10kmジョグ　やはり目的を持って走らないと意味がない？　2023/9/5

 おはようございます。ランニング歴は7ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。


一週間の大体のスケジュールが決まってきました。

日　Qトレーニング1（ポイント練習）

月　ランオフ

火　ジョグ10km

水　坂ダッシュ含む5km　OR　ジョグ10km

木　Qトレーニング2（ポイント練習）

金　ランオフ

土　ジョグ10km　OR　LSD90分

週間走行距離が今は55km目標なので、少しオーバーペースではあるのですが、脚の調子も今はそこまで悪くないので、やりすぎないようにしていきたいと思います。足の甲の痛みがちょっと引いて、代わりに左膝の内側が今は痛くなっています。


ということで、今日は10kmのジョグに行ってきました。通常はEペースですが、今日はなんとなく気の赴くままのペースで走ったらどうなるだろうということでやってみました。

自然に5分程度までペースがあがったまではよかったですが、見事に後半で垂れています。5kmのときのラップで心拍数166ということは調子自体よくなかったのかもしれません。その後は結局Eペースの範囲内で走り、フィニッシュ。これなら最初からEペースで走り続けるほうが効果が高い、もしくは同じ効果なんですかね。

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