40代から始めるランニング

 40代サブ3ランナーもりです。いつも通り1週間の練習をまとめてみます。 8月も後半に差し掛かりましたが、この酷暑はいつまで続くんでしょうか。なかなか暑すぎて走れないって方もいらっしゃるんじゃないかなと思います。僕もやっぱり思うようには走れていないし、ほんとにこれで狙ったタイムで走れるんだろうか？サブ3はまぐれじゃなかったと証明できるんだろうか？って不安にもなっています。そんな中での1週間の練習です。 週間走行距離104㎞ 前週、前々週は旅行の影響もあって90㎞とか80㎞台でしたが、今週は旅行前の水準まで戻しました。 8/18週の練習 8/18月曜日　クロストレーナー⇒筋トレ→バイク⇒クライムミル（ランオフ） 8/19火曜日　中強度走60分+WS6本⇒クロストレーナー 8/20水曜日　ポイントTペース3.2×3⇒バイク 8/21木曜日　低強度走60分⇒クライムミル 8/22金曜日　坂ダッシュ×10 8/23土曜日　ポイントインターバル1000m×6本 8/24日曜日　2時間走 この中から2つのポイント練習と2時間走をピックアップしてもう少し詳しく書いていきます。 8/20水曜日　Tペース3.2㎞×3 ダニエルズのランニングフォーミュラより、18週プログラムの13週前のメニューを引っ張ってきています。多少短くしています。E30分⇒（T3.2㎞+Rest2分）×3⇒E3㎞というのが全体のメニュー。T=3:45/km前後です。 結果として、T3.2は2本までしか走れず、3本目でウォッチの操作ミスもあり、断念してしまいました。一応、Tの疾走時間としては20分以上確保できたのでまぁまぁというところですが、やはり暑さで崩れてしまいますね。。。おとなしくトレミでやればよかったかも。 8/23土曜日　インターバル1000m×6 本当はここでランニングフォーミュラ通りであれば、120分のEペース走なのですが、日曜日に2時間走を取っているので、インターバルを差し込みました。実に8/2ぶりでした。E6㎞→（1000ｍ+Rest2分半）×6⇒E4㎞が全体メニュー。できればRestはジョグで繋ぎたい。Iペース=3:30/km前後です。 これがなんと走り切れています。8/2でやったのはセンバル5本でしたが、6本に上げて、タイムもほぼぴったり。イイ感じでVO2Maxに刺激が入ったと思いま...

 40代サブ3ランナーもりです。2025-2026シーズンのサブ40を目指して練習を積んでいます。 2月の骨挫傷から半年。4月にランに復帰して以降は、大きな怪我無くここまで来ています。今日はお盆休みを挟んだこの2週間、練習も家族との時間で変則的に、というか休まざるを得ないこともあったので、サラリーマン子持ちランナーあるあるかなと思いつつ、振り返って見たいと思います。 この2週間の練習メニューはこんな感じ。 ・8/4月曜日　筋トレ+クライムミル+クロストレーナー ・8/5火曜日　トレッドミル60分+バイク30分 ・8/6水曜日　ポイント練習（T3㎞×3）+バイク30分 ・8/7木曜日　トレッドミル60分+クロストレーナー20分+筋トレ ・8/8金曜日　坂ダッシュ+バイク25分 ・8/9土曜日　ポイント（M15㎞を含むロング） ・8/10日曜日　旅行開始日のためランオフ ・8/11月曜日　旅行中・天候不良のためランオフ ・8/12火曜日　旅ラン10㎞ちょっと ・8/13水曜日　早朝から海水浴のためランオフ ・8/14木曜日　ポイント（T3.2㎞×3） ・8/15金曜日　60分中強度+クライムミル+筋トレ ・8/16土曜日　ポイント（インターバル1㎞×5） ・8/17日曜日　2時間走 旅ランは2日ぐらい走れると思ってたのですが、さすがに子供たちが早朝からでも遊びたいってのを優先して対応していました。全く練習しない日が3日も出ました。走らない日は週1作っていますが、筋トレと有酸素はずっと入れてきました。まぁいい休みになったのでよしとします。 8/4週が82.9㎞、8/11週は90㎞でそこまで週間走行距離は落ちていません。（通常は100㎞～110㎞ぐらい） 鹿児島にある離島への旅行だったのですが、気持ちよいランができました。思ったより山になっていて、獲得標高が170mもあり、途中は車通行止めになっている道をずんずん進むと、がけ崩れもあって確かに車は通れないなぁとか色々楽しめました。亀みたいに見える岩があったので、途中でパシャリ。 子供たちにも充実した休みになったみたいだったので、良かったです。またここから通常の練習をやっていきます。調子は悪くはないかな。きっと自己ベストは出るはず。怪我には気を付けてやっていきます。

 40代サブ3ランナーもりです。 タイトルの通りですが、決まりました。僕の冬の本命レース。僕ごときがためても仕方ないので、さっそく結論です。 2026年2月22日　姫路城マラソン2026に参加します 大阪マラソンと同日なので、迷いました。でも、以下のポイントから姫路城に決めました。 姫路城マラソン2027は開催されないことが決まっている 今年2月の姫路城マラソン2025に参加し、初のDNFで悔しい思いをした 入金先着で確実に参加を決められる 特に2が大きな要因です。今年2月の姫路城マラソンでは、シンスプリントが気になりながら、そこまで走れないという状態でもなかったので、出走。結果としてシンスプリントが悪化し、完走は無理と見て、20㎞でDNF。病院で疲労骨折の一歩手前、骨挫傷という診断になり、人生で初めて松葉杖をつくことになりました。 収容バスを待つ間、悔しさが後から後からこみあげてきて、スタート地点に戻ってからは車いすに乗せてもらって、着替えた後は足を引きずりながら家へ帰りつきました。その間、ずっとどんなタイムであれ、ゴールができない悔しさ、情けなさを味わいました。 絶対に完走する。ケガをしない。これが最大のテーマですが、それにしっかりとタイムがついてくれば、最高だろうなと、今から妄想しています。 一方で、大阪マラソンにも参加したい理由がありました。 地元である 市民アスリート枠で先着が狙える 大阪マラソン2024のリベンジを果たしたい 特に3が引っかかったところです。大阪マラソン2024は僕にとって2回目のフルマラソンでした。1月から腸脛靭帯炎を引きずっており、2024年2月の月間走行距離は70㎞（大阪マラソンの42㎞を含む）。そんな中で走り切り、3時間31分。サブ3.5もできませんでした。エントリー時点ではフルマラソンのタイムを持っていなかったので、第三ウェーブスタートになったのも大きかった。そんな状況下で十分に良く走った、とは思いますが、万全の状態でのリベンジを果たしたい。そんな思いがあります。 この2つの大会を比べ、姫路城マラソンが2027にないことから、先に姫路城に置き忘れたものを取りに行くことにしました。絶対にリタイアした20㎞を乗り越えて、完走。そのうえで自己ベストも取りに行くと。入金先着で10分ぐらい繋がらなかったため、結構焦りましたが。。。...