7月1週目後半　再び週間100㎞超え…でも実はまだまだ？　2024/7/7

 ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。来シーズンのサブスリーを目指して練習をしています。


週間走行距離101㎞

今週は暑さが一気に増して走りにくくなってきました。梅雨ということもあり、走れる日は走ろうと思って走っていたら休みなしの7日間になりました。100㎞超えも3度目になったので、この週間走行距離に慣れて来たのだと思いたいところですが、怪我の予兆があったらしっかり休もうと思います。今のところ、つま先が少し痛いぐらいなので、問題なさそうです。

木曜日　坂ダッシュ約150m×12本　ここで少し距離調整もしています。
金曜日　60分中強度走　実際には68分ぐらい。平均4'44/kmペース
土曜日　Tペース3㎞＋1㎞+1㎞　全15㎞
日曜日　キロ5でハーフ　本当は120分走したかったけど時間切れ

Tペースは今のVDOTから4'09/㎞前後で、ウォッチ上は暑さも考慮して、4’00～4’20までで設定をしています。ほぼど真ん中で走れていました。閾値走は20分間連続でやるのが王道のようですが、ダニエルズのランニングフォーミュラのメニューにのっとり、少しレストやJogを挟みながら分割走にしています。

ランニングレベル向上！

今日のキロ5ハーフ終了後にランニングレベルが向上していました。有酸素がやや弱めなので、やはりロングはもっと長い距離も含めてやっておきたいところです。目安の数値とは言え、レベルアップしたようで嬉しいですね。一方でVO2Maxは実は4月頃より下がっています。

トレーニング負荷はまだまだ？

負荷インパクト（青）ではなく、ベースフィットネス（緑）が短期的ではなく長期的に動く数値のようなので、そちらに着目しています。カロスでデータを取り始めたのが12月頃からなので、急速に立ち上がっていますが、そのころのベースフィットネスと現在のベースフィットネスがほぼ同じということになっています。1月初旬から怪我をしてベースフィットネスが大きく下がっていき、2月の大きなスパイクが大阪マラソン。その後もしばらく治らずに3月末頃から徐々に復帰していきました。5月中旬ぐらいに足首を痛めたためにまた一旦下がり、6月に380㎞走ってベースフィットネスは向上をしてきています。それでも12月のころ程度ということにびっくりしました。12月そんなに調子よかったかな。。。

カロスのHPからTraining Hubというやつにアクセスすると、こういった色々なデータが取れることがわかりました。また何か気づきがあったら出していこうと思います。

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