12月9日週後半 そろそろ怪我が怖い 2024/12/15

     ランニング歴2年弱（1年と11か月）でサブ3ランナーになったもりです。現在のベストはこんな感じです。

　・フルマラソン　2:59:50（グロス）　2:59:10（ネット）　神戸マラソン2024（2024/11/17）

　・ハーフ　1:26:03（ネット/グロス計測なし）　ロケットマラソン2024大阪（2024/10/19）

　・10㎞　40:18（カロス計測による参考値）　河内長野シティマラソン2024ハーフの中で（2024/1/21）

　・5㎞　きしろスタジアム長距離記録会　19:08（2024/6/30）

神戸マラソンの後から順調に練習を積めています。しばらくジョグで回復を待つところからポイント練習を再開するのも計画通り。計画通り過ぎて怖い。ポイント練習のレベルが上がっているので怪我が怖い今日この頃です。ということで、今週土日の練習です。

12/14土曜日　100分ジョグ

120分まで行きたかったところですが、時間に制約ありで100分でフィニッシュ。平均ペースは4'46/㎞、心拍が平均139bpmでちょうどハーフ走になりました。このペースで140切っているのはいい感じですね。低強度の感覚で走っていたので。あまりシューズの話はしていませんが、今日はあまりペースが上がらないようにとニューバランスのFreshform1080v12です。ロングを走るときはこれかゲルニンバス26の2択になっています。

12/15日曜日　インターバルとレペティション

来週10㎞のレースに出る可能性があるので、レペティションだけのところを予定より1週早くインターバルも持ってきました。今日のメインはインターバルです。メニューは（Iペース1㎞+2分jog）×5+（R400m+Rest400m）×4。Iペースが3’40/km目標。Rペースが3’25/km目標です。

まずはインターバルパート。1㎞5本とか王道のインターバルですが、やったことないかも。やったとしても結構昔だと思います。すべて3’38～3’39/kmで収まりました。走っている中でのアップダウン（特に走り出しの100m程度はかなり速く入っている）がなくなればもうちょっと軽くこなせるかなと思います。5本目は結構しんどかった。

レペティションパートです。インターバルとの繋ぎは特に挟んでいないので、そのままRに突入しました。たった4本ですが、後半2本が結構つらく、3’30/㎞に近くなってしまいました。一応、3’30/㎞までは許容と設定していたので、ぎりぎりセーフ。

ちなみに、今日の練習中にタカヤマラソンさんと何度もスライドしました。お一人でトレーニング中だったようだし、タイミング的にスライドでしか会わなかったのでお話することはできず、残念。練習会、興味はあるけど、時間が合わないんですよね。。。

週間走行距離106㎞

走行距離は予定通り。ちょっと脛あたりに違和感が出てきました。この調子でトレーニングを積んでいきたいところですが、怪我が近いづいている気がしてなりません。週2のポイント練習についていけないのかも。

ケアをしつつ、がんばっていきます。