フルマラソンのダメージとリカバリー 2024/11/21

 ランニング歴2年弱（1年と11か月）でサブ3ランナーになったもりです。現在のベストはこんな感じです。

　・フルマラソン　2:59:50（グロス）　2:59:10（ネット）　神戸マラソン2024（2024/11/17）

　・ハーフ　1:26:03（ネット/グロス計測なし）　ロケットマラソン2024大阪（2024/10/19）

　・10㎞　40:18（カロス計測による参考値）　河内長野シティマラソン2024ハーフの中で（2024/1/21）

　・5㎞　きしろスタジアム長距離記録会　19:08（2024/6/30）

神戸マラソンから4日。まだまだリカバリー期間ですが、昨日から少しジョグをしています。いわゆるアクティブレストという位置づけです。今日は筋肉痛が抜けてだいぶん楽になりました。今日は神戸マラソン後のダメージとその経過について書いてみようと思います。

神戸マラソン直後

ゴール直後にバナナをもらいすぐに食べましたが、ちょっと気持ち悪くなりました。そのあともらったゆで卵は食べられる気がせず、持ち帰りました。紙パックに入った水をもらいましたが、それは飲み干しました。

更衣室になった大部屋につくまでに、2～3段の階段がありましたが、それを降りるのでも足が攣りかけました。

更衣室に着いて、スペースを見つけて荷物を置いたのはいいですが、座ると脚が攣る感じがして座り込むことすらできません。しばらく座り込むために悪戦苦闘をしました。本当はこの時点で取ろうと思って持ってきていたザバスのリカバリープロテインゼリーも食べられる気がせず、残っていたパラチノース入りの水を飲み干すだけでした。足攣りの予感と闘いながら着替えをすませ（結局攣るまではいかなかった）、出口付近で昆布の入った出し汁をいただき、飲み物ならいけると思い、自販機でリアルゴールドを買いました。（本当はコーラが欲しかったけど売り切れ）

そのまま帰路につきましたが、結局帰り道で飯を食べる気がせず、1時間かけて家に直帰。今度こそコーラをゲットし、家でくつろぎながら飲んで、動けるまでに2時間ほどかかりました。

ここまで表面化したダメージ

・攣りかけた脚

・足の指の爪（真っ黒&ボロボロ）

絆創膏を巻いた2本の指の爪はもう剥がれかけです。。。

・内臓的なダメージ（ご飯を受け付けない）

神戸マラソン翌日～3日後

前腿にひどい筋肉痛が出ました。攣りかけていたのはハムストリングスなのに不思議です。腸腰筋から来ているんだろうか、それとも前腿を使った走りをしていたんだろうか。2日後がピークで、4日後になった今はほぼ筋肉痛は引きました。

足の指の爪は若干痛みはありますが、ジョグに支障は出ませんでした。

その他に痛むのは右足膝裏ぐらい。ここは結構前から時折痛むところで、痛くなったり何ともなかったりよくわからない周期で痛みが出ています。

リカバリージョグ

マラソン3日後に30分ほどのジョグを入れました。筋肉痛もあるのでゆっくりと言いつつ平均は5分/キロ弱。一気に寒くなったので、神戸マラソンの時にこの気温ならなぁと思わざるを得ません。

そして4日後になる今日も35分程度のジョグ。今日は筋肉痛が引いたこともあり、4分半/キロのジョグになりました。リカバリージョグってもっとゆっくり走らないといけないですね。。。

ということで、ぼちぼち体は動いて来ています。とりあえず来週ぐらいまではジョグのみで過ごしたいなと思います。4週ぐらいはダメージが残るから激しい練習はやめたほうがいいという話なので、この4週は基本ジョグとしながら、ぼちぼち距離を伸ばし、WSを入れてぐらいまでに留める予定です。（やりすぎ注意）

月末まででそれなりに調子が戻れば、年内に1本10㎞ぐらいのレースに出られないかなぁと考えています。今のところちょうどいいのは八尾シティマラソンです。調子を見て決めます。