8月1週目後半 Runmetrixでの計測とアシックスランニングアカデミー参加 2024/8/4

 ランニング歴は1年半になりました。ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。2024年－2025年シーズンでのサブスリーを目指して練習をしています。

トレッドミルを利用し始めてちょっと必要なものが変わってきました。ロードでは携帯性を重視してソフトフラスクをポーチに入れたり、マルチポケットパンツに入れたり手でハンドヘルドフラスクを持ったり、色々やっていましたが、トレッドミルでは走るところに置けるので、ペットボトルのほうが自立性があって使い勝手が良さそうです。ペットボトルの口そのままだと走りながらは飲みにくいので、昔使ったことがあるペットボトルのキャップを使えばちょうどいい気がします。

7月29日～8月4日週　週間走行距離　89.88㎞

ほぼ90㎞で前週の86.75㎞とほぼ同水準です。トレッドミルを使った分少し距離は伸ばしやすくなったかも。

8月2日金曜日　坂トレーニング　by　トレッドミル

この日は普段は坂ダッシュの日。坂道トレーニングがトレッドミルでできるかどうか試してみました。傾斜6％からスタートし、10％まで行く予定でしたが。。。

傾斜は5分ごとに上げていきました。が、8%（3㎞目～5㎞目）で我慢するのが精いっぱいで、6㎞から傾斜を6%に戻し、7㎞でまた7%に上げ、そこまでとしました。上りっぱなしなので結構疲れます。これはこれでまた違う刺激になっていると思いますし、なんとか10%までいけるように頑張っていこうと思います。この日は走るのを早めに切り上げたので、筋トレもいくつかやってみました。

8月3日土曜日　120分間走

キロ5を目安に120分間走を行いました。これまでなかなかやり切れていなかった120分間走もトレッドミルで環境がずいぶんマシになったために走り切ることができました。ハーフ以上を走っておきたかったので良かったです。

8月4日日曜日　中強度ミドル走

この日は13㎞/h～14㎞/hを基本に少し強めに15㎞入れていきました。

最後とか15㎞まで上げてみたのですが、ウォッチ上は4’30/㎞と結構差分があります。他も大体15秒から30秒遅い表示になっています。体感的には最後の心拍数が171まで行っているのでわかる通り、まぁまぁ疲れるぐらいで走りました。

という感じでトレッドミルで色々試しながら走っています。

そして、本日はアシックスのランニングアカデミーの開会式（オンライン）がありました。Casioのモーションセンサー、Runmetrixでの測定をベースにランキングが作られたり、改善のためのアドバイスがあったりするらしいです。まずは5㎞、10㎞、ハーフ、30㎞、フルどれかのランニング記録を8/10～9/1の間で提出すると、Asics Race Reportというのを出してくれるらしいです。フォームに対しての専門家からのフィードバックと個別のアドバイス・トレーニングを教えてくれるってことになっています。

トレッドミルでも一応計測をしてみていますが、ロードだとまた変わるらしいです。トレミでは今のところ71～76。動きの大きさに難ありと出ています。このイベントの話も今後書いていきます。