陸上未経験40代サブ3市民ランナー お盆休みで旅行と練習

 40代サブ3ランナーもりです。2025-2026シーズンのサブ40を目指して練習を積んでいます。

2月の骨挫傷から半年。4月にランに復帰して以降は、大きな怪我無くここまで来ています。今日はお盆休みを挟んだこの2週間、練習も家族との時間で変則的に、というか休まざるを得ないこともあったので、サラリーマン子持ちランナーあるあるかなと思いつつ、振り返って見たいと思います。

この2週間の練習メニューはこんな感じ。

・8/4月曜日　筋トレ+クライムミル+クロストレーナー

・8/5火曜日　トレッドミル60分+バイク30分

・8/6水曜日　ポイント練習（T3㎞×3）+バイク30分

・8/7木曜日　トレッドミル60分+クロストレーナー20分+筋トレ

・8/8金曜日　坂ダッシュ+バイク25分

・8/9土曜日　ポイント（M15㎞を含むロング）

・8/10日曜日　旅行開始日のためランオフ

・8/11月曜日　旅行中・天候不良のためランオフ

・8/12火曜日　旅ラン10㎞ちょっと

・8/13水曜日　早朝から海水浴のためランオフ

・8/14木曜日　ポイント（T3.2㎞×3）

・8/15金曜日　60分中強度+クライムミル+筋トレ

・8/16土曜日　ポイント（インターバル1㎞×5）

・8/17日曜日　2時間走

旅ランは2日ぐらい走れると思ってたのですが、さすがに子供たちが早朝からでも遊びたいってのを優先して対応していました。全く練習しない日が3日も出ました。走らない日は週1作っていますが、筋トレと有酸素はずっと入れてきました。まぁいい休みになったのでよしとします。

8/4週が82.9㎞、8/11週は90㎞でそこまで週間走行距離は落ちていません。（通常は100㎞～110㎞ぐらい）

鹿児島にある離島への旅行だったのですが、気持ちよいランができました。思ったより山になっていて、獲得標高が170mもあり、途中は車通行止めになっている道をずんずん進むと、がけ崩れもあって確かに車は通れないなぁとか色々楽しめました。亀みたいに見える岩があったので、途中でパシャリ。

子供たちにも充実した休みになったみたいだったので、良かったです。またここから通常の練習をやっていきます。調子は悪くはないかな。きっと自己ベストは出るはず。怪我には気を付けてやっていきます。