11月4日週前半　距離を短く強度は変えず　2024/11/7

  ランニング歴は1年半になりました。ハーフサブ90（1時間26分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。2024年－2025年シーズンでのサブスリーを目指して練習をしています。ハーフマラソンを終え、次は11/17の神戸マラソンがターゲットです。


10日後に神戸マラソンが迫ってきました。自身3度目のフルマラソン。今のところ左足首がちょっと痛いのと、ぎっくり腰で痛めた腰の影響で前屈ができないというところはありますが、今年2月の大阪マラソンよりは遥かに良いコンディションです。ここで怪我だけはしないように、無理のない練習を続けていきたいと思います。


11/4月曜日　ほぼランオフ

子供のソフトボールの合宿に付き添って参加していたので、オフにしました。ほぼというのは練習の中で一緒に多少（1㎞程度）走ったためです。金曜日から3日連続で20㎞超走っていたので、休みで妥当だったかなと。

11/5火曜日　10㎞中強度走+10㎞低強度走

朝の2部練習が習慣づいてきました。中強度が平均ペース4’25、心拍数153。低強度で平均ペース4’47、心拍数146でした。涼しくなって中強度のペースが速くなってきています。この中強度と感じているペースでもフル走れば3時間6分ぐらいなんですよね。ただ、あと10秒上げるのがきついし、距離の壁は大きいなと思います。

11/6水曜日　MペースとTペースの変化走

距離はギュッと縮めて全部で11㎞にしました。E1㎞→T1㎞→M3㎞→E1㎞→T1㎞→M3㎞→E1㎞です。T=3’56～4'05、M=4’07～4’15としていましたが、切りよく4分と4分10秒をそれぞれ目安にしています。平地で走っていましたのでキレイにミートさせることができました。もう少し余裕は欲しいなとは感じますが。最近はピッチを回すことを意識しているので、平均が190を超えてきます。
前日にいつもコンディショニングをしていただいている整骨院に行ったのですが、結構脚に疲労がたまっているというコメントをもらったので、2部練はやめておきました。

11/7木曜日　坂道ダッシュ10本＋低強度走8㎞

相変わらずきついですが、坂道ダッシュをしてきました。さらに低強度走ですが、少し距離を減らしています。


状態は上向きだと感じています。どんどんジョグ速度が上がっています。マラソンペースにもっと余裕が持てればなと思いますが、ここまで来るとコンディショニングを優先していきたいと思います。

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