陸上未経験40代サブ3市民ランナー　サブ40を狙います

 40代サブ3ランナーもりです。大きく自己ベストを更新したハーフマラソン後の腰の痛みもようやく抜け、通常練習に戻ったところですが、早いもので今日で福知山マラソンまであと2週間。調整を行う時期に入ってきました。今から走力を上げることは不可能なので、11/10週までポイント練習はやりますが、距離は少し抑えめにしていこうと思います。


福知山マラソン目標：2時間40分切り

現在のフルマラソンベストは約1年前の神戸マラソンで出した、2:59:50（グロス）です。そこから考えるとジャンプアップですが、この一年で2時間40分を狙えるぐらいの実力がついたのではないかと考えています。2週間前のハーフマラソンで目標78分切りに対して、76分台を出せたことも大きいです。3:38/㎞でハーフ行けるなら、3:47/kmでフルは射程圏内に思います。

怪我でリタイヤしてしまいましたが、今年の2月の姫路城マラソンでサブエガできるぐらいの実力は既に備わっていたと思ってますし、自分としてはちょい上かな？という目標でちょうどいいと思っています。とはいえ、期待と不安があって、どちらかというと不安が勝ってくるのがこの時期ですよね。多分自分だけではないはず。ということで、今週の練習内容はこんな感じでした。

11/3週　週間走行距離104㎞

11/3月曜日　クロストレーナー⇒筋トレ⇒バイク
11/4火曜日　中強度走60分⇒バイク
11/5水曜日　ポイント練習（Tペース）⇒バイク
11/6木曜日　低強度走60分⇒クライムミル⇒筋トレ
11/7金曜日　坂ダッシュ10本⇒バイク⇒クロストレーナー⇒筋トレ
11/8土曜日　ポイント練習（Mペース）⇒バイク
11/9日曜日　ビルドアップ走100分

ポイント練習だけピックアップします。

11/5　E5㎞⇒（T3.2+Rest2min）×2⇒（T1.6+Rest1min）×3⇒E4㎞

ダニエルズのランニングフォーミュラW3Q2メニューを少しアレンジしたものです。Tペースをこの回から直近のハーフマラソンの結果を踏まえて3:42/㎞から3:36/kmに引き上げています。
楽ではないですが、全疾走区間でしっかり3:36/km以内で走れています。合計10㎞ちょっとをTペースで走れていますが、ハーフをほぼこのペースで走れていたのが自信にもなっていたので、走れたのだと思います。まさか3:30台がTペースになるときが来るとは。。。去年は思いませんでした。自分のブレイクスルーはなんだったのか、今シーズン終わったら考えてみようと思います。

11/8　E4㎞⇒M12㎞⇒E4km

これもダニエルズメニューですが、かなりM区間を端折っています。オリジナルは9.6㎞×2ですが、ダメージが大きい気がしたので。MペースはVDOT的にはTペース同様、4:00/kmから3:48/kmに引き上げています。ただ、実際福知山では3:40～45を巡航ペースにしたいため、そのあたりを目指してMペースノンストップで行ってきました。
1㎞ラップで分解すると特に最初の方がスピードに乗り切れてなくて3:50とか出してましたが、長いスパンで見れば3:45でまとまっていました。平均心拍で160付近。楽ではないですが、まぁハーフはいけるんだろうなという感じでした。結局あまり30㎞以上の練習ができていないので、ここが少し不安要素ではあります。

もうできることはあまりありませんが、怪我無く、コンディションを上げられるように努めていきたいと思います。福知山マラソンが姫路城マラソンでリタイヤして以来のフルマラソン。少し入れ込み過ぎているかもしれません。でも、姫路城で負った骨挫傷から回復して約半年。自分にできる練習をしっかりしてきたと思います。どんな結果であれ、なんとしてでもゴールにはたどり着きたい。これだけは心が折れないように、強く持ちたいと思います。

各地でレースが始まっていますね。頑張っていきましょう。

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