40代から始めるランニング

 　40代サブ３ランナーもりです。足底筋膜炎の痛みと付き合いつつの練習についてをメインに書こうと思っていましたが、突然昨日行われたCOROSのアップデートについてをメインにしようと思います。 COROSの神アップデート？ 9/27土曜日、朝のトレーニングを終えて家に帰るとCOROSのアップデート通知が。内容を見ると接地時間や上下動が取れるとのこと。その時は「ほんまかいな？」と。というのも、接地時間や上下動はこれまではPOD2という別デバイスを使う必要があるものだったから、自社製品のメリットをつぶすようなことはないんじゃないかなぁと思ったからです。 ところが今日、ロング走後にいつも通り何気なくデータをチェックすると、しっかりありました。接地時間に上下動、上下動比。 一回一回の走り方で一喜一憂するものではないですが、これからデータとして蓄積していけば、どういうときに接地時間、上下動がどんな反応をするのか今後見ていきたいと思います。 割とデータはよく見ている方だと思うので、新しいパラメータが出てくるのは喜ばしい限りです。 ただ、純粋な疑問として、どうやって接地時間や上下動を取っているんだろうなぁという疑問はあります。ウォッチを腕につけている以上、大きく腕を振ると上下動が大きくなってしまうんだろうか。接地時間はどうやってとるんだろう？精度はどんなもんなんだろう？これから検証していきたいと思います。 今日のロング走の時のデータです。一番上から接地時間は値が少ない（接地時間が短い）方がよく、こちらに関しては平均170で、これは「優秀」でエリートランナーに匹敵するらしいです。ということはデータの精度は怪しい(笑)。上下動比、上下動は指標としては「より良い」。多分英語で言うbetterを直訳したんでしょう。悪くはなさそうですが、上下動を意識して走ったことがないので、今後はいい指標になりそうです。ちなみに、緑が「より良い」で青が「優秀」で、上下動比は後半に青になっている区間があります。この区間はキロ4付近で走っていて、速く走っている方が上下動が少なくなっているみたいです。ストライドに対する比なので、ストライドが伸びているのに、上下動自体があまり変わっていない、という見方かなと思います。 9/22週　週間走行距離　104㎞ 前週とほぼ同じですが、今週からはポイント練習に坂ダッシ...

 お久しぶりです。もりです。 8/30にやってしまった足底筋膜炎からちょうど3週間。今週からそろりそろりとロード復帰を始めています。まだ全快とは言えないものの、問題なく走れるぐらいにはなってきました。復帰までのトレーニングを参考までに書いていこうと思います。 9/1週　足底筋膜炎直後 この時期は普通に歩くこともできず、少し足の外側に体重をかける形でなんとか歩いていました。ということで、足底に衝撃が来ないトレーニングを実施。 9/1月曜日　クロストレーナー⇒筋トレ⇒クロストレーナー⇒バイク 9/2火曜日　クロストレーナー⇒バイク 9/3水曜日　クロストレーナー⇒筋トレ⇒バイク 9/4木曜日　出張のためオフ 9/5金曜日　クロストレーナー⇒バイク⇒クライムミル 9/6土曜日　クロストレーナー⇒筋トレ⇒バイク⇒クライムミル 9/7日曜日　バイク⇒クロストレーナー⇒バイク⇒トレッドミル（10分） 週後半からクライムミル（無限階段みたいなやつ）をできるぐらいには回復してきました。基本は走っていたところに有酸素（クロストレーナー・バイク・クライムミル）を何かしら入れることで有酸素能力を保つことを心掛けました。また、水曜日、土曜日はもともとはポイント練習日であるため、クロストレーナーは閾値走の代替となるぐらい心拍数を上げるようにしていて、更にはバイクでタバタ式（20秒全力+10秒レスト）×8を実施していました。 7日にようやく恐る恐るトレッドミルで走ることを再開。 9/8週　しつこく残る足底の痛み 歩くこと自体は自然にできるようになってきていても、痛みが残ったのがこの時期。様子を見つつ、徐々に走る時間を増やし始めましたが、引き続き、衝撃を与えないトレーニングがメイン。 9/8月曜日　クロストレーナー⇒筋トレ⇒トレミ（10分）⇒バイク⇒クライムミル 9/9火曜日　外ジョグ20分⇒クロストレーナー⇒バイク⇒筋トレ 9/10水曜日　外ジョグ25分⇒クロストレーナー⇒バイク 9/11木曜日　トレミ30分⇒バイク⇒クロストレーナー 9/12金曜日　外ジョグ30分⇒バイク⇒クライムミル 9/13土曜日　トレミ35分⇒筋トレ⇒クロストレーナー 9/14日曜日　外ジョグ50分⇒クロストレーナー⇒バイク 足底の痛みを気にしつつ、少しずつ走っています。最初はキロ6よりちょっと遅いぐらいでしか...

 40代サブ３ランナーもりです。８月も暑い中しっかり走ることができましたが、最後の最後で怪我してしまいました。最近怪我してなかったので慎重さが欠けていたかもしれません。さて、8月を振り返っていきます。 8月の月間走行距離　418㎞ 前月の448㎞に続いて、今月も400㎞オーバーになりました。家族旅行や子供の夏休みもあり、色々変則的なところもありましたが、概ね予定通り走り込みを行えたと言えます。 8月30日に怪我 久しぶりに怪我をしてしまいました。現在9月6日でちょうど1週間。測定筋膜炎です。当日、翌日は通常の歩行はできず、少し外側に体重をかけるような歩き方になり、徐々にマシにはなってきていますが、まだ走ると痛むだろうということが予測できるので、ランオフを継続中です。なんとなく、早くてあと3日、遅いとあと2週間ってところかな。。。と感覚的には思っています。 怪我の中でのトレーニング 幸い歩けなくもないので、ジムを利用してのトレーニングに勤しんでいます。今年は2月に脛骨の骨挫傷を起こし回復したあとは順調に走れていたのですが、ついに来てしまいました。とはいえ、立ち止まっていても仕方ないので、ここ1週間のトレーニングは以下の通り。 8/31日曜日　バイク60分+筋トレ 9/1月曜日　クロストレーナー20分+筋トレ+バイク20分、さらにバイク30分（タバタ式） 9/2火曜日　クロストレーナー30分+バイク30分、さらにバイク30分 9/3水曜日　クロストレーナー（閾値想定）30分+筋トレ+バイク（タバタ式） 9/4木曜日　出張のため完全オフ 9/5金曜日　クロストレーナー30分+バイク30分+クライムミル25分 9/6土曜日　クロストレーナー（閾値想定）30分+筋トレ+バイク（タバタ式） クロストレーナーを利用した閾値走の代替トレーニングやバイクでのタバタ式を使って割とぜぇぜぇするようなトレーニングは継続しています。 日曜日はクロストレーナーを踏むことすら痛みを感じたため、バイクのみにしていました。月曜日からはクロストレーナーでも踏めるようになり、昨日からはクライムミル（無限階段）もできるようになりました。 とりあえず走れるようになるまではこれで繋いでいきます。福知山まで3か月を切り、今朝なんて少し走りやすい気候になって焦る気持ちもありますが、まずは治さないと。