陸上未経験40代サブ3市民ランナー 2025年8月まとめ 久しぶりの怪我

 40代サブ３ランナーもりです。８月も暑い中しっかり走ることができましたが、最後の最後で怪我してしまいました。最近怪我してなかったので慎重さが欠けていたかもしれません。さて、8月を振り返っていきます。

8月の月間走行距離　418㎞

前月の448㎞に続いて、今月も400㎞オーバーになりました。家族旅行や子供の夏休みもあり、色々変則的なところもありましたが、概ね予定通り走り込みを行えたと言えます。

8月30日に怪我

久しぶりに怪我をしてしまいました。現在9月6日でちょうど1週間。測定筋膜炎です。当日、翌日は通常の歩行はできず、少し外側に体重をかけるような歩き方になり、徐々にマシにはなってきていますが、まだ走ると痛むだろうということが予測できるので、ランオフを継続中です。なんとなく、早くてあと3日、遅いとあと2週間ってところかな。。。と感覚的には思っています。

怪我の中でのトレーニング

幸い歩けなくもないので、ジムを利用してのトレーニングに勤しんでいます。今年は2月に脛骨の骨挫傷を起こし回復したあとは順調に走れていたのですが、ついに来てしまいました。とはいえ、立ち止まっていても仕方ないので、ここ1週間のトレーニングは以下の通り。

8/31日曜日　バイク60分+筋トレ

9/1月曜日　クロストレーナー20分+筋トレ+バイク20分、さらにバイク30分（タバタ式）

9/2火曜日　クロストレーナー30分+バイク30分、さらにバイク30分

9/3水曜日　クロストレーナー（閾値想定）30分+筋トレ+バイク（タバタ式）

9/4木曜日　出張のため完全オフ

9/5金曜日　クロストレーナー30分+バイク30分+クライムミル25分

9/6土曜日　クロストレーナー（閾値想定）30分+筋トレ+バイク（タバタ式）

クロストレーナーを利用した閾値走の代替トレーニングやバイクでのタバタ式を使って割とぜぇぜぇするようなトレーニングは継続しています。

日曜日はクロストレーナーを踏むことすら痛みを感じたため、バイクのみにしていました。月曜日からはクロストレーナーでも踏めるようになり、昨日からはクライムミル（無限階段）もできるようになりました。

とりあえず走れるようになるまではこれで繋いでいきます。福知山まで3か月を切り、今朝なんて少し走りやすい気候になって焦る気持ちもありますが、まずは治さないと。