ビルドアップ走 実は初めてだったかも？ 2023/12/27

 ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。現在ランニング歴は11ヶ月。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。

今日はアップダウンジョグ合わせると15kmの距離だったため、早朝ランだと5時半起き。これはきついと早々に昨日の段階で諦め、11時ころから行ってきました。早朝より暖かく、ウィンドブレーカーを着ていましたが、途中からは腰に巻いて走る感じになりました。

これもミズノのらくっとらん30を受けたときの提案メニューで、オリジナルでは5’43を10分、4’48を5分、4’36を20分だったのですが、これだと本当にジョグの延長になってしまうので、大幅にアレンジ。ウォームアップジョグ5’00‐5’30を3km⇒4’40‐5’00を5km⇒4’20‐4’40を5km⇒ダウンジョグ2kmとしています。まずは前半。

4’40-5’00もいつものジョグペースの範囲なので、気持ち4’40に寄せる感じで走っていきました。最初の1kmは信号を渡りきりたかったので飛ばした区間があり、早く出ました。そして後半。

こちらも4’20に寄せるイメージで走っていきました。やや心拍は高く出ていますが、まぁハーフまでなら走れなくもないかなって感じです。最後の方で左のお尻あたりにやーな感じの痛みが出てきました。股関節を動かすと痛むような、そんな感じです。もうそろそろ年末モードですね。休みに入ったら仕事を気にせず走れるかなと思います。年末年始も皆さんがんばりましょう！