12月9日週前半 VO2Maxが上がった 2024/12/13

   ランニング歴2年弱（1年と11か月）でサブ3ランナーになったもりです。現在のベストはこんな感じです。

　・フルマラソン　2:59:50（グロス）　2:59:10（ネット）　神戸マラソン2024（2024/11/17）

　・ハーフ　1:26:03（ネット/グロス計測なし）　ロケットマラソン2024大阪（2024/10/19）

　・10㎞　40:18（カロス計測による参考値）　河内長野シティマラソン2024ハーフの中で（2024/1/21）

　・5㎞　きしろスタジアム長距離記録会　19:08（2024/6/30）

かなり寒くなってきて、6時起きでも外は暗いし、強いモチベーションを持っていない１２・３が難しい時期になりました。神戸マラソンのあと、ちょっとレベルアップした感じもしているので、幸いモチベーションは保てています。次に狙うはサブエガ（2:50切り）です。できなくてもサブ3がまぐれでないことを示したい。姫路城マラソンを本命としてびわ湖は多分ファンラン気味に走る予定です。疲れが残っていなければ今期のフルマラソン全部サブ3とかもありかなとか考えています。なか2週間なのでどうなるかわかりません。さて、今週の練習です。

12/9月曜日　10㎞低強度ジョグ

土日にまぁまぁ走りこんでいるので疲労を考慮し、感覚的には低強度ジョグとしました。4’36/kmで心拍数は148bpm。もっと抑えて走ってもいいとはわかっているのですが、ついつい上がっていきます。

12/10火曜日　40分中強度＋50分低強度

中強度のペースが4’22/kmで、心拍が151bpm。低強度は4’29/kmで心拍が148bpmとなりました。中強度が速い。

12/11水曜日　閾値走疾走時間合計30分

先週は基本となる20分の閾値走でしたが、今回はダニエルズさんの言う、クルーズインターバルにあたるメニューにしました。（T6分+Rest1分）×5で、Tペースは3'50～4’00としています。

疾走区間はしっかりミートしています。ペースもだいぶ安定するようになったかなと思います。こうやってみるとそんなに心拍があがっていませんが、まぁまぁキツイメニューに感じています。今まで閾値走にがっつり取り組んだことがなかった気がするので、しばらくは水曜日は閾値層で固定したいと考えています。

12/12木曜日　35分低強度ジョグ

過程の都合で35分しか取れず、2部練習にするつもりがそれもできなくなりました。代わりに筋トレを行いました。

12/13金曜日　坂道ダッシュ×12本+30分中強度ジョグ

週1回恒例の坂道ダッシュ。12本実施しました。何度やってもキツイメニューですが、徐々に本数を増やしていきたいと思います。

その後もあまり時間がとれず、おかわりは30分ジョグになりました。中強度が4’30/kmを切ってきますね。

VO2Maxが上がった！

カロスで示されたVO2Maxは59。これまでで最高の値です。10月中旬のぎっくり腰後に58から56まで2つ下げた後、11月に入って57に戻し、12/3に58に復帰。水曜日の閾値走後に59に到達しました。

VO2Maxを強化するのはインターバルトレーニングという認識でまだ取り入れていませんが、結局ある程度息を切らすポイント練習が必要だということかなと思います。

逆にジョグだけしていくとガンガン下がっていくのどうなのかな？本当？って思っちゃいますし、坂道ダッシュも高低差は加味してくれていないようで、VO2Maxを下げる要因になったりします。（普段より遅いのに心拍が大きく上がってしまうので）

こういうこともあるので一喜一憂すべきではないと思いつつも、やはり数値に現れると嬉しいもんで、最初のころにガンガンVO2Maxが伸びていったのを思い出します。これが最初のモチベーションだったんですよね。

ということで、土日もさらに寒くなりそうですが、しっかり走りこんでいきたいと思います。日曜日からはインターバルもトレーニングに入ってきます。