40代から始めるランニング

 おはようございます。ランニング歴は8ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 今日は諸々家族的な予定により早朝ランはできず、朝子どもたちを学校に送り出してからのランとなりました。テレワークなので10時から仕事をスタートしてもオッケーなのです。Tペース走は本来4本のところを、あえて6本に増やしてみました。ハーフ後ではありますが、ちょっと速いペースで走るのが練習不足な感じもしており。 結果、4本までで結構ヘトヘトで撃沈しました。ハーフのときには軽く出せていた4’40から20秒程度速いだけのペースでここまで疲れるとは。。。まだまだ練習不足です。結局5本目以降をキャンセルし13km超走って終わりにしました。 考えられる要因は以下3つ ・ハーフの疲れがまだ残っている　→やや膝が痛い ・思ったより暑かった　→走り始めが8時過ぎ。気温は28℃ぐらいあったかも。ハーフのときは24℃ぐらい ・シューズが違う　→ハーフはマジックスピードで今回はディビエイトニトロ ディビエイトニトロとマジックスピードでレースシューズは迷っていますが、履いた感じはディビエイトのほうが好きなんですよね。でも、マジックスピードのほうが軽いからそのほうがいいんでしょうか。レースまでもうちょいですが、見極めていきたいと思います。（さすがに新しいシューズに手を出したりはしない）

 おはようございます。ランニング歴は8ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 今週が終わるとついにレース5週前。ハーフのレースまでは4週を切っています。ハーフも含めてフルに向けた調整をしていくので、今週をピークにして来週からは練習量を落とす必要があります。とはいえ、週末は50kmぐらい走りたいので今日は距離としては控えめに、坂道ダッシュを入れました。両膝が少々痛みますが、来週以降距離を減らせばきっと治ってくるでしょう。 レースまでのプラン 5週前（今週）　土曜日30km走　日曜日LSD120分　週間走行距離　80km（通常70kmなのでここをピークにする） 4週前（来週）　週間走行距離70km　ポイント練習2回（10km以上のレースペース走） 3週前（10/9週）　週間走行距離70km 2週前（10/16週）　週間走行距離60km　土曜日はハーフのレース 1週前（10/23週）　週間走行距離40km レース週（10/30週）　週間走行距離35km　日曜日にフルのレース まずはここまで。やれるだけやってサブ3.5が達成ができるなら年明けのレースはサブ3に挑む感じにします。大阪マラソンにはエントリーしましたが、抽選になると思いますので、出るのは他のマラソンかもしれません。いずれにしろ、3ヶ月ぐらいは空くので、今のレースペースをグンと引き上げられるかどうかチャレンジしたいと思います。

 おはようございます。ランニング歴は8ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 朝晩はすっかり涼しくなりましたね。そして日の出が遅くなったので起きるのが遅くなってきました。いつも目覚ましなしで陽の光を頼りに起きてきたので、そろそろ目覚ましをかける必要があるかもしれません。今日の起床は5児45分。気温は24℃でした。寒いわけでもなく気持ちいい気温です。 ハーフマラソンのダメージがちょっと残っています。左膝と右膝。左膝のほうが痛いですかね。昨日実はリカバリージョグしようとしたのですが、思いの外左膝が痛んで1kmで断念しました。今日は昨日ほどではないですが、やはり少しダメージがあるようです。とりあえず走れるレベルに回復していて安堵しました。 ハーフを走って弱点が長い距離を走ること自体だということが明らかになったので、なんとか今週、来週ぐらいまでは長い距離を走る練習を入れておきたいところです。今週末に30km走。。。時間取れるでしょうか。。。

  おはようございます。ランニング歴は8ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 今日はadidas runningのイベントにで、ベルリンマラソンに合わせて行われるバーチャルレースのハーフマラソンに参加してきました。といっても、バーチャルなので、今日中の記録であればいつどこで計測しても自由です。ということで、いつもながら寝起きからハーフマラソンへ（よく考えるとこの行動自体が一般から外れているような） 本日のレースプランはマラソンペースでとりあえず15km走ってみようというところで、4’50から入って、余力があれば最後の5kmぐらいあげて100分切りできればいいなということをぼんやり考えていました。 ところが、最初の方は突っ込みすぎててペースがうまく掴めません。4分台前半で入ってるやんけ。。。やばい。 5kmあたりから徐々に調整して、4’40でペースが掴めたため、もうそのままいけるところまで走ることにしました。補給食は今日は練習も兼ねて一回のみ。10km時点でMedalist Apple&Honeyを取りました。まぁ、ちょっとずつ食べればなんとか捕食できそう。味はうまいってほどでもないですが、悪くはないです。最後の2kmは少しスパートしましたが、あまり余力がありません。ということで、結果がこちら。 少し計測誤差もあるかと思ってほんのちょっと長めに走りましたが、ハーフマラソンの記録としては1時間37分30秒で余裕の100分切りでした。思った以上の記録になってしまいましたが、課題はこれ以上の距離になると脚が残ってないということです。ロング走、特に30km走は色んなランチューバーさんたちがやれやれ言うてる意味がわかってきます。 もう一発目のフルマラソンまでは1ヶ月ちょっと。ついに大阪マラソンもエントリーが26日から始まりますね。公式記録がないままのエントリーになるので、後ろの方のウェーブなんでしょうが、とりあえず抽選に当たらないとどうにもならないし、とりあえずエントリーはしてみようと思います。ではでは。今日は1日使い物にならない予感が。。。

 おはようございます。ランニング歴は8ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 曜日感覚がズレていいてイレギュラーになってしまいましたが、なんとかポイント練習やってきました。Eペース5km→Tペース5km→Eペース3分→Tペース1km→Eペース2kmのメニューです。ダニエルズ先生のオリジナルメニューだともっとアップのEペースが長いのですが、平日にもできる範囲ということで少し短縮。Tペースは減らさないようにしました。Eペースで3分繋いだあと、さらにTペース1kmというのがなかなかハードなメニューです。 しっかり私のTペース4’30近くを刻めています。最後のTペース1kmもしっかりミート。感覚的にはやはりまぁまぁしんどいですが、10kmぐらいまではいけるかなぐらい。実際10kmのベストは45分切っているのでいけるはずなんですが、気温の要素を加味すると少ししんどいか。このペースで走っているときには水分補給がしにくいです。 明日はゆったりジョグにして、明後日にはバーチャルレースのハーフ。キロ4’50で様子を見ながらってところで行きたいと思います。調子が良ければ後半上げて100分切り。まぁここはあまり無理するところではないので、コンディション次第で大きくペースを落とすことも視野にしていこうと思います。

 いつも朝更新ですが、今日は夜になってしまいました。ランニング歴は8ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 ということで、今日は坂道ダッシュに行ってきました。起きたら6時過ぎていて、出かけるときには6時半。仕方なく30分で終わらせる坂道ダッシュです。まぁ距離長くなってたのでちょうどよかったかもしれません。 で、特筆すべきこともなかったのでブログを更新せずにいたら気が付きました。今日は木曜日なので、ポイント練習日でした。明日なんとか早く起きてやっときたいところ。5kmの閾値走も含む13km超のメニューなので、所要時間は1時間15分ぐらい？6時前に出るのが必須です。 すると、土曜日のメニューは軽めにしないと、日曜日はハーフのバーチャルレースなので。。。なんかちょっと予定が狂っちゃいましたね。まぁ足と相談しながらやってみます。

 おはようございます。ランニング歴は8ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 三連休で走行距離45kmまで伸びてしまったので、昨日はランオフし、今日はしっかり全快してジョグ日。ただ、8kmのMペース走で少し筋肉痛が来た感じがあるので、Mペースでの練習が足りていないと思い、あまりしんどくないレベルでペースをMペースに近づけないかやってみました。 140bpmそこそこで4’50台が出せるまで行ったので、しっかり練習をしていけば大丈夫かなという手応えはあります。今日はカーボンシューズも履いてないし。でもやっぱり6kmで心拍があがってきたので、ペースを落としました。今日はポイント練でもないのでね。筋肉がついてこないのは予想外だったので、Mペース走や坂道トレも少し増やして行こうと思います。ちなみに、ランオフ日は筋トレしているので、余計に筋肉がついてこないのが意外でした。

 おはようございます。ランニング歴は8ヶ月になりました、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 今日はポイント練習ということでEペース4km→Mペース8km→Tペース1km→Eペース2kmの計15km行ってきました。 私のMペースは4’50、Tペースが4’30です。 長いMペースというのをあまりやっていなかったので、どうかなと思いましたが、それなりにペースは掴めて安定して走れてはいます。心拍数がおかしくなっているところがありましたが、ちょっと拭いてやると元に戻ってそれでも160前後で走っていることになりそうです。これでハーフは持ちそうだけど、42kmと言われるとうーん、どうだろう。。。という感じです。まぁなんとか8kmを走り、その後に休むまもなくTペース。別にめちゃくちゃ苦しいというわけではないですが、いつもより筋肉が披露している感じがあるので、やはり持続性にまだまだ課題がありそうな気がします。 というところを受けて、来週のバーチャルレースは4’45ペースでの100分切りを目標にしてどこまで粘れるか頑張ってみようと思います。

 おはようございます。ランニング歴は7ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 土曜日は家族みんなおやすみということであまりあとの時間を気にせず走れます。とは言え、8時までには帰っておかないと、子どもたちも起きてくるしご飯の時間もあるので、8時までには帰らなければなりません。という時間の制約があり、6時前までに出発しないと2時間LSDができないのですが、今日ようやくできました。キロ7分ぐらいにしたかったのですが、なかなか下げきらずに6分から6分半ペースになりました。心拍は130ぐらいまでで安定。終わったあとは足が少し重い感覚はありましたが、痛みもさほどなく、しっかり疲れを抜いて、明日のポイント練習に向かいます。いよいよ来週はバーチャルレースでハーフを走ります。設定ペースはまだ迷ってますが、4’50（目標フルマラソンペース）ぐらいでしょうか。。。もしくは100分切りを目指すか。調子を見ながら考えます。

  おはようございます。ランニング歴は7ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 9月も中旬に差し掛かり朝晩はようやく少し涼しくなってきました。それでも走り始めるとすぐに汗まみれですが。さて、今日はポイント練習ということで、Tペース2km×2とアップダウンジョグ合わせて11.5km走ってきました。私にとってのTペースは4’30です。 2kmは長いなと思いつつも、しっかりミートできています。足の調子も悪くなく、結構いい感じで走れたとは思いますが、4’30だとレースペースにはできないキツさなのでやはりこのあたりが実力なのかなという気もします。VDOT表に合わせてペースを組んでいるのですが、その元となるレースが6月ぐらいなので、もうちょっと余裕出てないかなぁと思いましたが、そんなことはなく、こんなもんでした。残念。 心拍数があまりあがっていないように出ていますが、もう少し心拍は荒れていたかなと。これぐらいで走れるならレースペースになっちゃうよね。ということで、マラソンシーズンも近づいてきますが、引き続きがんまります。

 おはようございます。ランニング歴は7ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 今日はジョグの日のため、いつも通りの大阪城周回コースに行ってきました。そろそろマンネリ感もあるので別のルートを開拓してもいいかもしれません。 ということでこんな感じ。Eペースなので5’30はあまり超えないように走り、最後の9km、10kmのあたりはWSを8本入れたので速くなっています。足もそんなに痛くなっていないし、一昨日の久しぶりの15km超えがどう響くかなと思いましたが、キレイに疲れは抜けているみたいです。 そして、今日のテーマは足の音を鳴らさない、でした。いつもAudible聴きながら走っていますが、それでも足の音が気になるときがありました。タカヤマラソンさんのYouTubeで脚に大きな負担がかかるので良くないと、股関節からコントロールして、叩きつけるのではなく、足が地面に着地した瞬間だけ地面を蹴り出すために力を入れるのだという話を聞き、ジョグのときのほうがコントロールしやすいので今日はずっと意識して走ってみました。 意識すると、ちゃんと音は小さくなりますが、これでいいのかどうかはよくわかりません。続けてやれば無意識にできるようになると思いますので、もう少し意識しながら継続してみようと思います。

 おはようございます。ランニング歴は7ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 ちょっと距離を踏み過ぎ感があって怖いですが、今日のポイント練習は90分から120分のEペース時間走ということで行ってきました。とりあえず90分超えたらOKということで。 結果、110分で19km弱走りました。心拍が途中おかしな数字になりましたが、外して拭いてみると戻り、安定してキロ6分での走行になりました。やっぱり最後の方は脚がしんどいかなぁという感覚はあり、まだまだ距離に慣れる、という練習が必要だと感じました。 しっかり脚のケアをしないと痛くなりそうな予感があります。

  おはようございます。ランニング歴は7ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 昨日はランオフのつもりでしたが、体がうずうずしてしまったので、ゆったりリカバリージョグ5kmを入れました。明日のポイント練習メニューが120分時間走なので、強度が上がりすぎない程度にLSDと思いながら13km。 気温が25℃と低かったからか、心拍数はいつもより安定して走れました。LSDとしてはペースが速くなりすぎている点は反省。明日の時間走はEペースなので、結局今日と同じぐらいのペースで2時間走ることになります。脚の調子はまぁまぁいい方ですが、こうやって調子に乗って距離が伸びると急に来るので注意したいところです。明日20kmぐらい走るはずなので、週間70kmになっちゃうんですよね。。。怖い。（前週は56km）

 おはようございます。ランニング歴は7ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 今日は起きると6時前。通常より30分の遅れです。ジョグの日なら大丈夫ですが、今日はちょっと長めのポイント練習の日で、家族での食事など朝の支度を考えると、時間が足りません。でも落とすよりはとりあえず行くかということで、6’20には出発。準備運動もほどほどにジョグ開始です。今日のメニューはこちら。 ジョグ4km→（Iペース3分+休憩2分）×5→ジョグ4km　（私のIペースは4’10前後） インターバルしているところは距離換算すると5kmぐらいなので、13km走ってたら家族に迷惑がかかるのもあり、結局Iペースを4本目の途中で切り上げ、ダウンジョグも2kmぐらいにしていつもと同じ距離（10.5km程度）になりました。 少し急ぎ目でジョグしたのもありますが、今日は気温がやや涼しかったのもあり、5分ちょっとぐらいでも調子良く走れました。シューズもスピードの乗りやすいマジックスピード2を履いたのもあるかもしれません。やはりカーボンの力は偉大ですね。そしてIペースも3本目までは順調にこなし、4本目の途中でちょっとしんどかったのと時間を考えて断念。 Iペース今はきついですが、このあたりがサブ3のレースペース。いつか余裕を持って走れるんでしょうか。まだ今は走れる気がしません。 ここのところ左膝が痛くなってきました。走りに影響があるほどではないですが、ほんと色んなところが痛くなってしまいます。やはり無理はしすぎないようにしないといけないですね。レースも近いのでまだまだがんばります。

 おはようございます。ランニング歴は7ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 今日は昨日の反省を活かし、自分がしんどくない範囲かつEペース（私の場合は5’30〜6’15あたり）でまとめるように走ってみました。 今日も曇っていて涼しく感じたのもあるのかもしれませんが、キレイに5’40あたりでまとまっていてかつ心拍数も安定しています。明日はポイント練習がんばります。

 おはようございます。ランニング歴は7ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 一週間の大体のスケジュールが決まってきました。 日　Qトレーニング1（ポイント練習） 月　ランオフ 火　ジョグ10km 水　坂ダッシュ含む5km　OR　ジョグ10km 木　Qトレーニング2（ポイント練習） 金　ランオフ 土　ジョグ10km　OR　LSD90分 週間走行距離が今は55km目標なので、少しオーバーペースではあるのですが、脚の調子も今はそこまで悪くないので、やりすぎないようにしていきたいと思います。足の甲の痛みがちょっと引いて、代わりに左膝の内側が今は痛くなっています。 ということで、今日は10kmのジョグに行ってきました。通常はEペースですが、今日はなんとなく気の赴くままのペースで走ったらどうなるだろうということでやってみました。 自然に5分程度までペースがあがったまではよかったですが、見事に後半で垂れています。5kmのときのラップで心拍数166ということは調子自体よくなかったのかもしれません。その後は結局Eペースの範囲内で走り、フィニッシュ。これなら最初からEペースで走り続けるほうが効果が高い、もしくは同じ効果なんですかね。

 おはようございます。ランニング歴は7ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 本日は変化走です。2kmアップジョグ→Tペース1km×2→Eペース5km→Tペース1km×2→2kmダウンジョグの合計13km。パターンとして間に長めのEペースが入っているのははじめてなので、ちょっと意味ありげです。疲れたところでTペースを持ってきたいイメージなんでしょうか。 ということで、キレイにペースも取れております。（私のTペースは4’30）こういうメニューは予めアプリでトレーニングメニューを入れたうえでウォッチでメニューを選んで走る感じなのですが、この選び方をして走ると、ややペースの追随性が通常のランを起動するより悪い気がしてペース配分が不安だったのですが、こうやってみるとほぼドンピシャ。心拍数もきついときで160以下と悪くありません。昨日はペースキロ7分で心拍数180になってたので、マグネット式のバンドが悪さしていたことも裏が取れてしまいました。

 おはようございます。ランニング歴は7ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。 さて、今日はようやく土日ということで、LSDに出ました。起きたのは5時過ぎ。5時だとまだ日が昇っておらず暗いです。まもなく朝焼けが見えてきます。そんな中準備運動をしてGo。今日はAmazfit Cheetahに元からついているバンドが着けづらいので、マグネット式のバンドを買ってきて走りました。着脱が楽でとってもいいんですが、これが失敗だったようです。心拍数がやたら高く出ます。狂うのはコンパスだけかと思いましたが、他にも影響あるんですかね？LSDなのでキロ7分より遅く走っているのに、心拍数180とか。俺死ぬの？ ってな感じで、終始160から180の心拍数で走ったことになっているため、Cheetahの運動強度は過剰だと表示されるし、意味不明なデータになってしまいました。2000円弱したんですが、明日からは純正バンドに戻して走りたいと思います。走行距離は14km程度でした。