20kmジョグ 無理せず低強度で 2024/5/12

 ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。来シーズンのサブスリーを目指して練習をしています。

今日は8:30から子供の予定があるので、朝5:30起きでロングにいってきました。できれば2時間走と言いたいところでしたが、ラン後にシャワー浴びて、ご飯食べて、食器洗ってなどを考えると2時間は取れないので、せめて20㎞走ということで。

キロ5ペースだと無理なくいけます。が、飲み物を持たずの20㎞走はそろそろ危なそうです。用意はしていたのですが、まぁいけるでしょと思って持って出なかったんですよね。最後の方はやはりエネルギー不足、水不足な感じがして、ややペースが下がっていきました。

週間走行距離は77㎞となりました。オフを1日にしましたが、土曜日に時間が取れず長く走らなかった分、目安の80㎞には届かない感じです。無理に届かせるというよりは、80㎞を越えないようにという意識なので、これはこれでOKです。

今週はレペティションはできたものの、閾値走に課題を感じました。閾値走もポイント練習になるので、どこに入れ込むか悩みどころですが、2週に1回は入れておきたいなと思います。まだレペティションもやっておきたいので、ほんとに悩みます。怪我のリスクも怖いです。