VDOTの大幅アップに伴う今週の計画　2023/10/23

 ランニング歴9ヶ月でサブ90ランナーになったもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。


今日はランオフ日ですが、今週と来週の計画を定めていきます。通常、私は週休2日にしています。走りすぎてよく脚を痛めたので、しっかり休めます。通常はこんな感じです。土日の練習が厚くなったのはここ1ヶ月ぐらいですが。

月　ランオフ（筋トレ）

火　10kmEペースジョグ

水　ポイント練習　12〜15km

木　坂道ダッシュ　アップダウン含め5-6km

金　ランオフ（筋トレ）

土　ポイント練習　15km〜20km

日　LSD　90分〜120分


今週はレース2週間前に当たるため、強度は落とさずに7割程度が目安ということで、こうなります。

月　ランオフ（筋トレ）

火　7kmEペースジョグ

水　ポイント練習　8.4〜10.5km

木　坂道ダッシュ　アップダウン含め3.5‐4.2km

金　ランオフ（筋トレ）

土　ポイント練習　10.5km〜14km

日　LSD　63分〜84分


単純に7割にするのは簡単ですが、困ったのが練習強度です。今回のハーフマラソンのタイムで大幅にVDOTがあがっています。ハーフマラソンで1’37’30（VDOT46.5）というのがこれまでのVDOT算出のための記録で、今は1’28’44（VDOT51.8）です。VDOTの計算はVDOT calculatorというアプリを使うと便利です。これを参考にして練習強度（Eペース、Mペース、Tペースなど）を決めていたのですが、この違いを今反映させるべきかどうか。

VDOT46.5　E5’26-5’59　M4’48　T4’31　I4’09　R3’54

VDOT51.8　E4’59-5’29　M4’23　T4’08　I3’48　R3’33

結構な差です。一応、最新のVDOTで計画を組みます。幸い、距離も落とす期間なのでテストにもなるでしょう。いずれにしろ、フルマラソンが明けたら次はサブ3目指してスピード強化もしたいし、速くする分には身の丈にあっているの前提では問題ない、はず。3分台にいよいよ突入ですね。。。

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