Rトレーニング まだまだスピードが足りない 2023/11/26

 ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。現在ランニング歴は10ヶ月。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。

今日はポイント練習2回目（週を月曜日始まりで見ています）で、しばらくはスピード強化メニューです。今日はR200ｍ⇒E200m⇒R200m⇒E400m⇒R400m⇒E200mここまでを1セットとして×4セットにアップダウンジョグ8kmをつけてきました。まずは前半の結果。

Rの目標値は3’30〜3’50ということにしています。ただ、サブ3するならRは3’26。なんとか目標値には入っていますが、余力がなく、サブ3のスピードには及びません。2セット目に入るとR区間が4分台に。

3セット目からなんとか持ち直すも、4セット目の最後で結局4分台にいってしまいました。目標はMペースが余裕を持たせて4’10ぐらいにしたいと思うと、全然スピードが足りていないと感じます。来週もめげずにスピード練習を続けていきます。ちょっと出るときは寒いけど走りやすくなったし、徐々に走行距離も伸ばそうかなとも思っています。週70kmで月間300kmぐらいがMaxでしたが、週80kmとか。最近ジョグが速いので、10kmとか距離ではなく、60分ジョグにすれば自ずと伸びると思われます。マラソン後半で失速しない強靭な脚を作りたいものです。