10kmジョグ　次週から週間走行距離を50kmに設定

 おはようございます。ランニング歴6ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。


今日も10kmを走り、週間走行距離は45kmぐらいとなりました。予定40kmなのでちょっとオーバーです。やっぱり走れるときはついつい走ってしまいますね。。。今日も大阪城をもう一周（プラス3kmちょっと）したい気持ちをぐっとこらえて10kmとしました。足の甲の痛みは相変わらずですが、ひどくなっている感じはありません。右膝も違和感だけで今のところ済んでいます。



ペースはちょっと速めな感じですが、いつも通り心拍数140あたりで気持ちいいぐらいの速さとしています。ちょっと上げた区間もありますが、まだ強度を高めずジョグに徹します。


ダニエルズ式トレーニング計画

週の始まりを月曜日と見ていましたが、ダニエルズさん式トレーニングを取り入れるために、次週より日曜日始まりとし、日曜日と水曜日か木曜日をQualityトレーニング（Qトレーニング）の日とします。今週は土曜日までジョグのみ、次の日曜日からのメニューをざくっとノートには書き出したので、ぼちぼちやっていきます。

でも、週間走行距離64kmでQトレーニングが19kmとかちょっと鬼すぎるよダニエルズさん。。。ということでマイル表記のところをkm換算で軽くします。平日にこの距離のトレーニングは時間取れないし、夏場は無理だ。。。

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