2025-2026シーズン準備期間1 40代陸上未経験ランナー サブ3からサブエガ、サブ40へ

 ランニング歴2年になりました。40代サブ3ランナーもりです。現在のベストはこんな感じです。

　・フルマラソン　2:59:50（グロス）　2:59:10（ネット）　神戸マラソン2024（2024/11/17）

　・ハーフ　1:21:10（ネット/グロス計測なし）　第68回河内長野シティマラソン（2025/1/19）

　・10㎞　37:46（カロス計測による参考値）　第68回河内長野シティマラソンハーフの中で（2025/1/19）

　・5㎞　19:08　きしろスタジアム長距離記録会（2024/6/30）

　・5㎞　18:49　第68回河内長野シティマラソンハーフの中で（2025/1/19）

【バックグラウンド】

陸上未経験。部活は中学までバスケ。あとは帰宅部。20歳以降20年弱喫煙歴あり。2023年1月15日（当時42歳）にランニングをスタートしました。

姫路城マラソンから2週間ちょっと。左脛の骨挫傷と踵の骨折が判明して以来、ノーランにしています。踵は折れているとはいえ、痛みを感じないため、実質的には左脛の方が問題で、姫路城マラソンから5日ほどはまともに歩けず松葉杖を使うことになりました。その後はかなり痛みが引いてきており、やや歩様がおかしいぐらいの歩き方にはなりますが、自分の足で問題なく歩けています。

シーズンオフということで休みでもいいとは思いつつも、体型維持及び運動習慣を維持するために、ジムに再入会しました。ジムへの入会は暑い夏を乗り切るためにトレッドミル目的で入会した2024年7月～10月の間以来です。

退会してから3か月以上空いたため、また入会特典が使えました。入会手数料3000円⇒0円、さらに2か月目の月会費5940円が無料です。特に何カ月続けなければならないという縛りもないため、順調にいけば4月にはジムがいらないぐらいまで回復しているとは思います。が、今後怪我予防のためにクロストレーニングを取り入れようと思うと、以降も継続するかもしれません。（ちょっと高いですけど。。。）

今は痛みも多少あるため、気が赴くままにトレーニングを行っていますが、ちょっとメニューは考えていこうと思います。ここまでのトレーニングです。

3/8土曜日　バイク30分＋クロストレーナー15分

久しぶりに訪れたジム。懐かしくもあります。軽くバイクを30分。その後にクロストレーナー15分。どちらかというと、クロストレーナーのほうが心拍数が上がりやすいです。全身運動だからですかね。

3/9日曜日　バイク30分（タバタ式を含む）+クロストレーナー30分

バイクで15分ウォームアップした後、20秒全力、10秒レストを8セット行うタバタ式トレーニングも混ぜてみました。心拍数は160オーバーで安定し、170に近いところまで上げられます。その後、クロストレーナーで30分汗を流しました。

3/10月曜日　筋トレ上半身＋バイク30分（タバタ式含む）

肩背中周りの筋トレ後、バイクに移っています。

3/11火曜日　バイク20分（タバタ式含む）

朝バタバタしていて20分しか取れなかったため、タバタ式を連日入れ込んでいます。

ちなみに、上半身にやや筋肉痛が来ていました。久しぶりの刺激だったからでしょうかね。

3/12水曜日　筋トレ下半身+バイク15分+クロストレーナー15分

本当はクロストレーナー30分にしたかったのですが、1台しかなくて割と使われているため取れなかったりするんですよね。バイクまで全部ふさがるってことはないのでそこは救いです。

ということで、8日の入会から毎日顔を出している状況。ちゃんとメニュー作ってやろうかなという気持ちと、シーズンオフなので今は気が赴くままにやったらいいかという気持ちが半々です。やるとすれば、水曜、土曜はポイント練習てきに負荷高く、日曜日はロング（2時間程度）でしょうか。おいおい考えていこうと思います。

まだロード復帰できていませんが、次戦を検討中で、4月に10㎞程度のレースに出られないか検討中です。