40代から始めるランニング

 ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。来シーズンのサブスリーを目指して練習をしています。 本日は色んなランチューバーさんがこの時期におすすめする5000mのレースに出るべく、兵庫県の明石市に行ってきました。会場は明石駅の目の前にある明石公園内、きしろスタジアムというところです。そもそも陸上競技場で走ること自体が初めてだったのでテンションが上がりました。タータントラックで走ることも初めてです。 天候は雨が降ったりやんだり。路面は多少濡れていましたが、タータン上は水はけがよくて全然たまっておらず、日が出ていない分走りやすい状況ではありました。 本日の目標は5000mが19分切り（3'47/km程度）、1500mが5分半切り（3’45/km程度）でした。こうやってペースを見ると、19分切りのほうがハードルが高い。 5000mトラックレース 朝9時からレース開始でした。なんと同じ組にはらんラボ代表のティラノさんこと、深澤さんが。そんな人がいるのに私が1組は場違い感が半端ない状況ですwどうやらこの記録会では申告タイム通りに機械的に組み分けを行った模様。私がついつい18分とか強気の申告タイムを出したためにこの結果です。案の定、一番遅いペーサーでも18分目標になっていました。一番速いペーサーは3000mまでで10分を切るぐらい…すごい組に入ってしまいました。 1000m　3’37　ペーサーに食らいつく！ 2000m　3’39　ペーサー集団の最後尾に何とか 3000ｍ　3’48　ずるずる遅れ始める 4000ｍ　4’02　乳酸地獄。ホームストレートの向かい風が強いのに集団に入れない 5000ｍ　3’58　めちゃくちゃしんどいけどなんとか最後一人かわしてゴール！ 結果、19’08でした。奇しくも年末に一人で走ったTTと一緒という…ここまで来たら19分を切りたかった。 らんラボ代表深澤さんとお話 大したお話をしたわけでもないですが、5000ｍ終わって1500ｍまで2時間程度時間があったため、少し声をかけさせてもらいました。1組の優勝は深澤さんだったのですが、来週のAsicsメタタイムトライアルが本命ということで、1500mもエントリーしてたけどやめとくということで、しばらくレースを見た後先に帰られました。深澤さんペースでは集...

 ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。来シーズンのサブスリーを目指して練習をしています。 2024-2025シーズンのフルマラソン初戦が決まりました。2024年11月17日の神戸マラソンです。倍率2倍を超えていたということですが、運よく当選しました。残念ながら落選した方もいらっしゃるのでしっかり練習して走ってきたいと思います。 これを軸に秋シーズンのレースを組みますが、家族の都合もあるために秋シーズンでハーフ一本、フル一本、冬シーズンにもハーフ一本、フル一本が限界です。ということで、今の予定です。 2024秋シーズン 10月末頃　ハーフから30㎞ぐらい　→神戸マラソン前の調整も兼ねて。武庫川か、ロケットマラソンあたりを検討中 11/17　神戸マラソン　→決定 2025冬シーズン 2025年1月　河内長野シティマラソン　→妻の実家から近いため恐らく去年に引き続き参戦 2025年2月　大阪マラソン　→抽選結果にもよるので、京都もエントリーしようかなと3月ごろのマラソンも視野に入れて何か一戦は参加したい 実際、フル走るごとに多少怪我しているので、（走る前に故障していることもありますが…）出場数としてはこれぐらいが適正のようにも思います。2回しかチャンスがないので、神戸マラソンから全力でサブスリーを狙いに行きます。

 ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。来シーズンのサブスリーを目指して練習をしています。 6/10週まで距離を競うイベントがあったため、ジョグのみに切り替えて2週で220㎞ほどの走行を行いました。6/17週はその明けということで、2週間ぶりのランオフも含めて以下のような練習を行いました。 週間走行距離80.4㎞ 6/17（月）　10.4㎞ジョグ 6/18（火）　ランオフ 6/19（水）　60分ジョグ（実績68分14.2㎞） 6/20（木）　60分ジョグ（実績64分13.2㎞） 6/21（金）　坂道ダッシュ8本 6/22（土）　インターバル走（3:50ペース3分、Jog2分）×6　アップダウンジョグ計8㎞ 6/23（日）　ロング21.2㎞ 左足首の違和感が続いていたためにポイントや坂道も1か月ぶりでした。インターバルについてのみ結果を書いておきます。 インターバル走（3:50ペース3分、Jog2分）×6 6/30には5000mのレースがあるので、本当は1㎞×5本でペースも3:40としたいところでしたが、左足首の違和感がまだ残っていたため、厳しければ途中終了も視野に入れていました。 1本目　3:47ペース 2本目　3:46ペース 3本目　3:51ペース 4本目　3:50ペース 5本目　3:48ペース 6本目　3:58ペース 6本目のみ少し坂が入ったこともあり落としてしまいましたが、久しぶりのポイントにしては動いた方かなと思いました。 週末は3:40～3:45ペースで18分台突入が目標値ですね。チャレンジは3:35で18分。ちょっと今は届く気がしません。ということで、週末に向けて週中でもう一本インターバルを入れて調整していこうと思います。

  ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。来シーズンのサブスリーを目指して練習をしています。 先週に引き続き、足首の状態は万全ではありませんが、もうほぼ普通に走れるようにはなっています。ポイント練習をすると痛めそうなので、引き続き、距離を踏むということを重視して先週も過ごしました。 週間走行距離　115.63㎞ 前週の108㎞に引き続き、115㎞とかなり走っています。が、平均的に15㎞程度になっているので、効果を望むのであれば、本来はもっとメリハリをつけるべきと思います。土日は本当はロングをやりたいところでしたが、もはや暑さのせいでロングが難しい時期に来ているなと感じます。あとは家庭の事情で時間をしっかり取れなかったというのもありますが。。。 社内イベントもこれでおしまいなので、少しレストを入れつつ、できればポイント練習もしていきたいところです。次のマイルストンである、きしろスタジアムの長距離記録会は6/30に迫っており、5000mと1500mに参加予定ですが、スピード練習が全くできていないのが気がかりです。暑さも含めると20分切れたらいいところでしょうか。 現実的目標：20分切り 目標：19分切り（自己ベスト） 理想：18分切り ベストが19分8秒なので、19分切り（3:45/km）を目指していきたいところですが、ジョグのスピードもここのところ落ちているので、ちょっと厳しいと感じています。 とりあえず、怪我しないように体調の調整をしていこうと思います。

 ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。来シーズンのサブスリーを目指して練習をしています。 足首の痛みが先週からだいぶ引いてきてはいるものの、まだ違和感は少し残っています。それでも、ヒールストライクで走らざるを得なかったのが、今はフラットで着地できています。そんな中ですが、社内でのラン&ウォークのイベントがあり、少し距離にこだわって伸ばしてみることにしています。怪我が怖いため、ペースは遅めでもOKと自分で決めており、無理せず走る方針です。 6/3週の走行距離　108.56㎞ 6/3　15.05㎞　平均ペース4:35/km 6/4　15.04㎞　平均ペース4:47/km 6/5　9.54㎞　平均ペース4:53/km　→リカバリージョグのイメージ 6/6　18.12㎞　平均ペース4:44/km 6/7　15.05㎞　平均ペース4:53/km　→この辺りから疲れでスピードが自然に落ちています。おまけで1.4㎞夜の移動時に走っています。 6/8　17.03㎞　平均ペース4:49/km 6/9　17.32㎞　平均ペース5:19/km　→LSDのつもりで走りましたが、時間が足りず 休みなしで走り続けること自体、初めてかもしれません。リディアード的には週7日走るのがスタートラインらしいので、これはこれで筋持久力を鍛えるのに有効かなと思いつつ、とりあえず社内のラン&ウォークイベント期間中（今週末まで）はこのまま走ろうかなと思っています。疲れているような気がしていて、自然にスピードは落ちていますが、怪我自体はしなさそうな雰囲気です。 来週からは休みを入れつつ、少しスピード錬も入れて、月末の5000mのレースに備えたいなと思います。

  ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。来シーズンのサブスリーを目指して練習をしています。 5月中旬のポイント練習から足首の少し上、外側を痛めていました。ヒールストライクなら走れたのでだましだまし、週30㎞ぐらい走っていましたが、ようやくその足首が回復してきました。 5月の月間走行距離と合わせてアップしておきます。 5月月間走行距離 218㎞となりました。見ていただくとわかる通り、前半がぼこぼこと飛び出ているところもあり、300㎞ペースで走っているところでした。そこからは長くても10㎞程度しか一回に走れず、218㎞に落ち着きました。 5/6週　77㎞ 5/13週　33㎞ 5/20週　37㎞ 5/27週　24㎞ という感じで、先週は天候の悪さや出張もあったので、しっかり休める感じになりました。 6/3中強度15㎞ 今日はまだ痛みは残るものの、あまり走りに影響が出ない走り方ができるようになってきました。それでも左がヒールストライク気味ですが、いつもの中強度に近いスピードを出せるようになってきました。今週から2週間、会社内でランもしくはウォーク距離で募金をやるということなので、ポイント練習はなしにして、無理しない程度に距離を意識して伸ばしていこうと思います。