2025-2026シーズントレーニング期1 少しずつ走り出す 40代陸上未経験ランナー サブ3からサブエガ、サブ40へ
ランニング歴2年になりました。40代サブ3ランナーもりです。自身のベストタイム等は一番下に記載します。興味がある方は見てください。
姫路城マラソンで左脛の骨挫傷になってから約40日。まだ多少の違和感、怖さはあるものの、少しずつ走れるようになってきました。4/19に志摩ロードパーティ2025の10㎞の部に参加予定ですが、とりあえず完走はできると思います。問題はタイムを狙うか狙わないか。強い負荷がかかるとまだ治り切っていない感覚があるので、どうなるかわかりません。
3月の練習まとめ
3月の初旬は普通に歩くこともできない状態でしたが、ひたすらジムでバイクとクロストレーナーで汗を流しました。
最初はトレッドミルで3㎞をキロ6分で、次はキロ5分で4㎞、6㎞と徐々に慣らしてきています。3/30の日曜日にようやく外でのランに踏み切り、10㎞をキロ5で無事走ることができました。
志摩ロードパーティ2025に向けて
本調子にはまだまだというところですが、昨日には外ランの2回目を実施。60分走を4'30/㎞で走ることができました。中強度よりちょっと弱めのイメージでこのスピードなので、しっかり体を動かしながら回復を待った甲斐はあったのかなと思います。走っているときはそこまで脚は気になりませんでしたが、まだ回復していないとは感じます。連続では強く走らないように、休足日は多めに10㎞レースに向けて調整をしていきます。
スピード練習どころではない中で、どこまで走れるのか。。。もうファンランでもいいかなと思ってきてしまいます。10㎞のタイムを計ること自体がはじめてなので、なんとかちゃんと走れるようにはしたい。めちゃくちゃいいベストタイムは望むべくもありませんが、37分切るぐらいですかね。。。キロ3分40秒ぐらいなら姫路城マラソンでの走っていますし。
ということで、あと2週間ほど、引き続き腐らずやれることをやっていきます。
【距離別ベストタイム】
・フルマラソン 2:59:50（グロス） 2:59:10（ネット） 神戸マラソン2024（2024/11/17）
・ハーフ 1:21:10（ネット/グロス計測なし） 第68回河内長野シティマラソン（2025/1/19）
・10㎞ 37:46（カロス計測による参考値） 第68回河内長野シティマラソンハーフの中で（2025/1/19）
・5㎞ 19:08 きしろスタジアム長距離記録会（2024/6/30）
・5㎞ 18:49 第68回河内長野シティマラソンハーフの中で（2025/1/19）
【バックグラウンド】
陸上未経験。部活は中学までバスケ。あとは帰宅部。20歳以降20年弱喫煙歴あり。2023年1月15日（当時42歳）にランニングをスタートしました。
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