11/18週 次のマラソンに向けて徐々に 2024/11/24

 ランニング歴2年弱（1年と11か月）でサブ3ランナーになったもりです。現在のベストはこんな感じです。

　・フルマラソン　2:59:50（グロス）　2:59:10（ネット）　神戸マラソン2024（2024/11/17）

　・ハーフ　1:26:03（ネット/グロス計測なし）　ロケットマラソン2024大阪（2024/10/19）

　・10㎞　40:18（カロス計測による参考値）　河内長野シティマラソン2024ハーフの中で（2024/1/21）

　・5㎞　きしろスタジアム長距離記録会　19:08（2024/6/30）

サブ3をしたって別に世界は何も変わらないなぁと思いつつ、あっさりと達成し過ぎたせいか、嬉しかったのはもちろんですが、実感がわかないというか、複雑な気分です。が、次は2月3月でサブエガ（2:50切り）を目指してやっていこうと思います。まだまだいけるはず。ということで、マラソンを終えてからの練習状況です。

11/18月曜日　ランオフ

11/19火曜日　ランオフ

2日連続のランオフです。さすがに筋肉痛がえらいことになっていました。前腿だけだったので、走り方が何かまずかったのか、下りでやられたのかどっちかです。

11/20水曜日　30分ジョグ

筋肉痛がこの日まで残っていたのでゆっくりと思いつつ、平均速度が5分弱で下がり切りません。二日も走らないことがなかなかないのと、やはり次の目標を求めて気が逸っているのかもしれません。

11/21木曜日　35分ジョグ

徐々に運動時間を伸ばしています。この日は4分半程度までスピードがあがってしまいました。

11/22金曜日　45分ジョグ

この日は4’45/㎞。筋肉痛も引きました。やや脛が気になる感じもしますが、大きな故障はなさそうです。左足の親指の爪が反っているような感覚があり、走るときにあたるとかなり痛そうです。絆創膏で押さえて走りました。結果的にはなんとかなりそう。

11/23土曜日　75分ジョグ
11/24日曜日　90分ジョグ

やっぱりフルを走るたびにちょっと強くなっている気もします。スピードが速い。気温が下がったのもありますがね。

11/18週週間走行距離　65㎞

マラソンの翌週とは思えないほど走りすぎな気もします。ただ強度は強くしてないからいける、と信じたい。

明日はちょっと仕事も立て込んでいるのでランオフにします。その後もとりあえず来週末まではジョグで様子を見て、調子がよければ土日のどちらかでポイント練習を再開します。