陸上未経験40代サブ3市民ランナー　そろそろレースを意識した練習を

 40代サブ3ランナーもりです。8月末になってしまった足底筋膜炎から1カ月。まだ少しだけ名残はありますが、ポイント練習も再開してもひどくなる感覚はないので、何とかこのまま消えていくんじゃないかと思います。

そんなこんなでもう10月。ついにマラソンシーズンが近づいてきました。ダニエルズのランニングフォーミュラにある18週プログラム上もMペース走が増えてきており、意識してレースペースを増やしているわけではないですが、自然とレースペースが増えてきています。ここからさらにギア一段階上げます。


目標に近いトレーニングに変える

レースに近いここで考えたのはトレーニングのベースアップです。

現状のVDOT57.6　5000m　17:39（2025年6月）

E：4:34-5:02
M：4:00
T：3:48
I：3:29
R：3:14

目標とするVDOT61.9　フルマラソン2:39

E：4:19-45
M：3:45
T：3:35
I：3:17
R：3:02

まぁなかなかギャップがあります。ということで、一旦ハーフマラソン1:18レベルに引き上げます。現在のハーフマラソンベストは1:21:10（2025年1月）ですが、その後のトレーニング及び、このレースがやや難しいコースだったことも考えると現実的に届くレベルだと判断しました。ということで。

暫定VDOT60.1　ハーフマラソン1:18

E：4:25-4:52/km
M：3:52
T：3:40
I：3:22
R：3:07

これなら何とかやれそうに思えます。来週からのポイント練習はこのペースを基準にします。ということで、今週の練習はこんな感じでした。

9/29週　週間走行距離　114㎞

土曜日のポイント練習がEペースでの120分～150分の時間走だったため、距離が伸びました。
月曜日　クロストレーナー、筋トレ、バイク、クライムミル
火曜日　60分中強度走、バイク
水曜日　ポイント練習（M10㎞+T1.6×3）
木曜日　60分中強度素、クライムミル、筋トレ
金曜日　坂ダッシュ10本、バイク
土曜日　145分Eペース時間走（30㎞ちょっと）
日曜日　105分走（ビルドアップ）


ポイント練習だけ結果を書いておくと、水曜日はアップジョグのあと、Mペースを10km。ペースはキロ4前後でしっかりノンストップでやり切れました。キロ4は問題なさそうです。
その後のT1.6×3が辛かった。ペースは3:45前後でやりましたが、2本目を1kmに短縮してなんとかやったという感じ。このあたりをMペースにしたいのですが、まだギャップがありそうです。

いつも本番では練習で走ってないようなスピードで走りきっていましたが、やはりぶっつけ本番になるよりはなんとか練習でもこなして自信に変えたいところです。

ロケットマラソンハーフまであと3週間。そろそろレースモードですね。自分にとっては3度目のシーズン。1年目も2年目も最後にはケガに悩まされて終えていましたが、今回は出し切って終われるようにしたいです。

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