陸上未経験40代サブ3市民ランナー　弱点はVO2Max？

40代サブ3ランナーのもりです。いよいよ今期初戦のロケットマラソンまで1週間を切りました。先週から引き上げたVDOT、試し始めたレースシューズ。目標は高く、今期はサブ40（2時間40分切り）としているものの、実際現状どこまでいけるんだろうとレースペースを模索中です。


10/13週の週間走行距離　115.3㎞

もしかしたら過去最長？（6月の距離積むイベント時除く）ランオフと決めていた月曜日に30分（6㎞）積んだ分と、今週ようやく30㎞走を実施したので、その分前週より10㎞ちょっと伸びています。ここで怪我するわけにはいかないので、明日はおとなしくランオフしようと思います。

今週のポイント練習　水曜日（IとR）、土曜日（T）、日曜日30㎞走

今回もポイント練習のみ振り返っていきます。
●10/15水曜日　ダニエルズランニングフォーミュラよりW5Q2をアレンジし、90分以内のメニューにしています。
E6㎞⇒（I3分+Jog2分）×5⇒（R1分+Rest2分）×4⇒E4㎞
I=3:22/km付近、R=3:07/km付近
まずはIペースのほうです。3:22が目標値ですが、気持ち的には3:20を目指して走りました。
結果は5本中4本が3:25/km。これ以上が3分という疾走時間を考えると上げられません。
一方でRペース。3分05秒ぐらいまでを目標で走っていました。こちらは一番遅くて3:08。速いのが3:00で悪くない結果になりました。当てようと思えば3分5秒以内で収められる感じもしました。
この結果から、VO2maxのあたり、スピード持久力が一番の課題なんじゃないかと。もう本命レースまで1カ月前なので、ここから鍛えるものでもないですが、福知山が終わったらここを少し攻めてみたいなと思っています。

●10/18土曜日　W5Q1　E3㎞⇒T4.8㎞⇒E30分⇒T3.2㎞⇒E3㎞
Tペース=3:42/kmで、気持ち的には3:40を狙っています。
ここは2つのT区間ともに3:42ぴたり。心拍数的にもいい感じで閾値付近の負荷をかけられたと思います。

レースシューズ比較　（エッジパリvsエリート3）

今週はメタスピードエッジパリ、前週はディビエイトニトロエリート3を履いてみました。どちらも素晴らしいシューズでEペースがちょっと速くなっています。Tペース区間でのデータを見てみましたが、ピッチ、ストライドともに変わらず。上下動比も大きな差はなく、若干、接地時間がエリート3の方が短いようです。これは意外でした。てっきりエッジパリの方が反発強い分短いのかと。。。その日の走り方の誤差かもしれませんが。
こうなると悩ましい。ハーフはエッジパリのつもりでしたが、エリート3のほうが速く走れるのか？足に優しいと感じるのはエリート3なので、フルにエリート3を持ってくることにためらいはなくなってきました。

ロケットマラソンのハーフが来週土曜日、週中に一回Tペース走を8㎞やってみて、Tペースでハーフ行けるかどうか判断するつもりです。一応、このまま3:40で押し切ってやろうとは思っています。これでいければハーフは1:17:20あたり。PBは4分程度の更新になります。頑張ってみます。

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