒4’40‐5’00を5km⇒4’20‐4’40を5km⇒ダウンジョグ2kmとしています。まずは前半。 4’40-5’00もいつものジョグペースの範囲なので、気持ち4’40に寄せる感じで走っていきました。最初の1kmは信号を渡りきりたかったので飛ばした区間があり、早く出ました。そして後半。 こちらも4’20に寄せるイメージで走っていきました。やや心拍は高く出ていますが、まぁハーフまでなら走れなくもないかなって感じです。最後の方で左のお尻あたりにやーな感じの痛みが出てきました。股関節を動かすと痛むような、そんな感じです。もうそろそろ年末モードですね。休みに入ったら仕事を気にせず走れるかなと思います。年末年始も皆さんがんばりましょう！

 ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。現在ランニング歴は11ヶ月。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。 今日のメニューはジョグ60分ですが、朝は布団の中での葛藤が続きます。今行くべきか、後で仕事の合間に走ってもいいんじゃないか。でも子供が休みに入っているし、あの時間はだめ、この時間はだめ、でもこの時間なら。。。でもアレコレ考えながら時間に追われて走るよりいい！となんとか布団から這い出し、ジョグに出かけました。 昨日も30分ほど疲労抜きジョグで走っていますが、左のもも裏が張っている感覚があり、少し疲れは溜まっているのかもしれません。右足首が相変わらず締めすぎると痛いのでここは調整しつつ、しんどすぎないペースで走りました。結果がこちら。 意識しないとやはりサブ3.5ペースで落ち着きます。心拍数は150前後。無理しているつもりもないけど、やや高めなのかな？いつもはこの日、Adizero Japan8で脚を鍛えることも考えるのですが、疲労感に配慮し、クラウドモンスターにしました。ここで怪我はしてられないのでね。 これで月間走行距離は255km。もう一度週末があるので300kmを超えそうです。1月からランニングをはじめて、今までで一番多かったのが9月で、305km。10月はピーキングで減らして270km、11月は初のフルマラソンのダメージが酷くて190kmと200kmもいかなかったですが、順調に回復したと言えるでしょう。 日曜日は30kmもやりたいのですが、Adidas runningの5kmチャレンジと重なっているんですよね。5kmのあとに25kmジョグもきついし、でも5kmチャレンジもやっておきたいし、悩んでいます。

 ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。現在ランニング歴は11ヶ月。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。 今日も今日とて朝から走ってきました。8時半までには帰らないと子どもの予定とかもあるので、暗い時間から外に出ました。眠さはともかく、暗い中というのがなんだか嫌ですね。長いのでまとめのみ。 スピードはLSDほど遅くせず、気持ちいいぐらいのスピードにすると5分ちょっとで安定しました。朝イチで何も食べずに走っているからか、16kmあたりからちょっとエネルギーが足りない感じがありました。 来週には時間が許せば30km走をしたいと思っているので補給を持っていかないと無理ですね。

 ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。現在ランニング歴は11ヶ月。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。 今日も寒い！1℃という気温でしたが、子どもの相手などがあり、早朝しか時間が取れないことはわかっていたので行ってきました。メニューは800m×6のインターバル。ペースはキロ3’40〜4’00想定です。結果はこちら。 なんとか達成しましたが、2本めから早々につなぎを歩きに切り替え。ダニエルズさんのメニューですが、休憩2分としか指定がなかったのでいいでしょう。それでもギリギリいっぱい。走り始めに3’30ぐらいまであがってそこから垂れてきて結果キロ3’50を超えるぐらいになっているので、ペースを徐々にあげていって3’50のペースに当てられたらもう少し楽に走れるのかなとも思います。まだまだペースを見つけるのが下手なんですよね。 800という短い間でもこのペースで走るのがきついとなると、ハーフでキロ4分目標にしていたのはかなり無理線。練習は続けますが、自己ベスト更新できるかどうかぐらいの戦いですかね。。。まだまだがんばります。

 ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。現在ランニング歴は11ヶ月。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。 木曜日は恒例にしたい坂道ダッシュ。今日はなんだか体感今季一番寒いですが行ってきました。3℃だったみたいですね。右足の甲はまだやや痛みますが、靴紐緩めでなんとか。私が使っているのはこんな坂。 真言坂と言うらしいです。生魂神社に続く坂で、この坂の前からのもう少しゆるい坂を上がって右に曲がるとこの激坂。GPSによるとゆるい坂から含めて150m、高低差は12-13mあるみたいです。きれいに高低差のデコボコとランニングパワーのデコボコが出ています。（そういえばランニングパワーってなんだろう） 坂道ダッシュってやっぱりなかなかしんどいんですよね。いつも途中で心が折れて8本ぐらいで引き上げるのですが、今日は我慢して10本やり切りました。これがスピードの強化につながるのであれば我慢できる！また来週もがんばります。

 ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。現在ランニング歴は11ヶ月。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。 今日はミズノらくっとらん30を受けた特典としていただいた練習メニューの2回目で、閾値ペース（4’36/km付近）2km×4です。前週が5km×2だったのに対して疾走区間は減っていますが、まぁ問題なくクリアできています。 ウォームアップとクールダウンとつなぎジョグ含めて13.5kmとなりました。ペースは一応4’36付近が提案ですが、息が切れる程度ということだったので、4’20-25あたりに収まっています。心拍も概ね160までには収まっているのでこんなものかなと。 調子は上がってきているかなと思いつつ、今日は右足の甲に痛みが出ていました。昨日も少し感じていたのですが、そのときは靴紐を強く締めすぎたのかと思っていましたが、そういうことでもなさそうで、打ち身というわけでもないですが、打ち身のような痛みを感じています。今日は少し紐を緩めで走りました。足が靴の中で動く感じがあるのであまりやりたくはないですが、足の甲の痛みは抑えられました。 ハーフマラソンとフルマラソンで履くシューズについて、練習もしつつ検討をしています。ハーフはやはり助力が一番強いアディオスプロ3かなと思っていますが、フルだと前回も足が持たず、5分台や6分台までペースが落ちたことも考えると、もう少し安定的に走れる、マジックスピード2かディビエイトニトロ2あたりかなと考えています。マジックスピード3は少しサイズがきつめでフルでは足に痛みが出るだろうなと思われるので除外。今のところディビエイトニトロ2のほうがマジックスピード2よりやや重いですが、クッションが強いので、快適に走れるんじゃないかと考えています。最近発表されたミズノのリベリオンフラッシュ2も気になりだしていますが、さすがに靴が増えすぎているのでニトロ2かなぁ。

 ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。現在ランニング歴は11ヶ月。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。 本日は60分ジョグの日。薄底のADIZERO Japan8を履いて速めのジョグで行きました。結果はこちら。 10km過ぎたところからは少しペースダウンしてキロ5分を少し超えるペースにしましたが、10kmまでは4’40前後でしたので、おしなべても4’48ペースでした。ようやくADIZERO Japanにも慣れて、変に脚が痛くなるということもなくなりましたが、やはり他のシューズよりはダメージが大きい感じはします。 他の市民ランナーさんのYouTubeとか結構見ますが、私のこの練習ではやはりサブ3には届かず、3’10がいいところな感じがします。どこかで一個ステージをあげなきゃいけないですが、どうしたものでしょうね。。。無理やり4’15のペース走を増やしてみましょうかね。なんとか順応できるんでしょうか。 1月の河内長野シティマラソンというハーフマラソンではキロ4分巡航を目標にしているので、少しそのペースも練習する必要がありそうです。10月の初ハーフではぶっつけ本番なのになぜか4’15巡航ができてしまいましたが、（練習で一回もそのペースでのペース走したことがなかった）試しておきたいですね。具体的には実は最初2kmぐらいは4分切るぐらいで入る必要もありそうなのですがね。。。コースを見ているとなかなか難しいコースだなと思っています。最初が激下りで最後にその下りを登る必要があるため、ここでかかる時間を下りである程度稼がなきゃいかんようです。多分最後はヘロヘロですもんね。楽しみですが、不安でもあります。

 今日は久しぶりにリカバリージョグを入れてみました。いつもは怪我のリスクを抑えるためにしっかりと脚を休めることを優先していますが、ここのところ怪我の気配はないのと、少し筋肉痛まではいかないものの疲労があるかなというのを感じたので、そのリカバリーを狙いました。 もうタイムもほぼ見ていませんでしたが、ゆっくりゆっくり走りました。心拍数も狙い通り落ち着いていていい感じですね。 昨日から寒くなったので長袖にウィンドブレーカー、下もウィンドブレーカー的なパンツを履きましたが、1kmも走れば十分温まったのでそこまで厚着しなくても良さそうです。 さて、今日はリカバリーだったので、明日はしっかりジョグしてこようと思います。

 ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。現在ランニング歴は11ヶ月。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。 レペティションとしては今日でとりあえず一区切り。今日は実家に帰っていますが、寒い中行ってきました。昨日から比べると10℃は下がっていてさすがに寒く感じます。今日のコースは淀川河川敷です。これがまた今回は裏目に出ました。結果はこちら。 目標のタイムは3:30-3:50ペース。前半4本はなんとかクリアしましたが、そこから河川敷を十三付近で折り返し、北向きへ。北からの風がキツく、スピードが全然乗りません。逆に言うと、前半4本は追い風をもらいながらだったので達成できたということ。それを踏まえるとかなり微妙な結果になりました。 サブスリー目指すにしても4:15/kmが出せればいいので、3分台をそこまで頑張って出す必要もないのですが、やはり上限が高いと余裕度が違うかなと思い、ここまでレペティションしてきました。しっかりこなせていないことも多かったので効果としては微妙だったかもしれませんが、来週からはインターバルでスピード持久力を鍛えつつ、週1は坂道ダッシュでスピードも鍛えて行きたいと思います。

 ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。現在ランニング歴は11ヶ月。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。 木曜日は坂道ダッシュで筋力とスピード強化、本日は長い距離に耐える脚作りということでいつものLSDより速いジョグペースで120分。。。と思いきやタイムアップで115分になりましたが、22.5km走ってきました。 ペースはだいたい5分/km前後。サブ3.5ペースで心拍数は150前後となりました。16kmぐらいで一回コンビニに寄って水分補給したあとはちょっとペース落とし気味で5分ちょっとでした。最近あまり長い距離はやっていなかったので15km超えたあたりから少し脚が重い感じはしました。それでも余裕を持って終われてはいるので調子はそんなに悪くないかなと。もう少しスピード練習を入れながら少しずつ距離を延ばすような練習もいれる必要がありますね。レペティションは明日で終わりにして、次からはIペースでRより少し長い距離でスピード持久力を鍛えていきます。まだスピードもサブ3目標とすると物足りないので、なかなか気が進まないですが坂道ダッシュを週1がんばってやりたいと思います。

 ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。現在ランニング歴は10ヶ月。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。 今日はポイント練習にミズノ提案の閾値走を持ってきました。4’36/kmペースで5km×2本です。レストについて言及はなかったですが、とりあえず2分のジョグでつなぐことにしました。それにウォームアップ1kmとクールダウン1kmで12km強が本日のメニューです。まずは前半。 ちょっと速くなってしまいましたが、心拍数は許容範囲だったのでまぁいいでしょう。ただ、5km目はちょっと疲れていました。2分のジョグを挟んでいざ後半。 レスト後のほうがやや心拍数はあがっていましたが、次第に落ち着き、いい感じのペースに。最近ちょっと調子があがってきたような気がします。続けてがんばっていきます。

 ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。現在ランニング歴は10ヶ月。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。 今日は路面が雨で濡れていて走りにくかったですが、60分ジョグということで行ってきました。シューズはADIZERO Japan8です。前回は薄底に慣れず、変に疲れてしまったのですが、今回はなんだかうまく使えた感じがします。フォームを変えたので、シューズにも合ったように思います。結果はこちら。 実際は12kmちょっと走っていますが、スクリーンショット2枚になるので前半のみです。やはりジョグで心拍数140前後、キロ5分というところです。普通にやればサブ3.5は固いと思うんですけどね。。。 さて、明日はミズノ提案の閾値走です。軽くやれそうな感じはしてますがどうでしょうか。

   ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。現在ランニング歴は10ヶ月。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。 今日はらくっとらん30のレポートと連投になってしまいましたが、家族旅行から思ったより早く帰り着き、時間が取れたので久しぶりの夜ランに行ってきました。メニューは90分以上のLSD。あわよくば120分と思っていましたが、疲れがあって無理でした。特に左外もも？あたりが少し違和感が出て、90分で断念しました。結果はこちら。 今回、ミズノのフォーム診断で脚が真下につけていないこと、少し後傾気味になっていること、足が流れてしまっていることの対策として以下のことを意識しながら走りました。 ①気持ち前傾 ②足は蹴るのではなく離す ③振り上げた膝を空中で止めてスピードをセーブする ②、③は最近の三津家さんの動画を参考にして試してみています。結果、前週のLSDとほぼスピードは変わりませんが、ストライドが平均で10cm伸びました。一方でピッチが190から170に。これがいいのか悪いのかわかりませんが、ストライドが伸びたほうが楽に走れている感じはあります。もうちょっと試してみて結果を検証してみたいところです。なんかいい感じな気はするんですよねー。次のスピード練が楽しみです。

  ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。現在ランニング歴は10ヶ月。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。 前編はF.O.R.M.のほうのレポートをしましたが、後編としてらくっとらん30のレポートをします。F.O.R.M.の測定をしてらくっとらんの準備をするのでお待ち下さいと言われ、店内を少し見回り、店員のお姉さんと雑談すること10分。測定の準備ができました。LT値の測定になるため、キロ7分ペースぐらいから始めて1分ごとに時速0.5kmずつアップさせていき、主観的な強度できついというところもまで上げていくことになります。私がまぁきついかなと感じたのが12.5km/h（4’48/km）でした。耳たぶと腕で心拍も見ているので多分嘘ついてもわかると思います。 そしてその結果からオススメされたのが、LT値の向上トレーニングとして4’36/kmペースで走ることです。今スピード強化期間としてレペを中心にやっていることは伝えましたが、週1LT向上をやるように提案されました。具体的には12月11日からの週で5km×2本（4’36/kmペース）、12月18日週では2km×4本（レスト2分）12月25日週は5’43/km10分⇒4’48/km5分⇒4’36/km20分⇒5’43/km5分のビルドアップ。1月1日週では8kmペース走（4’36/kmペース）ということでした。 レペ週2回が厳しかったので、これらを週1回、ポイント練習に当てて行こうかなと思います。メニュー的には全然無理なくこなせそうと感じています。ということで、まぁ閾値ペースは無理しなければ想定通りのペースが科学的？にも証明された形になりました。ここからどれだけ2ヶ月ちょっとであげられるか。3時間10分はいきたいなぁ。。。がんばります。

 ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。現在ランニング歴は10ヶ月。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。 今日はポイント練習でレペティションを入れます。今日のメニューは前回撃沈したことを踏まえて400mの疾走区間のあとのレストを少し長めに取りました。（R400m＋E600m）×4⇒（R200m＋E200m）×8です。結果はこちら。 Rは3’30〜3’50としているので、外したのは終盤の一本だけ。これも多分信号待ちに絡んだところなので、致し方なしというところで、今日はなんだか調子良く達成しました。要因として、フルマラソン以来の登場となったAdios Pro3を履いたというのが一点、もう一点は恐らくフォームの意識改善（真下に付く、脚はけるのではなく離す意識）によるものと2つ考えられます。久しぶりに履きましたが、一点目の靴の助力はやはり大きいと感じました。少しフィット感に難がありますが、紐を変えたらもしかしたらいい感じになるかもしれません。2点目の大きさは今度違うシューズのときに感じられるでしょう。 今日から一泊家族旅行なので、明日はオフです。らくっとらん30のレポートを書いている途中なのですが、明日以降になりそうです。

 ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。現在ランニング歴は10ヶ月。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。 今日は午後から仕事は休みを取って、MIZUNO RUNNING YODOYABASHIで実施されている、F.O.R.M.＆らくっとらん30に行ってきましたのでレポートします。公式の情報はこちら。 https://jpn.mizuno.com/running/running_clinic/formlt F.O.R.M.の方はランニングフォームの診断で、らくっとらん30の方はLT値の診断です。いわゆる乳酸閾値ペースですね。淀屋橋までは私の自宅から5km強なので、ウォームアップがてら、走って訪問しました。 入って予約名を伝えると先に精算ということで、お支払します。2つセットで11,000円です。なかなかなお値段。片方だけでも受けられます。多分一個だけだと6000円です。 店内は思ったより狭く、多少アパレルとシューズが並んでいるぐらい。広さにして、30畳も無いぐらいでしょうか。奥の方にトレッドミルがあり、そこで測定を行います。 まずは問診票みたいなものにランニング歴やら、今まてのタイム、目標大会、目標タイム、気になることなど書き込みます。私は特に左膝が痛みやすいことを書き込みました。目標タイムはここのところの調子も加味し、3時間10分。臆せず堂々と書いてやります。書き終わると、多少の問診タイムを経て、まずはフォーム診断から行いました。診断には足首、膝、もも、腰、肘、肩、手首にポインタになるようなものをくっつけて、ランニングを動画撮影してパソコンに取り込むことにより、フォームのブレを見ていきます。その時の走行速度はキツすぎず、楽すぎない速度ということで、尋ねられたので、4:50/kmを指定しました。結果がこちら。 なかなかいいスコアだったようです。自分では客観的に見れていなかったフォームが、画像に映し出され、ポインタが描く軌跡が視覚化され、それぞれの動きに無駄がないかなど解説をしてくれます。私の場合の大きな改善ポイントは3つです。 ①やや後傾であること →ほぼ真っすぐですが、気持ち前傾したい ②やや前方へ着地している →①であるがゆえにというところもあるかもしれませんが、真下着地...

 ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。現在ランニング歴は10ヶ月。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。 週2のレペティションが脚に来そうなので、今日は20分の閾値走を久しぶりにやってみました。うまく行けば4分、4分10秒ぐらいでいけるかなと思いましたが、全然持たず、4’30までには収まったものの、厳しい結果です。 最近なかなか目標ミートできていないのでこれは今の実力として認めざるを得ないかなと思いました。ハーフを4’15で走れていたのに、今は走れなさそう。そう思い込むことはよくないですが、身の丈に合わない設定を続けるのはよくないと思いました。ここから徐々に這い上がりたいものです。明日のミズノランニングクリニックが楽しみです。

 ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。現在ランニング歴は10ヶ月。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。 昨日になって膝の痛みがすっと引いてきていて、今日起きてみるとやはり痛みが取れており、ほぼ全快状態です。少し違和感は残っているのと、痛くて伸ばせなかった分、少し硬くなっている感じはあります。とはいえ、まぁまぁ走れそうな感じになってきたので、今日は速めのジョグでしんどすぎない程度にあげていきました。 サブ3.5ペースですね。高いときには心拍が180近くまで上がってしまっていたので、もうちょっと楽に走れるようにしたいものです。感覚的にはそこまでしんどくはなかったのですが。。。 11kmですごく感覚的にハマった感じがあり、あと10kmは軽くいける感覚でした。これは良かったと思います。しかし朝の限られた時間なのでそこから少しダウンジョグに切り替え終了です。ちなみに、今朝は4℃程度と結構寒かったですが、これぐらい心拍を上げて走ってやると軽く汗をかくぐらいでした。 実は明後日にはミズノでランニングフォームとLT値の診断をしてくれる、ミズノランニングクリニックの予約が取れたので行ってきます。そのレポートは詳しくしていきたいと思います。 詳しくはこちらから。https://jpn.mizuno.com/running/running_clinic/formlt 膝の内側（特に左）が痛くなる原因とかわかるといいなぁと思っています。

 ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。現在ランニング歴は10ヶ月。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。 今日はやはり膝の痛みでポイント練習できる感じではなく、90分ジョグに切り替えました。それでも走り出しは結構痛みが出てどうしようかなと思うほどでしたが、走っているうちに気にならなくなったのでそのまま90分行ってきました。走り終えてもそれほど痛みは感じないので良かった。 さて、本日はCAROSのPace3という10月ぐらいに発売されたランニングウォッチを買っちゃいましたという話です。Amazfit Cheetahをここ4ヶ月使っていましたが、どうしても心拍数がブレる。そしてシリコンバンドがつけづらい。付け替えようとしたらなぜかバンドが外れてくれないとかまぁちょこちょこしたことがストレスだったわけです。このタイミングで3月発売のガーミン265を買う選択肢は自分的にはなかったので、比較的安価なカロスに目が向き、購入しました。 ナイロンのマジックテープタイプなので、しっかり腕にフィットする感じはとてもいいですね。そして軽い。視認性はAmazfitと比べると悪いですが、まぁ致命的ではありません。タッチ操作ができなかったのはちょっと面食らいましたが、そこまで不便でもないのでOK。Huaweiから乗り換えるきっかけになったランニングメニューの作成も問題なくできたので、ここもいい。今のところ自分的に必要な要素は揃っています。走ったあとのデータはこちら。 ペースと時間が出ていますが、このビューに心拍数が出てほしいところ。カスタマイズはできるのかまだわかりませんが、いじった感じできなさそう。一応、詳細ビュー（横画面）で出るのでいいのですが、ブログでの報告が面倒。 あと、これもAdidas runningへの連携ができるのもポイントでした。色々ウォッチを使っていますが、ここで今までの履歴が全部残っているので、データの継続性が担保できるわけです。 あと、ランの概要ビューはこちら。 なんか取られているデータは今まで使ったHuawei、Amazfitより細かいかも。さすがキプチョゲも使っていると言われるメーカーですね。まだ使い始めでわからないことも多いですが、また便利機能を見つけたら紹介していこうと...

 ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。現在ランニング歴は10ヶ月。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。 今日は本来であればポイント練習日ですが、左膝の調子がよろしくなく、ジョグに切り替えています。ちなみに、木曜日も坂道ダッシュの予定をジョギング直前までウォームアップをしたうえで、膝の痛みで無理せずやめています。今日は新しく買ったADIZEROJapan8。靴は一体何足目かと思ったら8足目ですね。。。もう収納場所が。。。 それでも買ったのは、薄底系のシューズが欲しかったからです。いろんなランチューバーさんやブログ記事を見ていて、脚を鍛えるには薄底系がいいと。究極的にはワラーチ（マラソン用のサンダル？）みたいなものもあるのですが、故障しそうなので、評価の高かったジャパン8を選択しました。 履いた感じはなるほど、普段履いている厚底より全然固いです。そして走り出してより感じる硬さ。地面をダイレクトに蹴っている感覚があります。しっかり自分の力で蹴ってやらないと進まない、そしてしばらく走っていると感じた普段は感じない足裏の疲れ。いつもと違う筋肉に刺激が入っているのではないでしょうか。そこからジョグペースを更に落として無理しないペースに変更しました。怪我が怖いので慣れるまではジャパン8はジョグペースで走ることにします。本来はいつもカーボンでやっていたスピード練習用だったのですが、あまりに感覚が違いすぎて慣らしが必要だと感じました。 シューズは軽いです。200g前後しかないと思います。とにかくしっかり蹴って進む。ジョグを終える頃には足裏に感じた疲れが取れていたので、走っている間に少し走り方が変化したのかもしれません。そしてあとからデータを見て明らかにケイデンスが上がっているのが確認できました。普段5’30のようなスローペースで走っているときはケイデンスが180から185なのですが、ジャパン8では195になっていました。これはびっくり。靴が軽くクルクル脚が回転しているのでしょうか。ダメージを抑えるために小刻みになってしまったのでしょうか。ちょっとまだわかりませんが、一発で違う傾向が見れたのは面白いところです。 明日はコンディション次第でポイント練習か、LSDかやりたいと思います。