20分閾値走　久しぶりのTペース　2024/5/11

ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。来シーズンのサブスリーを目指して練習をしています。

木曜日はアキレス腱と右尻の痛みに不安があったためランオフにし、金曜日は坂道ダッシュにしました。昨日はすでにアキレス腱の痛みも消えていましたが、長い距離だとどうなるかわからなかったので、さくっと短距離で終われる坂ダッシュはちょうどいいトレーニングです。

5/10 坂道ダッシュ150m✖️12本

10本にも慣れてきたので少し本数を増やしてみました。怪我から復帰して1ヶ月半。ちょっと違う刺激を入れていかないとと考え始めています。

5/11 閾値走20分　閾値ペース🟰4分/km付近

あまり時間がなかったというのもありますが、久しぶりにTペース走を入れようと思いました。
3kmまではウォームアップで4km目から5kmを閾値ペースでと考えていましたが、3kmまで走って力尽きました。1kmジョグを挟んでもう1kmおかわりしましたが、失敗ですね。本来の目的である乳酸の処理能力を高めるという効果は取りきれてないと思われます。
めげずに週1から2週に1回取り組んでいきたいと思います。


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