10月2週目前半 久しぶりの閾値走と坂道ダッシュ 2024/10/10
ランニング歴は1年半になりました。ハーフサブ90(1時間28分台)、フルサブ4(3時間33分台)のもりです。2024年-2025年シーズンでのサブスリーを目指して練習をしています。直近のレースは10/19の大阪ロケットマラソンのハーフと、11/17の神戸マラソンです。
足首の腱の痛みはまだ抜けきらず、走りへの影響もまだ多少出ていると思われます。7~8割程度の回復という感じです。今日は日曜日分からの練習アップデートです。
10/6日曜日 ハーフ走+バイク40分
2か月ぶりのハーフ走になりました。本当は2時間走としたいところでしたが、いつもながら時間が足りず、ハーフまで。足首が気になるためペースは抑えめで走りましたが、キロ5前後でまとまりました。心拍もそれほどあがっていないし、久しぶりの割には悪くなかったかなと思います。足首も終わった後にそれほど痛くならず一安心。
その後、時間をみつけて40分バイクでおかわりしました。
10/7 10㎞中強度走+クロストレーナー40分
平均ペースで4’34/㎞程度でした。怪我前も4’30/km前後だったので感覚が少しずつ戻ってきたかなと感じます。
10/8 バイク35分+クロストレーナー35分
この日は雨だったこともあり、ちょうどいいのでランオフにしました。バイクは最初腰が痛くなるので苦手でしたが、最近は慣れて来たのかバイクの方が好みです。(クロストレーナーの方がキツイってことかも)
10/9 トレッドミル閾値走+バイク40分
本当は外でのランをしようと思っていましたが、雨が残っていたため、トレッドミルにしました。閾値のペースは4'00/km(15㎞/h)として、5㎞(3㎞目~7㎞目まで)行こうと思いましたが、4.3km程度でリタイアしました。やはりちょっと衰えてしまっているのか、心拍数は5㎞目から170を超えており、閾値を超えてしまっている感があります。次回以降は少し設定を緩めて実施することにします。4'05~4'10ぐらいですかね。COROSは怪我前は閾値4'00を示していましたが、現在は4'07。よくわかってるな、という感じですね。10/10 坂道ダッシュ+バイク30分
緑がペース、青が標高です。10本走りました。大体一番速いところで3'30/㎞。下りは7分ぐらいのジョグで繋いでいます。久しぶりにやりましたが、最初はスピードの出し方がわからない感じがしました。途中から感覚が戻ってきています。坂道もしっかり習慣として戻していきたいと思います。週末にそれなりの距離を踏めたのは良かったと思いますが、まだ足首が本調子ではないため、きつくなり過ぎないように練習しています。とはいえ、来週末はもうロケットマラソンのハーフがあるので、レースペースを決めるべき時期にきています。週末まで走ってみて設定タイム決めようと思います。大上段に構えるとキロ4分ペースですが、コンディションと暑さも考えるとよくて4分10秒、4分15秒から20秒がいいところかなとも感じています。



コメント
コメントを投稿