7月3週目前半 モチベーション高く 2024/7/17

 ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。来シーズンのサブスリーを目指して練習をしています。

最近は朝曇りの日が多くて暑い中でも多少は走りやすい条件になっています。雨が降ったりやんだりでどうしようかなと迷うこともありますが、今週前半は火曜日のみ家庭の事情もありランオフにしました。ちなみにランオフの日は筋トレをしています。

まだシンスプリントも痛みが引いているわけではありません。めちゃくちゃひどいわけでもないですが、慢性的に続きそうな痛みかなと感じています。

7/15月曜日（祝日）　60分中強度走

いつもは大阪城周辺を走っていますが、この日は実家（同じく大阪市内）に帰っていたため、淀川河川敷まで走りに行っていました。河川敷まで約3キロ。塚本付近から河川敷に入り、西中島南方付近で折り返して帰っていきました。蒸し暑くはありましたが、そこまで風が強くなく、行きも帰りも風の抵抗を感じるほどではありませんでした。

あまり無理をするという感じにはしていませんが、途中1㎞少し上げる区間を作りました。3’58/㎞になりましたが、結構しんどく感じたのでペースを戻しました。最近気になっているのは、あれだけ回っていたピッチが最近180にも満たないというところです。特に後半になるほど190を上回っていたことが多かったのですが、暑さの影響なのでしょうか。

7月16日火曜日　ランオフ

最近、「走りの学校」というYouTubeチャンネルでやっている、股関節のトレーニングと腸腰筋のトレーニングいずれも7～8分ぐらいのものをやってみています。合わせて15分ぐらいですね。先週初めてやったときには筋肉痛になったのですが、もう慣れてきたのか今回は筋肉痛にはなっていません。

7月17日水曜日　ポイント練習（閾値走2㎞＋Rest1分）×3

今日のメニューはアップ4㎞+（Tペース2㎞+Rest1分）×3+ダウン4㎞です。TペースはVDOT票では4'05/㎞、カロスは4'00/㎞となっているので、4’10までを基本に、暑さを加味して4’15までは許容ラインとして持っていました。

1本目　4’00/㎞　結構しんどい

2本目　4’03/㎞　分割した方がきついのではと思い始める

3本目　4’05/㎞　最後坂も入っていたけどなんとか走り切った

特に2本目3本目の入りが3’30～3’40まで上がってから調整していっているので、この閾値ペースでのスピード感というのがまだまだつかめてないという感覚です。10月ぐらいにはこの閾値ペースがレースペースになっていて欲しいのですが、今日の感覚ではかなりしんどいです。10㎞のレースペースとしてはいけますがハーフは持たないかなと。LT値をしっかり鍛えていきたいと思います。

シンスプリントは気になりますが、ケアをしつつ、練習を続けていきたいと思います。ここまでで210㎞。今月も先月と同じく380㎞ぐらいの着地ですかね。大阪マラソンの募集もそろそろ始まりそうですので、とりあえずエントリーはしようと思います。抽選ですしね。まずは目に見えている神戸マラソンまで4か月ですので、怪我をきにしつつもしっかり走っていこうと思います。