12月23日週前半 子供たちの冬休みに対応しながら 2024/12/26

  ランニング歴2年弱（1年と11か月）でサブ3ランナーになったもりです。現在のベストはこんな感じです。

　・フルマラソン　2:59:50（グロス）　2:59:10（ネット）　神戸マラソン2024（2024/11/17）

　・ハーフ　1:26:03（ネット/グロス計測なし）　ロケットマラソン2024大阪（2024/10/19）

　・10㎞　40:18（カロス計測による参考値）　河内長野シティマラソン2024ハーフの中で（2024/1/21）

　・5㎞　きしろスタジアム長距離記録会　19:08（2024/6/30）

あっという間に年末になりました。昨日は振り返りを書きましたが、ランニングをはじめて9カ月でハーフマラソンでいきなり90分切りを達成し、初心者の看板を外しました。その後、フルマラソンではなかなか実力を発揮できない時期が続きましたが、しっかりと鍛えて強くなってきたのかなと感じています。一方で、今の練習で本当に強くなっていくのかという不安も一部感じてはいます。タイムは伸びているので、信じて続けていきます。

子供たちが冬休みに突入してしまったため、朝ランでとれる時間が乱れており、それに対応しながらの今週のスタートとなりました。年間の走行距離を見てみると、3000㎞が目前に。3000㎞達成＝今月400㎞走るってことになりますが、今のペース走っていけば普通に達成できる距離なので、あまり気にせず走っていきます。

12/23月曜日　40分中強度走+WS6本

土日でまとまった距離を走るため、基本的に月曜日はゆるめです。ちょっとどんなつもりで走っていたか思い出せないですが、ペースが4’30/㎞だったので中強度かなと。最近本当にゆっくり走れていません。時間がないからサクッと負荷上げようとか思っちゃうんですよね。

12/24火曜日　60分中強度走

あまり意識的に中強度をジョグの最速まで上げていなかったなと思い、ジョグの範囲内で最速で走ってみました。そうすると5㎞までが20'41で入っていて、さすがにこれはレースペースだなと思い、落としました。それでも終わりの平均ペースは4'18/km。心拍数150bpmでサブ3近くのペースを走れています。

12/25水曜日　閾値走（T12分+rest2分）×3

前週の閾値走が（T12分+rest2分）×2+（T5分+rest1分）×2の34分間の閾値ペースに対し、今回は36分と少しずつ伸ばしています。Tペースは3'50-4'00の間で置いています。

全体的にはしっかりペースをミートさせることができています。多少のアップダウンがあるので、上りの時に4分少し過ぎたり、下りで3分50秒より速かったりはしてしまっています。

今まであまり閾値走していなかったので、これが乳酸処理能力を高めてくれて、更なるレベルアップすることを期待しています。

しかし、これがハーフで狙うペースなんですよね。。。理想は3’50/㎞でいきたい。ハーフ80分前後の記録がないとサブエガが見えないと思っています。アドレナリンでどうにかなるだろうか。神戸マラソンのサブ3を狙うペースも練習では一回も出していないペースだったので、過度な期待はしちゃいけませんが、無理ではないような気もします。

少しターゲットより上で突っ込む。これが自分のベストを出すコツだと思っています。

12/26木曜日　坂道ダッシュ10本

恒例の坂ダッシュ。先週からラップを取り始めました。最初の一本以降は全て35秒以内をキープできました。キツイっていうのもありますが、時間がないことが言い訳になって10本でやめてしまいました。12本以上目指してやっていきたいところ。

ということで前半が終わりました。明日は平日にしてはちょっと長めのジョグ、土曜日はできれば3時間走、日曜日はポイント練習に充てる予定です。日曜日はその後家族旅行に出るので、30日の月曜日はお休み、旅行帰りの31日はAdidas Runningアプリの5㎞のバーチャルレースがあるので、帰ってきてから参戦しようと思います。。。体が重そうですが笑

目標は3'40/kmで18分20秒。あわよくば18分切りを狙いたいと思います。そういう意味では最初の1㎞は3分30秒台で突っ込んでいきたいと考えています。

現在の5㎞のベストは19分8秒。この数値は今年の6月末に出したものでもありますが、実は去年末にも同じくAdidas Runningで計測したときとまったく同じです。半年間全く5㎞に関しては成長が見られませんでした。

現在は1㎞のインターバルのペースが3’40/kmを真ん中にしてそれより速いペースで6本とか走れています。と思うと、3分30秒台で5㎞も不可能ではないと思いますが、結構コンディションに左右されそうなので、出たとこ勝負ですね。