10月3週目前半 週末のハーフマラソンのペースを決める 2024/10/16

 ランニング歴は1年半になりました。ハーフサブ90(1時間28分台)、フルサブ4(3時間33分台)のもりです。2024年-2025年シーズンでのサブスリーを目指して練習をしています。直近のレースは10/19の大阪ロケットマラソンのハーフと、11/17の神戸マラソンです。


今期の初レースが近づいています。足首の調子は変わらず、痛みは少し続いています。が、痛みにも慣れてきた感じがします。先週末のスピード練習の調子も良かったので、今日は今週末のハーフのペースを決めるべく、ポイント練習を組みました。まずは週末に書き忘れていた先週の振り返りから。


10/7週 週間走行距離 81.1㎞

基本的に外でのランに切り替えており、怪我前の水準に近いところまで戻ってきています。(怪我前は90㎞ちょいだったかと)


10/14月曜日 ランオフ(バイク+クロストレーナーで120分)

週末の走行距離が土曜日25㎞、日曜日はポイント練習で16.8㎞と土日でほぼフルマラソンぐらい走っていたので、脚へのダメージが心配だったため、ランオフにしました。とはいえ、せっかくの祝日で時間が取れたため、2回に分けてジムに行き、バイクとクロストレーナーに乗ってきました。脚へのダメージをためずに体を動かせるのはとても便利です。が、一旦今月末でジムは打ち切りにしています。元々夏の間、暑すぎるところにちょうどよくキャンペーンをやっていて、入会費0、2か月間1,100円/月で退会縛りなしというのに惹かれて入会を決めたものでした。外でも走れるようになってきましたし、十分に役割は果たせたと思います。(キャンペーン後の通常会費は6000円弱/月です。。。)


10/15火曜日 中強度走45分+バイク40分

通常通り朝起きてすぐに10㎞走(中強度)をして、家に戻り、家族でご飯を食べてからジムに向かうという最近のルーティンです。走り始めはしんどいなぁと思いつつも徐々にペースはあがり、平均ペースでいつも通り4'30になりました。


10/16水曜日 変化走

ハーフのレースペースを決めるためにも、MペースとTペースを交互に走る変化走を取り入れました。Mペースは4'15/㎞、Tペースは4'00/㎞~4'05/㎞の設定とし、Mペース1㎞→Tペース2㎞を3セット。アップダウンジョグ含めると16㎞のメニューです。

数値上はうまく収まっていますが、ちょっとペース管理が難しく感じました。TペースとMペースが近いこともあり、走っていてどちらもしんどさが変わらない感じがしました。今日の感じだと、週末のレースはMペースで余裕を持っていけるかなと感じています。ペーサーがフル3時間ペースまでしかいないため、ペーサーについて走ることにしようと思います。実は今まで集団走をしたことがない(今までのマラソンではペースが合わず単独走になった)ので、集団の力っていうのを感じてみたいと思います。

もう一個、今日のポイント練習では決めたいことがありました。レースシューズです。先週のポイント練習はウェーブリベリオンフラッシュ2を使用し、今日はAdios Pro3です。正直どちらでもOKですが、今までのレースもAdios Pro3を履いていたので、こちらで行こうと思います。Adios Pro3を履きこなすほどの走力がないと思いグラスファイバープレートで反発抑えめのリベリオンフラッシュ2を買いましたが、独特の形状が少し疲れるかなと感じてしまいます。20kmぐらいなら問題ないと思いますが、長距離でどうなるのかわかりません。

一方でアディオスプロ3はスペック的に強すぎるので垂れてきたときに逆に足を引っ張られることになりかねないなぁと感じています。背伸びしすぎましたね。


ということで、週末のレースプランはサブスリーペーサーについていき、15㎞あたりでの余裕度を見てペースを上げるぐらいにしたいと思います。

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