ジョグ6km フルマラソンからの回復具合は 2023/11/9

 ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。

フルマラソンから丸3日経ち、4日目を迎えました。昨日に引き続き、軽いジョグを行いました。筋肉の疲労はもう残っていないようです。昨日感じられた左ハムの張りも今日はありません。両足つま先のち豆はやや気になるものの、絆創膏で止めていれば大丈夫でした。唯一時間がかかりそうだと感じているのは左膝です。走っているときにはそこまでではなかったものの、走り終えたあとに嫌な痛みになりました。明日はオフにして様子をみたいと思います。ちょっと今日はストレッチとマッサージガンで入念にケアをしておきます。

ジョグ自体はまずまず。筋肉のハリは抜けているもののまだ少し疲労感が残っているのか、大会前よりやや遅いペースで心拍数140です。

最後の方には4本WSも入れ、終了。今日は12-3℃だったので走りやすかったですね。終わったあとに軽く汗をかくぐらい。これぐらいの気温なら大会も違ったんだろうなと思ってしまいます。実際27℃とかの気温だと8％ほどタイムが落ちるらしいですね。と、終わったことを言っていても仕方ないので、今週は回復に努め、来週からポイント練習も再開できるようにしたいと思います。