8月2週目後半 外で走れてないけど大丈夫か？ 2024/8/10

 ランニング歴は1年半になりました。ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。2024年－2025年シーズンでのサブスリーを目指して練習をしています。

引き続き暑い日が続いていますのでトレッドミルの使用を続けています。やはりロードとは違う感覚がありますが、トレッドミル一辺倒でいいのかどうか疑問にも感じます。快適な環境に慣れるとなかなか外で走れません。アシックスランニングアカデミーが8/10からスタートしており、ランキングが表示されるようになりました。が、トレッドミルだとランキングに反映されてないのかもしれません。点数的にはなんとトップクラスっぽいです。ロードで走ったときにどんなもんかは未知数ですが。これもロードで走る理由にはなるので明日以降、ちょっと考えてみます。

8/9金曜日　筋トレ＋傾斜走（6％～9％）

普段は坂道ダッシュのところもトレッドミルを利用すればずっと上り坂を走ることができるため、今週も外でなくトレッドミルで傾斜をあげてみました。5分ごとに傾斜を1%あげます。

傾斜6%　12㎞/h　5分間　→結構きつくて持たなさそうなので、10㎞/hに変更

傾斜7%　10㎞/h　5分間　→なかなかキツイ

傾斜8%　10㎞/h　5分間　→10％まで行こうと思ったけどちょっと無理そう

傾斜9％　10㎞/h　10分間　→10％はいけなさそうなので、9%で粘ってみました。

その後、走行距離が8㎞になるまでダウンジョグをして終了。ダウンジョグは傾斜2%で4'37/km（時速13㎞）でしたが傾斜9%の10㎞/hより全然楽でした。上りに弱いのだろうか。

筋トレはチェストプレス、レッグカール、内転筋と外転筋を鍛えるやつ、レッグプレスをやりました。

8/10土曜日　ポイント練習Tペースメイン

今日はポイント練習の日。今週は既に閾値走も走っていますが、ダニエルズ先生のメニューでもTペースになっていたため、忠実にこなします。（とはいえ、総走行距離がオリジナルは長すぎるのでちょっと削っています）

メニューは、アップ3㎞→（Tペース1.5㎞+Rest1分）×2→5㎞ジョグ→（Tペース1.5㎞+Rest1分）×2→ダウン3㎞です。Tペースは時速15㎞で。結果としては最後の1.5㎞だけきつくて時速14.5㎞に落としました。

Restが1分というのと、真ん中の5㎞ジョグってのがなかなか効いてきます。

Runmetrixの点数は今日、最高値81点を記録しました。腕の振りと骨盤を動かす意識をしてやるとちょっと上がる感じがします。外での再現性はどんなものか、そろそろ気になってきました。脚へのダメージはトレッドミルのほうがマイルドな感じがしますが、シンスプリントは一進一退でやや痛みがある感じです。

いつもなら日曜日の練習まで終えてからブログ更新をしていますが、明日から家族旅行で走りはするけど更新の時間が取れないと思われるので今日更新をしています。明日はトレッドミルなら2時間走、外で走るなら90分以上走るぐらいの目標値でペースを気にしない持久走の予定です。旅先では恐らく走らないので月曜日、火曜日の二日間はランオフ予定なので、ちょっと強めに走れるといいなぁと考えています。