40代陸上未経験ランナー　サブ3からサブエガ、サブ40へ　フォーム改善でピッチも変化：F.O.R.M診断で得た気づき

 40代サブ3ランナー、もりです。 現在、ミズノのフォーム診断「F.O.R.M」で受けたアドバイスをもとに、フォーム改造に取り組んでいます。見た目にも変化が見られる部分があり、かなり改善できている手応えがあります。

改善ポイント

  • 腕を抱え込まない

  • 骨盤を回さない

  • 骨盤を立てる

特に意識して実行しているのは上の2点。骨盤を立てるのは感覚的に難しいですが、意識の中にはあります。

ピッチの変化

同じスピード帯でのピックアップを比較してみると、ピッチに明確な変化が出てきました。

ペース帯改善前ピッチ改善後ピッチ
4'40～5'00200196～198
4'10～4'30204～205200～201
3'50～4'10206～210203～205

以前はピッチを上げることにこだわっていましたが、今は少し下がったとしても、心拍が落ち着いているので、結果的には良い改善だと感じています。暑さの中でも心拍が安定しているのはかなりポジティブ。今後はこのフォームを固めていく方針です。

今週の走行距離：100km達成

7月7日週は予定通りの練習で、ちょうど100kmの走行距離を達成しました。このあたりで安定させ、怪我のリスクを抑えながら積み上げていきたいと思っています。

福知山マラソンに向けて：ダニエルズ18週プログラム始動

次週から、秋の本命レース「福知山マラソン」（11月23日）に向けて、ダニエルズのランニングフォーミュラ18週プログラムを開始します。ただし、フルで実践するのは時間的に現実的ではないので、エッセンスを抽出しながら、自分なりにアレンジした形で取り組んでいきます。特に平日は20kmを超えるメニューがあるので、時間の制約を考慮しつつ、内容を調整予定です。

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