ランオフ6日目　右足首のほうが痛みがひどい

 おはようございます。ランニング歴5ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。


左足の甲は走っても大丈夫なくらいに痛みが引いてきましたが、右足首は思っていたより悪く、無視して走れないほどです。一週間近くも安静にしているのに。。。歩くのには支障ありませんが、走るのは無理です。ただ、ようやく発注していたダニエルズのランニングフォーミュラが届いて、少しホッとした部分もあり、じっくり治してから走りたいと思います。


何をホッとしたかというと、休養をしたところで、そこまで大きくVDOT（正確には違いそうだが、VO2Max：最大酸素摂取量と似たような意味で使っているのかな？）には影響しないということがこの本には記されていたということです。


休養日数6日　脚を使った有酸素トレーニングなし　0.997　あり　0.998

休養日数7日　なし　0.994　あり　0.997

休養日数14日　なし　0.973　あり　0.986


と、休養日数が2週間のところを見てもトレーニングありなら、0.986という係数を現在のVDOTに掛ければいいという話です。私のVDOTがVDOT calculatorによると46.1なので、2週間休んでも45.4ということで、フルマラソンにして3’27’00と、休養前の3’24’22と3分程度しか変わらないということです。どっちにしろサブ3.5。ということでできるストレッチや筋トレはおこないつつ、きっちり休みたいと思います。


ダニエルズさんの本を読みつつ、復帰の時を待ちたいと思いいます。

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