今後の目標について

 こんにちは。ランニング歴5ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。

本日は休足日としました。土曜日15km、日曜日10km、月曜日休みで火曜日10km、水曜日5km、木曜日10kmと土曜日からで50kmと私にしてはよく走っているので、足を休めておきます。やはり土日のほうが時間があってゆったりと走りやすいので、今日休んで土日は長めに走る計画です。

当面は週50km、月200kmぐらい走りたいなと思っています。体を痛めてまで走る気がないので、体調と相談しつつではあります。今まででは月150kmが最高なので、少し距離を伸ばしていきたいなと。せっかく走るのが楽しくなってきたので楽しめる範囲でやっていきたいと思います。

レースにもエントリーしました。10/21の大阪城熱30k・ハーフマラソンのハーフマラソンです。年明けの大阪マラソンや淀川マラソンではフルマラソンにも参加し、サブ4、もしくはサブ3.5を狙っていきたいと考えています。

adidas runningアプリのバーチャルレースにも2回参戦しました。バーチャルレースは不定期開催されていて、世界中のランナーが指定日の任意の時間に自分のスマホを持って計測してタイムを競うものです。これまでの結果はこちら。

4/29　5km　22’05

6/4　10km　44’20

距離はその時々でランダム？です。次のレースが5kmなので交互なのかもしれません。両方とも4’30/kmを目標にしたので両方とも達成ということになります。ただ、その時の限界値だったかなぁという感覚です。このときばかりは走り終わるとかなり疲れています。1km4分を切るのはかなりつらいです。次の5kmレースは20分を目標にしたいなと思いますが、かなり厳しいかなと言う感覚ではあります。

キロ4分半というのはマラソンで置き換えると3時間10分程度と、もはや市民ランナーでは上位にくるぐらいのスピードです。今の自分ではフルマラソンでここまでは到底難しいです。一方、サブ4と呼ばれる4時間切りであれば、5’20〜5’30ぐらいですので、私のジョグのスピードと一致していて、長距離になって足に異変さえ起きなければ達成できそうな感覚はあります。

マラソンに耐えられる足づくりのために月200kmが目標にはなっています。そのうちポイント練習と呼ばれるメニューとかも考えたいと思いますが、あまりしんどくしすぎると走るモチベーションも減りそうなので、考え中です。