2日連続中強度走　2024/5/7

 ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。来シーズンのサブスリーを目指して練習をしています。


毎週オフにしていた月曜日、そして今日火曜日連続で中強度走に出ました。今日は朝雨が降っていたため、仕事の合間を縫って45分程度になりました。


5/6　60分中強度走　WS×6本

速さはいつも通りの4:30/㎞前後ですが、平均心拍数が146と落ち着いています。今までは150中盤というイメージでしたが、体が慣れてきたのかもしれません。刺激を入れるためにWSも入れていますが、トレーニングの収穫が逓減してきているのかもしれません。

5/7　45分中強度走　うち1㎞8割程度の疾走

朝イチは雨で出ることができず、45分確保するのが精いっぱいでした。ちょっと違う刺激を入れるため、9㎞目に80%程度の疾走区間を入れました。5㎞走れるぐらいというイメージをしていましたが、0.5㎞ぐらいで結構いっぱいいっぱいになりつつ、その1㎞は3:44。まさに5㎞のときの目標ラップではありますが、慣らしていかないと厳しそうです。

明日も朝イチで会議があるので、時間がしっかり取れそうにないため、ポイント練習は明後日に回して、坂道ダッシュを少し増やして12本を予定しています。明後日はレペティションではなく、インターバルで1㎞×5を予定しています。

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