10月4週目 またも故障 2024/10/27

 ランニング歴は1年半になりました。ハーフサブ90（1時間26分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。2024年－2025年シーズンでのサブスリーを目指して練習をしています。ハーフマラソンを終え、次は11/17の神戸マラソンがターゲットです。

2024年1月以来のハーフマラソンでPBを出したはいいものの、水曜日に故障してしまいました。今度は腰。ぎっくり腰です。ぎっくり腰は自分がランニングを始めた理由の一つでもあります。コロナ禍にテレワークが始まってからは運動不足が祟って、2021年～2022年には3か月に1度のペースでぎっくり腰になっていました。ランニングをはじめてからかなり減ってはいますが、時折今回のようにぎっくり腰は発生します。癖なんですかね。。。

とはいえ、最悪まで行っていなくて、起きるのに苦労する一歩手前ぐらい。なんとか全治1週間ちょっとというところだと思われます。ということで、今週の練習はほぼ積めていません。

10/21月曜日　ランオフ

ジムトレも含めてオフにするのは相当久しぶりだった気がします。そこまでダメージは感じていませんでしたが、怪我をしたくないので念のため。

10/22火曜日　Eペースジョグ40分＋バイク40分

この日も軽くのトレーニングにしました。調子自体が悪いわけではありませんが、CAROS上の疲労が回復していなかったので、軽めに収めています。

10/23水曜日　Eペースジョグ40分

この日はいつもならポイント練習の日ですが、雨模様だとわかっていたので、木曜日に回そうと思っていました。そしてEペースでのジョグを40分。自宅に一旦帰り、あとでまたバイクに行こうと思っていた時に、久しぶりにぎっくり腰が再発しました。

10/24-25　完全休養

10/26土曜日　バイク20分

軽くなら走れるかなと思い、少し外に出てみましたが、やはり無理で、バイクを20分だけ漕ぎました。

10/27日曜日　90分LSD＋バイク　しかし、ランニングレベルが下がった

まだ痛みは残りますが、なんとか走れる感じだったので、ゆっくり走ってきました。普段なら絶対走らないこのペース。ゆっくり走っても5分半を切ってくるのですが、今日は慣れるまでは5分半を過ぎていました。腰の痛みがなくなっているわけでもなく、動きに制約があり、5分を切るペースにはなりません。LSDってそんなもんだしと思いつつ、ゆっくり走りました。

平均心拍は130ちょっと。脚がつかれることもなく、ただ腰がやはりちょっと痛いなという感覚でしたが、余裕を持って走ることができました。

が、終わった後にまたランニングレベルが下がり、予測タイムが簡単に3時間を超えてきました。そんなすぐに変えなくても。。。

週間走行距離　44㎞

半分走れていないので週間走行距離はまた大きく減りました。

神戸マラソンまでで走力の向上を望むことはできませんが、なんとか調子をあげていきたいところです。