初のスピード練習　レペティション走　2023/11/23

 ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。現在ランニング歴は10ヶ月。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。


ようやくポイント練習復帰です。フルマラソン終わってから3週間近くかかりました。まだ膝に違和感はありますが、痛みは殆ど無いのでいいでしょう。

まずはスピード強化期間ということで、今日は（R200m→E200m）×8を2セットです。アップダウンジョグ合わせて総走行距離は13kmちょっと。Rは3:30/km、Eは5:00/kmあたりを狙っていきました。

アップジョグは3km。5:00/kmを切って4:49/kmを心拍数140弱でいい感じです。1本目のRは3:25でちょっと速い。2本目は多分信号とか絡んでます。3本目以降もなんもかこなしてますが、5本目辺りからまぁまぁしんどい感じでした。

1セット目の8本目がちょっとたれてしまい、3:45です。つなぎの800mジョグを挟んで2セット目に突入しますが、2セット目は明らかに遅いですね。正直200mぐらいではペースの調整がよくわかりません。こうやって結果で見て遅かったのか、という感覚です。でも途中からスムーズに走れている感覚があって、その時のペースで3:40だったみたいです。

E区間は大体オッケーですが、Rはもうちょい出す必要がありますね。まだ復帰したてなので、そこまで追いませんでしたが、来週からはバチッと合わせていきたいと思います。目標VDOTのRは3:26/km（Eは5:19が最遅なので既に合ってる）なので、徐々にここに持っていきます。


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