10月3週目後半 ハーフマラソン前の準備 2024/10/19

 ランニング歴は1年半になりました。ハーフサブ90(1時間28分台)、フルサブ4(3時間33分台)のもりです。2024年-2025年シーズンでのサブスリーを目指して練習をしています。直近のレースは10/19の大阪ロケットマラソンのハーフと、11/17の神戸マラソンです。


もうハーフを走ってきた後に書いているのですが、長くなるので準備とレースに分けて登校しようと思います。準備も参考になる部分もあるかもしれませんので。


10/17木曜日 坂道ダッシュ×10+クロストレーナー

ハーフは神戸マラソンへのトレーニングの一環なので、テーパリングは行いません。前日のみ少し調整を行う程度にします。ということで、週1恒例の坂道ダッシュ10本を行いました。この結果、CAROSさんは容赦なく、VO2Maxが58→56に落ちたと告げられました。ペースのわりに心拍数が上がるので、坂道の考慮はしてくれないんですね。。。


10/18金曜日 5㎞ジョグ(うち1㎞は速く)+バイク

疲れを残さず、速く走れる感じを残す刺激を入れるために、5㎞ジョグのの中で1㎞だけ速く走る区間を作りました。この日はちょっと調子が悪かったかもしれません。風邪をひき始めていて、いつもの中強度より遅いペースで心拍が150を超えていました。1㎞はしっかりダッシュして、3'35。Maxスピード上がらないですね。。。いつも1㎞の限界は3’30ぐらいです。

ハーフマラソン事前準備

ウェアは以下の通り。
・ティゴラのタンクトップ
・アシックスのマッスルアシストなんとかという新作タイツ
・アンダーアーマーのキャップ
・ザムストのレッグスリーブ
・ティゴラの冷感アームスリーブ
・RxLの5本指靴下
・Adidas Adios Pro3
・サロモンのベルト型ポーチ

今回は雨の予報もあったため、会場までサンダルで行き、シューズは会場履き替えにしました。暑さも厳しくなりそうなので、冷感アームスリーブを追加しました。

あとはちょっと多めのストレッチ、フォームローラーを使ったりして過ごしました。

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