11日間の休みを経てラン復帰！

 おはようございます。ランニング歴5ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。


実は昨日から復帰しました。腰はぎっくり腰手前、左足の甲も右足首も症状はあまり変わりません。出した結論は、痛くないレベルで走ればいいじゃない、です。通常はフォアフットからミッドフットあたりで地面を踏んでいるのですが、それをやると痛むため、ヒールストライクにし、あまり飛ばないようにすると、そこまで痛くありません。ペースは6分〜7分/kmでスピードを出そうとすると痛むため、抑えています。昨日は4km、今日は5kmちょっとです。ダニエルズさんによると10日休んだので、復帰後のジョグは最初の5日間はEペースで50%の距離、後半5日間はEペースで75%の距離ということになります。

私の場合

前半5日間：5’30-6’30のペースで5km

後半5日間：5’30-6’30のペースで7-8kmとなります。


走り終えたあとの左足の甲の腫れたような感じが気になりますが。。。明日は休んで様子を見てみます。しかしやはり走ると気持ちいいですね。怪我なく走れるようにしたいものです。

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