年末までの練習 初の30㎞走 2024/12/31

   ランニング歴2年弱（1年と11か月）でサブ3ランナーになったもりです。現在のベストはこんな感じです。

　・フルマラソン　2:59:50（グロス）　2:59:10（ネット）　神戸マラソン2024（2024/11/17）

　・ハーフ　1:26:03（ネット/グロス計測なし）　ロケットマラソン2024大阪（2024/10/19）

　・10㎞　40:18（カロス計測による参考値）　河内長野シティマラソン2024ハーフの中で（2024/1/21）

　・5㎞　きしろスタジアム長距離記録会　19:08（2024/6/30）

早いもので今日は大晦日。結局今日の5㎞TTはできませんでした。旅行から帰ってきて走るところまで行ったものの、気合が乗り切らず断念。結構しんどいスピードで走らなければいけないので、相当モチベーションが高くなければ走り切るのは難しいなと思いました。ということで、先週末から本日までの練習内容です。

12/27金曜日　低強度走17㎞

この日から休みを取ったため、少し長めにジョグを行いました。とはいっても2部練で走るぐらいの量にして、トレーニングのリズムを崩すほどのものにしていません。

12/28土曜日　2時間半走（30㎞走）

子供の予定もないため、この日に2時間半走を行いました。キロ5分は切るペース（今の自分の低強度）と思っていたので、30㎞を越えるのも予定通り。結果として5㎞ラップで見るとものすごく安定したペースで走っていました。

しかし後半は脚が重くてしんどい、という感じでした。もちろん心拍数がというワケではないですが、筋持久力が足りていないなと感じました。できるときはやっていかないといけないですね。何気に30㎞走自体がはじめてでした。。。

これが月1でもできれば後半強くなってくるのでしょうか。

12/29日曜日　久しぶりのポイント練習外し

前日の2時間半走のダメージが残っており、1.2㎞インターバル6本の予定が、2本目の途中でダメージが大きいと判断して断念。結局15㎞ほどジョグにして終わりました。

日常の練習に穴をあけるほど30㎞走が効いている時点でよくないですね。。。

12/30月曜日　ランオフ

家族旅行に出ており、宿泊先が走りやすい環境でもなかったため、無理せず断念しました。

12/31火曜日　12㎞旅ラン　5㎞TT断念

この日は旅行先でランできました。50分ちょっと気持ちよく走りました。帰宅後に5㎞のTTをと思って外まででましたが、強風に負けて心がくじけてしまい、断念しました。

ということで、年末は30㎞走後からちょっと断念が多くなって残念な感じになってしまいました。来年は1人でも強くモチベーションを持ってがんばりたいものです。