閾値走5km+1km+アップダウンジョグ7km 2023/9/22

 おはようございます。ランニング歴は8ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。

曜日感覚がズレていいてイレギュラーになってしまいましたが、なんとかポイント練習やってきました。Eペース5km→Tペース5km→Eペース3分→Tペース1km→Eペース2kmのメニューです。ダニエルズ先生のオリジナルメニューだともっとアップのEペースが長いのですが、平日にもできる範囲ということで少し短縮。Tペースは減らさないようにしました。Eペースで3分繋いだあと、さらにTペース1kmというのがなかなかハードなメニューです。

しっかり私のTペース4’30近くを刻めています。最後のTペース1kmもしっかりミート。感覚的にはやはりまぁまぁしんどいですが、10kmぐらいまではいけるかなぐらい。実際10kmのベストは45分切っているのでいけるはずなんですが、気温の要素を加味すると少ししんどいか。このペースで走っているときには水分補給がしにくいです。

明日はゆったりジョグにして、明後日にはバーチャルレースのハーフ。キロ4’50で様子を見ながらってところで行きたいと思います。調子が良ければ後半上げて100分切り。まぁここはあまり無理するところではないので、コンディション次第で大きくペースを落とすことも視野にしていこうと思います。