日曜日以降の練習メニュー

 おはようございます。ランニング歴6ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。


初マラソンも決まったところで、もう少し質の高いトレーニングを取り入れていきたいと思います。週に2回のQualityトレーニング（Qトレーニング）を入れ、走行距離は週50kmを4週維持します。

日・・・Q1　E3km→M4km→T1km→E1km→T1km→M1km→E2km

月・・・オフ

火・・・E10km

水・・・Q2　E5km→T2km→E1km→T2km→E2km

木・・・オフ

金・・・10km

土・・・7km


こんな感じです。Eが5分半から6分、Mは4’50、Tは4’30ぐらいです。ダニエルズさんの本だと実はマイル表記なので、この1.6倍の距離なのですが、練習時間的に合わないのと、距離がほぼQだけで終わりそうなので縮めています。Qトレーニングの次の日にオフにするか、リカバリーラン的にEを入れるか迷ったのですが、曜日の都合もあり、一旦これで。


しっかり準備して、気持ちよく走れるようにしたいと思います。今日も暑いですが頑張りましょう！


ちなみに、背中の違和感は背中版のぎっくり腰みたいなもののようです。特定の動作でかなり痛みますが、日常に支障があるレベルではないので、今日はランオフしますが、明日からは走れるかなと思います。ほんと色んなところが痛んで困ります。。。

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