8月4週目前半 久々の故障 2024/8/22

 ランニング歴は1年半になりました。ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。2024年－2025年シーズンでのサブスリーを目指して練習をしています。

ここまで順調に走り続けてきましたが、久しぶりに故障してしまいました。シンスプリントはひどくならずに乗り越えられましたが、次は後脛骨筋腱炎のようです。要は内くるぶしの下あたりが痛くなります。以下抜粋。

内くるぶしの下を通っているのが後脛骨筋です。 体に重さの負荷がかかったときに足や体を安定させる役割や、着地したときの衝撃をやわらげる役割を担っています。 後脛骨筋に負荷がかかり、炎症を起こして痛みや腫れが生じている状態が、後脛骨筋腱炎です。 進行すれば、ストレッチや歩くだけでも痛むようになります。（大阪Footクリニック）

まさに、です。月曜日に走った後に、急に痛くなりました。歩く時にも痛み、通常の歩き方ができないくらい。火曜日には歩きには支障ないぐらいに回復していましたが、走るとやはり痛みます。経験上、この手の痛みは無理して走ると悪化すると感じたので、火曜日から木曜日まで3日連続ランオフにしています。が、今日時点でも痛みは変わらない感じです。LSDならいけるだろうか。。。とか色々考えてしまいます。

幸いなことに、今はジムに入会しているので、代替トレを行っています。

8/19月曜日　筋トレ（チェストプレス、レッグカール、レッグプレス、アブダクター/アダクター）＋トレッドミル10㎞

この日までは通常通りのメニューです。せっかくなので筋トレにも取り組んでいます。上半身を少し。後はハム、臀筋、内転筋/外転筋を狙っています。

8/20火曜日　バイクトレインターバル

ちょっと調べてみて、東海大かな？箱根に出場しているチームでも取り組んでいるというトレーニングを見て、少しアレンジし、60秒全力+60秒レスト（漕ぐのはやめない）を10セット行いました。はじめて室内バイクを使ったのもあり、感覚がなかなかつかめませんでした。心拍数が普通に漕ぐと100程度。全力でも140ぐらいにしかならなかったのです。

8/21水曜日　バイクトレインターバル+家トレ

前日に引き続き、インターバルを行いました。同じメニューでも回転数を意識することでちゃんと心拍数も上げることができて、高い時には160まであがっていたので、閾値レベルの心拍までは行けました。ただ、元々腰が弱くてあまり座ってのトレーニングは長いことできません。

自宅でも体幹トレを入れました。走れない分、トレーニングが足りていない感があります。

8/22木曜日　筋トレ+バイクインターバル

筋トレメニューは月曜日と同じ。さらにバイクインターバルを今日も行いました。走りたい。。。

ということで、我慢しつつ日々を過ごしています。週末はAdidas Runningアプリのバーチャルレースでしたが、走れないかもしれません。無理せず行きたいと思います。