レペティション走200m×16本　怪我の兆候　2024/5/8

 ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。来シーズンのサブスリーを目指して練習をしています。


インターバルと悩みましたが、まだ速く走るランニングフォームができていないと思い、レペティションにしました。目的は力感なく速く走るフォームを手に入れることです。

今日のメニューはアップダウンジョグ8㎞と（R200m+jog200m）×8を2セットです。Rペースは3:30/kmなので、200mがおよそ42秒です。

1セット目　秒数ではなくキロあたりのペースのほうが自分的にわかりやすいので/kmで示します。

1本目　3:26/kmペース

2本目　3:31/kmペース

3本目　3:28/kmペース

4本目　3:31/kmペース

5本目　3:35/kmペース

6本目　3:25/kmペース

7本目　3:22/kmペース

8本目　3:27/kmペース

セット間のつなぎはjogで800m。しっかり回復させながら走っているため、そこまでしんどさはありません。そこまで無理なく200ｍならスピードを出せます。5本目だけ少し落ちてしまいましたが。それより右尻というか大転子あたりが痛むのが気にかかります。

2セット目

1本目　3:27/kmペース

2本目　3:27/kmペース

3本目　3:24/kmペース

4本目　3:34/kmペース

5本目　3:30/kmペース

6本目　3:34/kmペース

7本目　3:31/kmペース

8本目　3:45/kmペース

8本目のみ坂道を含んだので目標に足らず。2セット目の4本目あたりから大転子の他、アキレス腱周りも痛み出して中断するか迷いましたが、一応やり切りました。

ちょっとケアを入念にし、明日は坂道ダッシュを取りやめてランオフにしようと思います。回復状況次第で金曜日もオフにしたほうが良さそうに感じます。

全体では15㎞。アップダウンジョグも5分/kmぐらいで走っています。それでも十分息は整います。4:00ぐらいを息が整うくらいに走れるようになる日は来るのでしょうか。。。


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