6/17週の練習　久しぶりのポイント練習　2024/6/24

 ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。来シーズンのサブスリーを目指して練習をしています。


6/10週まで距離を競うイベントがあったため、ジョグのみに切り替えて2週で220㎞ほどの走行を行いました。6/17週はその明けということで、2週間ぶりのランオフも含めて以下のような練習を行いました。


週間走行距離80.4㎞

6/17（月）　10.4㎞ジョグ
6/18（火）　ランオフ
6/19（水）　60分ジョグ（実績68分14.2㎞）
6/20（木）　60分ジョグ（実績64分13.2㎞）
6/21（金）　坂道ダッシュ8本
6/22（土）　インターバル走（3:50ペース3分、Jog2分）×6　アップダウンジョグ計8㎞
6/23（日）　ロング21.2㎞

左足首の違和感が続いていたためにポイントや坂道も1か月ぶりでした。インターバルについてのみ結果を書いておきます。

インターバル走（3:50ペース3分、Jog2分）×6

6/30には5000mのレースがあるので、本当は1㎞×5本でペースも3:40としたいところでしたが、左足首の違和感がまだ残っていたため、厳しければ途中終了も視野に入れていました。
1本目　3:47ペース
2本目　3:46ペース
3本目　3:51ペース
4本目　3:50ペース
5本目　3:48ペース
6本目　3:58ペース
6本目のみ少し坂が入ったこともあり落としてしまいましたが、久しぶりのポイントにしては動いた方かなと思いました。

週末は3:40～3:45ペースで18分台突入が目標値ですね。チャレンジは3:35で18分。ちょっと今は届く気がしません。ということで、週末に向けて週中でもう一本インターバルを入れて調整していこうと思います。

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