40代から始めるランニング

 40代サブエガランナーもりです。僕が走り始めたのは2023年1月15日。3㎞をキロ7より遅い速度で走っている記録が残っています。そこから丸3年。ここまで走り込むことになるとは思いませんでした。ということで、今回は振り返り回にしたいと思います。 2023年のハイライト 1月　ランニングを始める 4月　Adidas runningアプリでバーチャルレース5㎞を22分で走る 6月　Adidas runningアプリでバーチャルレース10㎞を44分で走る 10月　初のハーフマラソン（大阪城熱ハーフ）　1時間28分を記録 11月　初のフルマラソン（大阪・淀川市民マラソン）　3時間38分を記録 2024年のハイライト 1月　腸脛靭帯炎でまともに走れず。河内長野シティマラソン（ハーフ）　1時間30分 2月　腸脛靭帯炎を引きずり、月間走行距離30㎞で大阪マラソン（フル）　3時間31分 6月　きしろスタジアム長距離記録会（5000m）　19分10秒 10月　ロケットマラソン大阪ハーフ　1時間26分 11月　神戸マラソン　2時間59分　サブスリー達成 2025年のハイライト 1月　シンスプリント発症。河内長野シティマラソン（ハーフ）　1時間21分　年代別3位入賞 2月　姫路城マラソン　初のDNF　シンスプリントが悪化し、骨挫傷。 6月　きしろスタジアム長距離記録会（5000m）　17分39秒 10月　ロケットマラソン大阪ハーフ　1時間16分 11月　福知山マラソン　2時間45分 ざっと書くとこんな感じで走ってきました。今更ながら、しょっぱなのハーフで90分切りができすぎだと思えます。骨挫傷が今までで一番大きな怪我になりますが、ここに書いていないものでも、2023年、2024年はちょこちょこ怪我をしていました。膝、足首と右も左も色んなところを痛めました。不思議と同じところを痛めることはありませんでした。 2023年のバーチャルレースで「自分が結構速い」ことに気づけたところがスイッチで、どんどんハシルコトに傾倒していきました。その中で色んな書籍を読みましたが、やはり「ダニエルズのランニングフォーミュラ」が今でも一番のバイブルになっていると思います。現在の練習もダニエルズのメニューに基づいて組んでいます。 2026年の予定 1月　淀川の30kで初のペースメーカー（4:15/㎞） 2...

 40代サブエガランナーもりです。皆さんは年末年始をいかがお過ごしでしたでしょうか。元日走ったことは前回も書いた通りですが、家族も休みの中、できるだけルーティンを変えないことを意識しながら過ごしていました。と言いつつ、走るスケジュールはほぼそのままでしたが、いつも行っているジムはあまりいけませんでした。 12/29週　週間走行距離　122.9㎞（+13㎞） 12/29月曜日　トレミ30分+筋トレ 12/30火曜日　65分中強度走 12/31水曜日　60分旅ラン+クロストレーナー30分+筋トレ 1/1木曜日　　ポイント練習（T2㎞×5）　20.26㎞走 1/2金曜日　　78分低強度ジョグ 1/3土曜日　　分割Mペース（M3㎞×4） 1/4日曜日　　30㎞走 普段は水曜日がポイント練習日でしたが、旅行中だったので、宿泊地近くで走っていました。山だったのでほぼ登坂走。60分走って、累積上昇223m。なかなかですね。 ポイント練習はTとMを入れましたが、やっぱり福知山マラソン前より走れていないように思います。元日のT2㎞×5（Tペース=3:35/km）は元日補正で乗り切りましたが、分割Mペース走（Mペース=3:45/km）は5本やるつもりが気持ちが折れて4本に。フルマラソン後にレベルが引きあがらないのははじめてだし、むしろ下がって感じるのもはじめてなので、戸惑っています。 11月のトレーニング履歴を見ても、やはりこの設定でできてるんですよねぇ。。。フォームなのかな？よくわかりません。 きっと上向いてくると信じて。。。今は積むのみです。もうすぐ走り始めてまる3年が来ます。

 40代サブエガランナーもりです。今回は2025年を振り返っていこうと思います。一言で題すると悔恨と飛躍の年だったなと思います。 2025年のハイライト 1月河内長野シティマラソン　マラソン人生初の表彰対象に。 2月姫路城マラソンではじめてのDNF。疲労により骨挫傷。 3月びわ湖マラソン　DNS　回復期。 4月から徐々に走り始めて、5月にようやく普通に走れるようになる。 6月きしろスタジアム長距離記録会　5000m　17:39　去年のPBを1分半更新。 7月～9月は大きな怪我はなくしっかり走り込みができた。 10月ロケットマラソン大嵩ハーフマラソン　1:16　去年のPBを4分半更新。 11月福知山マラソン　2:45　去年のPBを14分半更新。 12月なぜか調子があがらず。 1月はついに年齢別の表彰対象になり、かなり調子に乗っていましたが、その前から引きずっていたシンスプリントが悪化し、姫路城マラソン中にまさかの爆発し、疲労から来る骨挫傷に。初めてのDNFも悔しかったし、ものすごい虚無感に襲われたのを覚えています。そこから回復して、2024年11月にサブスリーがやっとのところから、一気にレベルアップ。姫路城の時点でサブエガはできる自信はありましたが、それを裏付けるように5000mは1分半、ハーフも４分半とPBを大幅更新。11月に9カ月ぶりに走ったフルマラソンで、2:45。2時間40分切りを目指していたので、これでも満足しておらず、2026年2月の姫路城マラソンに向けて、さらに鍛錬を続けた1年でした。 2025年の年間走行距離　4271km（去年比+1135㎞） 去年から大きく走行距離を伸ばしました。2月、3月、9月にへこんでるのが怪我の影響です。6月は自己最長600㎞超の走り込みをしていました。月間400㎞ならもう怪我もしないようになったんだろうか。。。去年は300㎞を越えると怪我するイメージでしたが、強くなったんだろうか。 2026年の抱負 姫路城マラソンでのリベンジ 2月の姫路城マラソンで2025年のリベンジを、どんなタイムであれまずはゴールすることが一番。そのうえで、2時間40分切り、ストレッチ目標では2時間35分切りを達成することです。2026年度は陸連登録もして、福岡国際を目標にするかもしれないです。まぁこれのタイムクリアしたとて、家族（嫁）的には家...